Iwa isanra ti olugbe jẹ ọkan ninu awọn iṣoro agbaye ti Russia igbalode. Awọn oniwosan jẹ fiyesi taratara nipa ilera ti Chatriot ati gbero lati mu awọn igbese to nira. Ti o ba ṣe abojuto ifarahan ati ilera rẹ, lẹhinna fun idaniloju ni o kere ju ẹẹkan gbiyanju lati fi opin agbara. Ninu ọrọ yii, a yoo wo ounjẹ Keetnic ti a mọ daradara ati ṣalaye fun ọ, o ṣiṣẹ tabi rara.
Kini ounjẹ Keteregennic?
Ounje ti o jẹ kitegenic jẹ aṣoju nipasẹ awọn ounjẹ ajeji bi ọkan ninu awọn ọna ti o munadoko julọ fun tẹẹrẹ yiyara. Nitootọ, ọna yii si ounjẹ n gba ọ laaye lati tun awọn ohun elo kilolo awọn ati pada si apẹrẹ nla. Ero akọkọ ti ounjẹ yii ni lati dinku agbara ti awọn carbohydrates, eyiti o jẹ idi ti ara bẹrẹ lati lo awọn ara Keity ṣe agbejade nipasẹ ẹdọ. Bi ipele ti awọn ipele gaari dinku ninu ẹjẹ ati awọn ayipada ninu orisun agbara, pipadanu pipadanu iwuwo kan wa. Ipa yii ni a rii ninu awọn eniyan ti o jiya lati warapa - wọn ṣe iṣeduro iru ounjẹ kan. Awọn iwadii kekere laipẹ yoo bẹrẹ lati lo o si sisọnu awọn eniyan ti o ni ilera iwuwo.
Ara bẹrẹ lati mu agbara ninu ọra, nitorinaa o padanu iwuwo
Fọto: Pixbay.com.
Awọn anfani ti ounjẹ Ketogenic
O ti jẹrisi pe eto yii le ṣe iranlọwọ lati ja ijaja ati ipele giga ti idaabobo awọ. Pẹlupẹlu, ounjẹ keetgic mu ilera ti eto inu ọkan ati ẹjẹ, aabo lodi si ikọlu ati Atherosclerosis. O ti wa ni a mọ pe Ketidite dinku ifẹkufẹ - eyi jẹ nitori otitọ pe eniyan mu agbara ti awọn ọlọjẹ naa gun ju awọn carbongrates ni rilara ti satiety.
Ketonon ara fa nọmba awọn ayipada ninu ara, idasi si ibajẹ ti ounjẹ taara. Wọn ṣe idiwọ ikojọpọ ọra nipa mimu iṣelọpọ ti iṣelọpọ ati ṣe alabapin si sisun awọn idogo ọra. Nitorinaa, ni ilana pipadanu iwuwo, iṣelọpọ jẹ iyara - eniyan jẹ awọn kalori diẹ sii, ṣugbọn tẹsiwaju lati padanu iwuwo.
Awọn iyipada ti ẹkọ iwulo pẹlu ounjẹ yii
Nigbati o ba dinku agbara carbohydrate, ipinle ti iṣelọpọ kan waye, ti a mọ ni ẹkọ ẹkọ ẹkọ ẹkọ ti ẹkọ nipa ẹkọ nipa ẹkọ nipa ẹkọ nipa ẹkọ nipa ẹkọ nipa ẹkọ nipa ẹkọ nipa ẹkọ nipa ẹkọ nipa ẹkọ nipa ẹkọ nipa ẹkọ nipa ẹkọ nipa ẹkọ nipa ẹkọ nipa ẹkọ nipa ẹkọ nipa ẹkọ nipa ẹkọ nipa ẹkọ nipa ẹkọ nipa ẹkọ nipa ẹkọ nipa akẹkọ. Eyi ni nigbati eto-ara bi abajade ti awọn mu awọn imulẹ-getegensis ti glukose lo lilo awọn ara Ketone. Ni akoko kanna, ipele gaari ati idaabobo ninu ẹjẹ ti dinku, eyiti o ni ipa anfani lori ilera. Awọn dokita ṣe akiyesi pe akiyesi Ounjẹ ni ipa rere lori iṣesi eniyan - o di idamu diẹ sii ati diẹ sii ni idamu, lara idunnu.
Iṣesi naa yoo ṣe deede
Fọto: Pixbay.com.
Awọn ofin ti ounjẹ KETOGEGIC:
- Lilo agbara carbohydrate ko kọja 20 giramu, laibikita iye ọra tabi awọn ọlọjẹ ti o gbero lati lo oni.
- Inapada lati agbara deede si ounjẹ Ketpogenic ko yẹ ki o waye lojiji. O gbọdọ dinku iye awọn carbohydrates ati mu iye awọn ọlọjẹ pọ si, lakoko ti o tọju akoonu kalori ti ounjẹ.
- Lo awọn ounjẹ ọlọrọ ti amuaradagba. O gba ọ laaye lati jẹ ẹran ti o rọ, gẹgẹbi adie, awọn ẹyin ati awọn ọja ifunwara, gẹgẹ bi waranrin ọra. O gba ọ laaye lati jẹ ẹja ti o sanra, gẹgẹ bi ẹja ati awọn sederia, bi ẹja okun.
- Maṣe gbagbe nipa awọn ọra to wulo. O tun le jẹ awọn epo Ewebe, ṣafikun awọn irugbin flax ninu ounjẹ ati jijẹ awọn eso.
- Rọpo awọn woro irugbin pẹlu ẹfọ ati awọn eso. Awọn ẹfọ bii owo, kukumba, saladi, seleri, iyẹfun ododo, Igba ati awọn Karooti ti gba laaye. Bi fun eso naa, o le lo awọn eso oriṣiriṣi, awọn eso osan, awọn tomati ati awọn pirocados.
Awọn contraindications:
- Ẹdọ ati akara oyinbo.
- Awọn arun ti ọpọlọ inu.
- Alailanfani ati irora irora.
- Dystrophy.
- Ikuna Calic.
- Alconotuse.