O ti wa ni mimu pipadanu iwuwo daradara, ṣe pataki ninu awọn ọran ti ounjẹ ti o ni ilera, awọn eniyan gbagbọ pe idinku didasilẹ ni ounjẹ kalori yoo ṣe iranlọwọ fun wọn lati ni iwuwo iwuwo. Nitootọ, idinku ninu nọmba ti kalori run ṣe iranlọwọ ifinu ti ọra, sibẹsibẹ, awọn ijinlẹ kigbe pe ni iyara gigun, idinku ewu kan ni akoonu kalori ti ounjẹ ti ni ipa ni ipa ilera. Mo pinnu lati ro boya idiwọn goolu ti ọpagun goolu ni irisi awọn kalori 1200 ti gba daradara nipasẹ awọn ololufẹ lati rii daju pe awọn iwulo ara.
Bii o ṣe le ṣe iṣiro nọmba kalori
Iṣeduro ti o wọpọ fun pipadanu iwuwo ni lati dinku lilo kalori nipasẹ awọn kalori 500-750 fun ọjọ kan. Nigbagbogbo o yori si ounjẹ kalori kekere: awọn kalori 1200-1500 fun ọjọ kan fun awọn ọkunrin agba ati awọn calorices 1500-1800 kariaye " Apọju ati awọn agbalagba ojò ". Pẹlupẹlu, awọn kalori 1200 jẹ apejọ ti o kere ju, eyiti o pese murasilẹ j'o lori iṣẹ pataki ti ara obinrin. Lati pe ni kiakia mura iwuwasi kalori ti nwọle, o nilo lati faragba onínọmbà ara bioimpened. Ni ọpọlọpọ awọn ọran, o wa ni iwuwasi ti o nilo yoo kọja awọn kalori 1200 - ti o ga fun ogorun ti awọn iṣan ninu ara ati ọra ti o tobi julọ ti o nilo.
Pinnu oṣuwọn akoonu kalori nipa lilo itupalẹ bioimpestan
Fọto: unplash.com.
Ṣe iranlọwọ iwuwo iwuwo yii?
Ọpọlọpọ awọn ijin-ẹkọ ti fihan pe ibamu pẹlu awọn ounjẹ kalori kekere, pẹlu 1200-kalori, le ṣe iranlọwọ lati dinku iwuwo. Fun apẹẹrẹ, iwadi "adaṣe ile-iwosan ti abojuto iṣẹ giga ti o ni ilera, ti o waye pe ounjẹ rirọpo pẹlu awọn kalori 1200 labẹ iṣoogun abojuto ti o yori si pipadanu iwuwo ti ọra nipasẹ 4.7% fun awọn oṣu 12. Sibẹsibẹ, kii ṣe ohun gbogbo jẹ ainisinsinyi. Awọn ijinlẹ ti fihan pe botilẹjẹpe pipadanu iwuwo ti ibẹrẹ ni lilo ounjẹ kekere-karie, gẹgẹ bi ounjẹ kalori 1200, ṣugbọn kii ṣe deede fun iwuwasi ti iṣaaju. Gẹgẹbi awọn abajade ti iwadi "pipadanu iwuwo ati sisọnu lakoko ounjẹ pipadanu iwuwo kan pẹlu ounjẹ deede-kekere, iwadi alakọja kekere, awọn onimọ-jinlẹ cohort Ipadanu iwuwo lakoko osu × 3 ni awọn koko ni ọpọlọpọ awọn ọran ni o wa pẹlu imularada iwuwo lakoko osu to 6. Ninu iwadi miiran, awọn eniyan 57 pẹlu apọju tabi isanraju ti a ṣe akiyesi pe lẹhin ounjẹ 500-kalori kan tabi ounjẹ 1200 , eyiti wọn padanu ni oṣu mẹwa 10. Eyi yori si otitọ pe ọpọlọpọ awọn amoye agbara ilera ti o ṣe iṣeduro idinku diẹ ni gbigbemi kalori lati ṣe iranlọwọ iwuwo nigbati o dinku iwuwo ti awọn imularada ajẹsara ti o dinku.
Awọn anfani ti o ni agbara ti ounjẹ kalori 1200
Ifarabalẹ pẹlu ounjẹ kalori 1200 le ṣe akiyesi ilera, ṣugbọn o ṣe pataki pe awọn anfani wọnyi nigbagbogbo jẹ nkan ṣe pẹlu ihamọ kalori ni gbogbogbo ati maṣe ṣe ibatan si awọn ero agbara ni awọn kalori 1200. Lilo igbagbogbo ti kalori diẹ sii ju ti o nilo lọ si ara rẹ, le ja si ọpọlọpọ awọn ipa ilera, pẹlu ere iwuwo, awọn okunfa ewu pọ si ati awọn alagbẹdẹ. Ipadanu iwuwo pupọ ati ipese ara rẹ pẹlu iye kalori ti o fẹ ṣe pataki fun ipo ilera gbogbogbo.
Obirin agbata ni niyanju lati jẹ awọn kalori 2000 fun ọjọ kan
Fọto: unplash.com.
Awọn alailanfani ti eto naa
Iwulo fun awọn kalori jẹ ohun ẹni kọọkan ati pe o da lori ọpọlọpọ awọn okunfa, pẹlu idagbasoke ara ati iwuwo, ọjọ-ori ati ipele iṣẹ-ori. Ounje 1200-kalori ko dara fun awọn agbalagba julọ. Biotilẹjẹpe kalori nilo yatọ si eniyan si eniyan, ati awọn iwulo deede ni o le pinnu nikan pẹlu awọn iṣiro ẹrọ pataki ni ọjọ lati ṣetọju iwuwo wọn, ati pe ọkunrin kan jẹ nipa 2500. ounjẹ fun 1200 Awọn kalori jẹ kere ju fun ọpọlọpọ eniyan ati pe o le ja si awọn ipa ẹgbẹ odi, gẹgẹ bi dizzeness, ẹdọforo, rirẹ -ra, awọn efori ninu apo-ikogun. Kalori hihamọ si nyorisi awọn ayipada ti iṣelọpọ ti iṣelọpọ ninu ara rẹ. Iwọnyi pẹlu igbega ipele awọn homonu, gẹgẹ bi gretherri ati cortisol, eyiti o fa ebi, bi idinku awọn ipele ti iṣelọpọ ni isinmi (RMR). Eyi yori si ilosoke ninu awọn anfani idinku iwuwo iwuwo lori akoko, bi daradara bi awọn akoko iyalẹnu ti tun ṣe awọn akoko pipadanu iwuwo, eyiti o ni ọpọlọpọ awọn eniyan joko lori ounjẹ. Awọn ijinlẹ ti fihan pe ounjẹ ti n tun ṣe ati awọn kẹkẹ iwuwo le fa aapọn ni okan ati pe o le ja si ewu ti o ga julọ ti awọn ailera ijẹẹmu, iru àtọgbẹ 2 ati dinku ireti igbesi aye.