Ọna to dara lati padanu iwuwo ni lati darapo ounje pẹlu ihamọ kalori ati ikẹkọ. Lakoko ti awọn iṣẹ Anaerobiki ni a fojusi si idagbasoke iṣan, awọn alatakoobic bagangars gbe polusi si ipele ti o bẹrẹ ilana sisun sisun. Ni akoko kanna, oṣuwọn fasi fun agbegbe agbegbe ti o sanra ni iṣiro nipasẹ agbekalẹ "220 minus ọjọ ni ọdun." Iru polusi yii o gbọdọ pa jakejado awọn ikanju, iyẹn ni, boṣewa 40-60 iṣẹju. Sibẹsibẹ, maṣe gbogbo eniyan mọ pe awọn agbara ko ni opin si ṣiṣe kan ninu o duro si ibikan ati awọn alaye miiran lori orin ti o munadoko, eyiti a yoo tun sọ nipa.
Berp
Ọkan ninu awọn adaṣe ti o munadoko julọ fun Cardio - Berpi. Idaraya plyometric jẹ apapo ti fo, ila ati awọn titari ati awọn titari awọn iṣan ti ara rẹ, yarayara pọ si awọn kalori ti o sanra ati lo nipa awọn kalori 19 ni iṣẹju 19 ni iṣẹju 19. Idaraya yii ni ọpọlọpọ awọn iyatọ, nitorinaa o ko yawo: Berp pẹlu ijoko kan, Berpi ṣe okunfa lọwọlọwọ Lati Edema, o mu ajesara ati mu ipo awọ dara. Ọna Berp kan nilo lati ṣe ni bii iṣẹju marun 5, ni aarin omiiran miiran pẹlu awọn adaṣe miiran.
Deede ṣiṣe ọpọlọpọ wahala ni iyara
Fọto: unplash.com.
Awọn onigun pẹlu fo
Idaraya yii jẹ diẹ sii munadoko diẹ sii ju awọn squat squats lọ, nitori o ṣe akojọpọ ifarada lati eyiti o ṣe didasilẹ fo. Ilana adaṣe jẹ bi atẹle: ṣe jinle kigbe pẹlu ipo ti awọn ejika kekere ti o wa, lẹhinna gbe iwuwo rẹ, nipasẹ iwọntunwọnsi rẹ, ilẹ laisiyonu lori awọn ipo. Idaraya dagba ki o jo ọpọlọpọ awọn kalori pupọ. Ọna squat kan pẹlu fo gbọdọ ṣe aarin aarin fun awọn iṣẹju 2-3 laisi isinmi.
Awọn adaṣe fo - kadio ti o munadoko julọ
Fọto: unplash.com.
Fo pẹlu okun
Idaraya yii jẹ ohun ti o rọrun lati wa pẹlu fun Cardiography. Gẹgẹbi ofin, okun yoo wa ni eyikeyi ibi-ere idaraya, ṣugbọn o dara lati ra tirẹ, o dara fun idagbasoke. Giga ti okun yẹ ki o wa lori ẹgbẹ-ẹgbẹ ti o ba fi ẹsẹ rẹ si aarin rẹ, ati awọn ọwọ yoo di ọwọ rẹ. Fo pẹlu foop yoo ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo ati mu ara naa sinu ohun orin fun akoko kukuru ti o ṣeeṣe. Idaraya yii ko fẹran adaṣe naa, nitori awọn aṣayan pupọ wa fun fo: O le fo kii ṣe ni aye nikan, ṣugbọn lati ẹgbẹ si ẹgbẹ, bi daradara bi ni ipo ṣiṣe Rọn, Rọ ẹsẹ rẹ. O nilo lati fo Aarin aarin: Pẹlu iyara yiyan ati iyara ti o fo, sinmi awọn iṣẹju 15-20 laarin awọn ọna.