Ofin naa ni akọkọ. Jẹri iran ile-iwe. Gẹgẹbi awọn Statistitis, gbogbo ile-iwe keji ni ibajẹ iran lẹhin ọdun akọkọ ti iwadii. Ati pe kii ṣe iyalẹnu. Ọmọ ni lati lo igba pipẹ fun awọn iwe ati awọn akọsilẹ, bakanna ni kọnputa. Ni ibere fun awọn oju ati iran ko bajẹ, o nilo lati ṣe adaṣe: Fi awọn ohun-elo meji si iwaju ọmọ naa. Akọkọ ni ijinna ti 1 mita, fun apẹẹrẹ, Bunny kan, ati ekeji - ni ijinna ti awọn mita 10, bii ikorf kan. Ọmọ naa yẹ ki o duro, ati pe awọn nkan isere yẹ ki o wa ni ipele ti oju rẹ. Ni akọkọ, ọmọ naa n wo awọn aaya 3 aaya, lẹhinna awọn aaya 3 lori Ikooko. Tun adaṣe ni o kere ju ọdun 20. Ni apapọ, iru adaṣe bẹẹ yẹ ki o ṣee ṣe ni igba 6-8 ni ọjọ kan.
Kini o wulo ere idaraya yii? Ni oju wa awọn iṣan ara ẹni pataki wa ti o na nigba ti a wo inu ijinna, ati dín nigbati a ba sunmọ. Ati lati ṣetọju iran, wọn nilo lati kọ nigbagbogbo. Pẹlu adaṣe yii, awọn iṣan nà, wọn dín, igara ati sinmi. Nitori eyi, ipese ẹjẹ si oju ti o pọ si, awọn iṣan ti wa ni okun, ati iran ni ilọsiwaju.
Ṣe akoso keji. Jẹ itọju nipa iduro ti ile-iwe ile-iwe. Gẹgẹbi awọn iṣiro, iduro apa ọtun ti awọn ọmọ ile-iwe jẹ iyalẹnu lasan. Ni kilasi kẹta, gbogbo ọmọ keji ni awọn iṣoro pẹlu iduro. Nipa Kilasi 7th, iru awọn iṣoro bẹẹ jẹ 70 ogorun ti awọn ọmọ ile-iwe. Ati ninu awọn ayẹwo kilasi ayẹyẹ ipari ẹkọ scoliosis, awọn iwe afọwọkọ ati awọn ilana ti awọn disiki aarin wa ni awọn kaadi ni ida 90 ida ọgọrun ti awọn ọmọ ile-iwe. Ọmọ naa wa nitosi nigbagbogbo, ati pe ọpọlọpọ nigbagbogbo ti sun. Nitorinaa, o gbọdọ ṣe abojuto idurosinsin. Ati pe o le ṣe ni ile Eyi ni iru adaṣe ti o rọrun bayi: Fi iwe naa si ori, ati ọwọ rẹ lori beliti ati dije pẹlu ọmọ ti yoo rin o gun tabi yoo gbe. Laiyara fun adaṣe - fa ọwọ rẹ siwaju, squat, laisi mu awọn igigirisẹ lati ilẹ ati fifi awọn ẹsẹ si awọn ẹgbẹ, gbe awọn ẹsẹ miiran.
Ohun ti o wulo: awọn adaṣe wọnyi dara daradara awọn iṣan pada. Ati ni ọjọ iwaju, ọmọ naa ko ni ni scoliosis, osteochondrosis, irora ninu ọrun ati awọn efori.
Ofin kẹta. Jeki ọwọ ile-iwe. Ọkọọkan yoo jasi ranti bi o ṣe le ranti bawo ni awọn atilẹba akọkọ ti ile-iwe, olukọ nigbakan nigbakan a kowe, awọn ika ọwọ wa, awa yoo gba a Isinmi kekere ki o kọ lẹẹkansi. " Ni diẹ ninu awọn ile-iwe gbagbe nipa rẹ. Ati asan.
Eyi ni adaṣe ti o fẹ ti o nilo lati ṣee ṣe ni ile-iwe, ati ni ile. Otitọ ni pe awọn iṣan ti awọn ọwọ, paapaa awọn ọrun, ko tun ni deede si ẹru nla ti o han nigbati eniyan ba kọ. Nitorinaa, wọn nilo lati fun sinmi ati mu wọn pada. Bibẹẹkọ, idibajẹ ti awọn egungun ti fẹlẹ le waye, paapaa ika atọka ti ọwọ kikọ.
Awọn adaṣe ṣi wa pẹlu ọwọ ti o tan, o le yi awọn ọwọ mu pẹlu awọn ọpẹ ni awọn itọnisọna oriṣiriṣi. O tun le mu ki mimu naa mu ki awọn apapọ ati awọn ika ika ni o wa pẹlu ọkan, ati ika kekere ati itọsi - ni apa keji mu. Ni ipo yii o nilo lati gbiyanju lati fun mu mu pọ. Lẹhinna yi ipo ti gbigba kuro. Ati pe o wulo lati compress ki o fun ọra ninu ikunku.
Kini iwulo: Nipa imudarasi ipese ẹjẹ, awọn adaṣe wọnyi yọ spasm ti awọn iṣan kekere ati awọn iṣan fẹlẹ. Ati pe eyi jẹ ikẹkọ ti o dara julọ. O gba ọmọ laaye lati yọ ẹdọfu aifọkanbalẹ kuro ki o yipada si iru iṣẹ miiran. Nitorinaa, eto aifọkanbalẹ rẹ fun isinmi igba diẹ ati pe yoo mu agbara fun iṣẹ siwaju.
Sọwò ẹkẹrin. Tẹle Ounjẹ ọmọ naa, eyiti o yẹ ki o iwọntunwọnsi, didara didara, Oniruuru oniruuru ati pẹlu ounjẹ mẹrin-ọna mẹrin. Fun idagbasoke deede ati idagbasoke idagbasoke ti ile-iwe kan, ati fun iṣẹ kikun ti ọpọlọ rẹ, ounjẹ ti o ni ilọsiwaju jẹ pataki. A nilo awọn ọlọjẹ ẹran, awọn eroja wa kakiri, awọn vitamin ati, ni pataki julọ, awọn ọja ti o ni awọn ọra. Lẹhin gbogbo ẹ, bi o ti mọ, ọpọlọ funrararẹ jẹ idamẹta ti ọra. Ati akọkọ ninu atokọ agbara ọpọlọ ni polgasaturated Omega-3 farists, eyiti o le ṣe iranti, ṣe imudarasi aipe ti akiyesi ati aifọkanbalẹ ti o lagbara, fun eto ajesara ṣiṣẹ.