O yoo dabi pe aṣiri naa rọrun - lọ si ibusun ni akoko. Sibẹsibẹ, fun awọn eniyan ti o ni irora ninu ẹhin isalẹ ati ọpa ẹhin ko sopọ pẹlu rirẹ-omi, ṣugbọn o nwa nigbagbogbo, ohun gbogbo ko rọrun. O ṣe pataki kii ṣe lati ni ibamu pẹlu awọn iṣeduro ti dokita, ṣugbọn tun ni ominira "ṣe iranlọwọ" isinmi ara ati pada lakoko oorun.
Ṣe akiyesiagbaraỌpọlọ
Ami irora naa wa taara si Talmus - Ẹka Ẹka afọwọkọ Ṣiṣẹ eyikeyi awọn ifihan agbara ti o wa lati awọn opin aifọkanbalẹ ṣaaju ki o kọja wọn sinu epo igi ọpọlọ. O jẹ ohun ti o ṣe iranlọwọ fun idahun yarayara si aapọn: o spawn ohun mimu ti o gbona ati yọ ọbẹ kuro, mọ pe Mo lairotẹlẹ ge ika kan. On soro nipa awọn ikunsinu irora ninu ẹhin, awọn iṣe Talsus ṣe bi oluranlọwọ nla kan, ṣiṣe ipinnu aaye irora. Nitorina o pinnu pe o korọrun lati sun ni ooko kan ati pe o nilo lati yi nkan pada. Pẹlupẹlu, irora naa jẹ imudara ti o ba sun kekere diẹ ki o ma ṣe fun awọn iṣan lati sinmi akoko ti o kẹhin - awọn ikunsinu irora ninu ẹhin kọ ọ lati ibawi.
Sun oorun ni igbona
Awọn Ipara aifọkanbalẹ yarayara fesi si iyipada iwọn otutu ara, lẹẹkansi, awọn ami titẹ si ọpọlọ. O ti mu ṣiṣẹ lati ji ọ lati le yi awọn ipo pada fun irọrun diẹ sii. Ni akoko kanna, awọn iṣan ti dinku lati tutu, eyiti o fa awọn ifura irora. O dara julọ fun sùn iwọn otutu ti iwọn 20-25: Dara dara to lati sun ni iyara, ṣugbọn ko tutu. Fun idaji wakati ṣaaju ki o sun, ṣayẹwo yara naa. Ṣaaju ki o to dubulẹ lori ibusun, lo ipara igbona si awọn ẹsẹ rẹ, fi awọn ibọsẹ rẹ. Oorun ni awọn pajamas ti o nipọn ti yoo ṣe atilẹyin iwọn otutu ara, kii ṣe gbigba ọ laaye lati di. Maṣe wẹ ori rẹ ṣaaju ki ibusun ibusun - nipasẹ ooru irun tutu ni kiakia "rẹ jade."
YọkurotẹlifoonuOko
Ẹhin irora - abajade ti iṣan iṣan. Ti o ba jẹ dipo ki o ṣe awọn iṣẹ ṣiṣe awujọ ti o yoo ṣe awọn isinmi 5 fun nrin ati igbona nigba ọjọ iṣẹ, lẹhinna laipẹ akiyesi ilọsiwaju ni ilera. Kini idi ti o ṣe ṣe pataki fun oorun ti o ni ilera? Awọn iṣan ti o kere si ti rẹwẹsi fun ọjọ kan, ṣiṣan kekere ti awọn ifamọra irora yoo ṣẹlẹ ni opin ọjọ nigbati o ba ṣubu sinu ibusun. Ni afikun si igbona, o wulo lati ṣe isan kan, ra ọna FOM, dubulẹ lori ilẹ ki o fi ohun yiyi silẹ ni ẹhin: Earbe lori rẹ iṣẹju diẹ lati sinmi awọn iṣan.
Yoga yoo ṣe iranlọwọ lati kọ ẹmi rere
Fọto: Pixbay.com.
Forukọsilẹ fun awọn iṣẹ yoga
Igbele atijọ nikan ni iwo akọkọ dabi adaṣe ihuwasi. Ni otitọ, yoga Asonas ko rọrun to: o gba ẹhin lagbara, tẹ ati awọn ese lati ṣe wọn ni deede. Lakoko awọn kilasi naa, o tẹriba awọn iṣan ki o kọ ẹkọ bi o ṣe le ṣakoso ara rẹ. Ni akoko, iwọ yoo ṣe akiyesi pe irora ninu awọn iṣan ti dinku nitori apapọ awọn adaṣe ti ara ati iṣaro laarin ikẹkọ kan. Nikan, o nilo lati kilọ olukọni nipa awọn irora sẹhin ki o gba eka kan ti adaṣe ailewu fun ọ. Ṣabẹwo si Yoga yoo kọ ọ ẹmi idakẹjẹ ọtun, eyiti o sinmi ara, ti o yori si titẹ deede ati polusi.
Ra matiresi didara didara ati irọri
Fun awọn ti o ṣe itọju ẹhin nigbagbogbo, matiresi dara julọ ti baamu pẹlu awọn orisun adayeba ti alabọde tabi lile lile. Nigbagbogbo o jẹ awo agbokan tabi firẹ sintetiki ti o wa lori ifiomipamo pẹlu awọn orisun omi. Awọn irọnu gbọdọ jẹ giga alabọde, iru eyi ti o wa lori ipele kanna pẹlu ọpa ẹhin. A ni imọran irọri ti antomical lati foomu, eti kan eyiti yoo ga ju ekeji lọ. Ọrun yẹ ki o gbe si agbegbe giga kan nitori pe lakoko oorun o sinmi.
Irọri didara to gaju ati iyara ti o dara julọ yoo ṣe ilọsiwaju oorun
Fọto: Pixbay.com.