Awọn irugbin elegede, botilẹjẹpe kekere, ṣugbọn wọn kun fun awọn eroja ti o niyelori. Lilo igbagbogbo ti awọn oye kekere ti wọn le fun ọ ni iye to ti awọn ọra ti o wulo, iṣuu magnẹsia ati sinc. Iru adúró si awọn saladi, smootes ati pe o lọra le ni ipa lori ọkan, pirosi ati awọn ara miiran, ati tun ṣe iranlọwọ lati dinku iwuwo. Sọ fun mi idi ti o nilo lati jẹ apakan ti awọn irugbin elegede.
Awọn ounjẹ ti o niyelori
Ọkan ikunra (28 giramu) ti awọn irugbin elegede laisi ikarahun ni awọn kalori 150, nipataki ni awọn ọra ati awọn ọlọjẹ. Ni afikun, ipin yii yoo ni lati:
Okun: 1.7 giramu
Carbohydrates: 5 giramu
Amuaradagba: 7 giramu
Ọra: 13 giramu (6 ti Omega-6)
Vitamin K: 18% ti oṣuwọn ojoojumọ
Irawọ fosphorus: 33% ti oṣuwọn ojoojumọ
Manganese: 42% ti oṣuwọn ojoojumọ
Magnẹsia: 37% ti oṣuwọn ojoojumọ
Iron: 23% ti oṣuwọn ojoojumọ
Zinc: 14% ti oṣuwọn ojoojumọ
Ejò: 19% ti oṣuwọn ojoojumọ
Wọn tun ni ọpọlọpọ awọn antioxidants ati iye bojumu ti polnusaati edisi, potasiomu, Vitamin B2 (Raminoflavin) ati foloc acid. Awọn irugbin elegede ati awọn irugbin epo tun ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ miiran ati awọn asopọ Ewebe ti a ṣafihan ni United States ", squalene, prolecy acid ti awọn irugbin ti a ti yan, Awọn oka, ati awọn arosọ ati awọn miiran pese awọn anfani ilera.
Akoonu giga ti awọn antioxidants
Awọn irugbin elegede ni awọn antioxidants, gẹgẹbi awọn carotenioids ati Vitamin E. O ti gbagbọ pe ipele giga ti awọn irugbin jẹ apakan lodidi fun ilera wọn lori ilera. Ninu iwadi "ipa ti elegede-irugbin Oon lori ipele ti awọn iyalẹnu ipilẹṣẹ ọfẹ ni awọn eku pẹlu ifihan ti awọn ipa ẹgbẹ, lakoko ti awọn ẹranko gba egboogi-iredodo oogun ti o ni iriri awọn ipa ẹgbẹ.
Dinku eewu ti awọn oriṣi ti akàn
Ounje, ti o wa pẹlu awọn irugbin elegede, dinku eewu ti akàn inu, awọn ẹla mammary, ẹdọforo, itọsi ati oluṣafihan. Iwadi akiyesi nla "Ẹgbẹ laarin awọn iyọnu ti ijẹẹmu, awọn ounjẹ ọlọrọ ti Phyteestogen, fihan wọn ni eewu idinku irọrun ti alakan igbaya ni awọn obirin PostMENOPASITE. Awọn ijinlẹ miiran fihan pe Lignas ni awọn irugbin elegede le mu ipa bọtini kan ninu idena ati itọju ti akàn igbaya. Awọn puusis siwaju sii ti fihan pe ifilọlẹ ti o ni awọn irugbin elegede si isalẹ idagba ti awọn sẹẹli alakan alakan.
Ni ọjọ ti o nilo lati jẹ 2 Awọn giramu 2
Fọto: unplash.com.
Mu ilera ti prostate ati apola
Awọn irugbin elegede le ṣe iranlọwọ fun awọn aami aisan ti awọn aami-ami-akọọlẹ ti o ni afiwe (DGPA) - ipinlẹ kan ti o pọ si, nfa awọn iṣoro rirọpo. Ninu iwadi ọdun kan "awọn ipa ti elegede irugbin epo ati ororo si ọwọ ni awọn arakunrin korey ti o ni ipin mẹrin awọn ọkunrin ti o dinku awọn aami aisan ti arun naa. Awọn ijinlẹ siwaju fihan pe lilo awọn irugbin elegede tabi awọn ọja lati wọn bi awọn afikun si ounje le ṣe iranlọwọ ninu itọju awọn ami ti ààrà apo-iwe. Ikẹkọ kan laarin awọn ọkunrin ati awọn obinrin ti o ni apo-eegun hyporactivent fihan pe 10 giramu ti irugbin elegede jade ni gbogbo ọjọ ṣe ilọsiwaju iṣẹ ti itoro. Ṣugbọn, ni akọkọ, o nilo lati kan si alagbawo pẹlu dokita.
Akoonu giga ti magnẹsia
Awọn irugbin elegede jẹ ọkan ninu awọn orisun ti o dara julọ ti iṣuu magnẹsia - nkan ti o wa ni ilera, eyiti o jẹ igbagbogbo aito ninu ounjẹ ti awọn orilẹ-ede iwọ-oorun. Ni AMẸRIKA, nipa 79% ti awọn agbalagba run magnẹse ni isalẹ iwọn lilo ojoojumọ ti a ṣe iṣeduro. Magnẹsia jẹ pataki fun diẹ sii ju awọn aati kemikali 600 ninu ara rẹ. Fun apẹẹrẹ, ipele giga ti magnessiodium jẹ pataki fun: Iṣakoso ti ẹjẹ titẹ, dinku eewu ti awọn arun egungun, iṣakoso awọn ipele suga ẹjẹ ati awọn ohun alumọni. Iwadi ẹranko ti tun han pe irugbin irugbin elegede le dinku titẹ ẹjẹ ti o ga ati idaabobo awọ giga - awọn okunfa irufẹ meji pataki fun awọn arun paadio ati ẹjẹ. Awọn ijinlẹ miiran fihan pe agbara elegede yẹn lati mu iṣelọpọ ti ohun elo afẹfẹ ti nitrogen ninu ara rẹ le jẹ fa ti ipa rere rẹ lori ilera ọkan. Afẹfẹ nitrogen ṣe iranlọwọ lati faagun awọn iṣan inu ẹjẹ, imudarasi ẹjẹ ati isọdọtun fun ewu idagbasoke ti awọn ododo.