Lakoko ikẹkọ o ko ṣee ṣe lati mu
Nitootọ, diẹ ninu awọn eniyan ṣe rilaralẹ ni inu ti wọn ba mu omi lakoko adaṣe. Sibẹsibẹ, eyi jẹ iyasọtọ, ofin ìmúdájú nikan: mimu lakoko ere idaraya le jẹ pataki ati pataki! Nitori aini ti omi, ndin ti awọn ẹru ti dinku - pẹlu ibi-fifipamọ ọrinrin, awọn ohun-elo ti dinku, iṣelọpọ iṣọn fa fifalẹ, iṣelọpọ lagun dinku. Bi abajade, o ko lewu nikan lati ṣe ipalara ọkan, eyiti ko ni anfani lati fa fifa ẹjẹ silẹ nipasẹ awọn ohun elo dín, ṣugbọn tun ewu fun gbigba igba ooru. Bẹẹ ni ni ọdun 1984, Swiss Rass agbona Ere Ere ijiya ni awọn ere Olimpiiki ko le ṣe ipari - lori ibuso ti kii ṣe ibamu pẹlu ipo mimu ti ọmọbirin naa buru. Awọn elere idaraya ti o ni iriri gba imọran lati mu omi ni awọn imọran kekere jakejado adaṣe - nipa 250-500 milimita, da lori kikankikan fifuye. Lati ṣetọju agbara, o le ṣafikun ọpọlọpọ spoons ti awọn amino acids si omi - o le ra wọn ni ile itaja ajẹsara ọna idaraya eyikeyi ere idaraya.
O le mu ati nilo
Fọto: Pixbay.com.
Lẹhin ikẹkọ o ko ṣee ṣe lati jẹ
Awọn olukọni ti ko ni imọran ni imọran awọn ọmọbirin ti o fẹ lati padanu iwuwo, yago fun jijẹ lẹhin awọn kilasi - ẹsun ti ifẹkufẹ pọ si, iwọ yoo jẹ deede "ti ko ba si diẹ sii. Awọn miiran, ni ilodisi, ohun akọkọ lẹhin ikẹkọ ni a jẹ awọn carbohydrates iyara - ogede, awọn ahoro ọkà tabi mu heiner kan. A gba imọran lati ma tẹtisi bẹẹni awọn eniyan tabi awọn miiran. Lẹhin awọn kilasi, o tọ lati nduro fun 10-15 iṣẹju ki o wa ni awọn atunlo pusi ni ilana tito nkan lẹsẹsẹ ti ounjẹ yoo ni ẹru afikun lori okan. Lẹhin diẹ ninu awọn akoko, jẹ bi o ti ṣe deede - o le jẹ ọyan adie pẹlu adalu ewe ati eyikeyi iru ounjẹ tabi ohun mimu amulusa. Rilara ara rẹ ki o jẹun nigbati o fẹ, o kere ju 10 pm - ko si ipalara fun nọmba rẹ. O ṣe pataki pe ounjẹ ti o baamu si malilomu lojoojumọ, ati pe akoko agbara ko ṣe pataki.
Ikẹkọ Cardio ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo
Awọn ọmọbirin ti o ṣẹṣẹ bẹrẹ si olukoni ni ibi-idaraya ati ni iwuwo iwuwo to wageble, ni imọran akọkọ lati tun ṣe ni isanwo ti ikẹkọ corne. A pin pẹlu imọran yii. Nitootọ, awọn adaṣe aerobic ṣe iranlọwọ fun ọkan ninu agbara ati awọn ohun-elo, pipẹ ni pese wọn si awọn ẹru lile diẹ bi awọn adaṣe agbara. Sibẹsibẹ, ti o ko ba ni iwuwo pupọ, o le ṣe mimọ ara rẹ ni fọọmu ti o darapọ awọn oriṣi mejeeji ti awọn ẹru. O ti fihan pe pẹlu ikẹkọ aerobic, ọpọlọpọ awọn kalori jẹ "sisun" ni lakoko awọn kilasi, pẹlu anaeerobic - tẹlẹ lẹhin rẹ. Maṣe yara lati sare sinu gbongan ti o ba jẹ chocolate kan tabi kọja itusilẹ ọjọ - ko si ohun yoo wa lati "irufin" ti ijọba.
Ikẹkọ Cardio yẹ ki o wa ni idapo pẹlu agbara
Fọto: Pixbay.com.
Ikẹkọ yẹ ki o ṣiṣe diẹ diẹ sii ju wakati kan lọ
Maṣe wo awọn ọkunrin ti ilana ikẹkọ ikẹkọ jẹ diẹ ti o yatọ. Wọn ṣe ikẹkọ gidi fun awọn wakati 1-1.5 nitori isinmi nla laarin awọn isunmọ pupọ - o nilo lati mu pada agbara lati gbe iwuwo sori igi. Awọn obinrin ko ni imọran titi n ṣeduro adaṣe ni iru akoko bẹ - iṣẹju 30-40 ni to lati ṣe awọn adaṣe 5-6 ni ọpọlọpọ awọn isunmọtosi. Iyoku laarin awọn isunmọ yẹ ki o to pẹ to awọn aaya 20-30. Ti o ba lo ikẹkọ kan ninu iyara kikankikan, lẹhinna kii ṣe akoko fi pamọ nikan, ṣugbọn tun rii abajade naa yarayara. Bẹrẹ pẹlu awọn adaṣe ipilẹ - awọn amaspa, o dubulẹ irin-ajo, ati lati ṣiṣẹ lori awọn iṣan kọọkan ni ibere lati "pari" wọn.
Awọn kneeskun ko yẹ ki o lọ fun awọn ibọsẹ
O ti jẹ iyalẹnu paapaa pe lakoko ikẹkọ lori awọn olukọni, awọn olukọni iwaju sọ pe ọpọlọpọ ọdun ti awọn kneess ko le kọja awọn ibọsẹ ni isalẹ awọn squats. Wọn gbe alaye ti ko tọ si awọn okun wọn, awọn si awọn ọrẹ. Adapa rumu ti o pọ julọ tun wa pẹlu iru-rere ti a sọ fun u. Ni otitọ, ohun gbogbo ni alaye nipasẹ iwe-inọlologsilogy - gbogbo eniyan ni oriṣiriṣi eniyan. Ti awọn eekun rẹ ba rọ ati pe o ko ni rilara ibajẹ lakoko ṣiṣe adaṣe, lẹhinna ko si eewu lati ba ife kunkun tabi tendoni ti o ṣubu. Lati ṣetọju ilera ti awọn isẹpo, ohun mimu, kalisiomu ati lilọ ni apa ọtun.
Awọn kneeskun le lọ fun awọn ibọsẹ
Fọto: Pixbay.com.