Zumba.
Zumba le ni akawe pẹlu aerobics. O ṣe awọn agbeka rhythmic fun orin oloye. Ni ijó yii, awọn eroja ti igbẹsan, Jubia, Flamencno, Calpso, Mamaba, Ramata ti ni idapo. Ṣeun si eyi, gbogbo awọn iṣan ti ara wa lọwọ, ṣugbọn ẹru akọkọ lọ si awọn ese ati awọn bọtini. Zumba dagbasoke ṣiṣu, irọrun, ifarada, atẹgun ti o kọ ati eto iṣọn-ẹjẹ. Ninu wakati ti ijó ti o le jo 400-500 kc.
Zumba - fere aerobics
pixbay.com.
Ijó
Eyi jẹ ijó pẹlu lilo polu - lanon. O yẹ ki o ṣe akiyesi pe ko rọrun. Iwọ yoo nilo awọn iṣan ti o ni ikẹkọ daradara. Lẹhin gbogbo ẹ, ijó lori Pylon jẹ agbara, fifuye Aerobic, nse ati paapaa awọn ajoonics.
Ma ṣe dapo ijó lori polu
pixbay.com.
Ọwọ si wa ati ejika ejika, tẹ, ẹhin, ese ati awọn ese, bi daradara awọn iṣan-awọ-i. Iwọ yoo mu iduro ati irọrun mu. Fun wakati ti adaṣe ti o padanu 450-550 kcal.
Ikun inu
Maṣe ronu pe o kan dẹsẹ sanra lati inu ikun. Eyi jẹ ọna ti o munadoko pupọ lati fa apẹrẹ ati tun awọn kilograms ti ko wulo. Gbogbo awọn iṣan ti tẹ, Pada, awọn ibadi ni o ni lọwọ nibi. Lakoko wakati ijó o yoo yọ 350-400 kcal.
Ijo ijó jẹ pupọ
pixbay.com.
Flamenco
Ijó naa, lati inu eyiti ko padanu iwuwo, ṣugbọn gbogbo apakan oke ti ara jẹ ọwọ ati ọrun. Ni awọn kilasi nronu lati daabobo ida, tọju ẹhin taara ati tan awọn gbọnnu naa. Lẹhin awọn oṣu diẹ, awọn adaṣe padanu ibadi iwuwo ati awọn yara, ati awọn ọmọ malu ti o gba iderun lẹwa. Iwọ yoo gba iduro alailẹgbẹ ati ikẹkọ pada. 300-400 kcal-400 fun wakati kan.
Flamno yoo fun oore-ọfẹ
pixbay.com.
Latin Apeni
Bachata, Sala, CHA-Dara-Kaini, Lomba, Nive - Yan ẹnikẹni. Awọn ọjọ pataki wọnyi ni idaniloju lati gba ọ lọwọ ti awọn kilograms afikun. Ni ọna ikẹkọ, gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan wa ni ajọṣepọ, ṣugbọn tcnu wa lori atẹjade, awọn ibadi ati diẹ. Fun wakati ti adaṣe, o le jo 400-500 kc.
Awọn Liess Latin - Imọ-Irokuro nigbagbogbo
pixbay.com.