Oniroyin olokiki wa: Lati padanu iwuwo, o nilo lati bẹrẹ ṣiṣe tabi forukọsilẹ fun Club Amọdaju, yọ ohun gbogbo didùn ati iyẹfun ati iyẹfun ati iyẹfun ati iyẹfun ati iyẹfun ati iyẹfun ati iyẹfun ati iyẹfun ati iyẹfun ati iyẹfun ati iyẹfun ati iyẹfun ati iyẹfun ati iyẹfun ati iyẹfun ati iyẹfun ati iyẹfun ati iyẹfun ati iyẹfun ati iyẹfun ati iyẹfun ati iyẹfun ati iyẹfun ati iyẹfun ati iyẹfun ati iyẹfun ati iyẹfun ati iyẹfun ati iyẹfun ati iyẹfun ati iyẹfun ati iyẹfun ati iyẹfun ati iyẹfun ati iyẹfun ati iyẹfun ati iyẹfun ati iyẹfun ati iyẹfun ati iyẹfun ati iyẹfun ati iyẹfun ati iyẹfun ati iyẹfun ati iyẹfun ati iyẹfun ati iyẹfun ati iyẹfun ati iyẹfun ati iyẹfun ati iyẹfun ati iyẹfun ati iyẹfun ati iyẹfun ati iyẹfun ati iyẹfun ati iyẹfun ati iyẹfun ati iyẹfun ati iyẹfun ati iyẹfun ati iyẹfun ati iyẹfun ati iyẹfun ati iyẹfun ati iyẹfun ati iyẹfun ati iyẹfun ati iyẹfun ati iyẹfun ati iyẹfun ati iyẹfun ati iyẹfun ati iyẹfun ati iyẹfun ati iyẹfun ati iyẹfun ati iyẹfun ati iyẹfun ati iyẹfun ati iyẹfun ati iyẹfun ati iyẹfun ati iyẹfun ati iyẹfun ati iyẹfun ati iyẹfun ati iyẹfun ati iyẹfun ati lati ọjọ aarọ lati bẹrẹ ọna ti o nira yii Gbogbo eyi yoo laiseaniani mu eso naa, ṣugbọn iru iyipada didasilẹ ninu ounjẹ ati igbesi aye le ni ibajẹ pupọ. Ni akọkọ, ajesara bajẹ, ati pe o ni irẹwẹsi nipasẹ hypovitamosisi igba otutu. Gbogbo awọn ọna ẹrọ eto-oni-ori miiran jiya. Nitorinaa, o jẹ dandan lati bẹrẹ ṣiṣe awọn kilasi ni pẹkipẹki. Eyi ni diẹ ninu awọn imọran, bi o ṣe le fi awọn kneeskun rẹ pamọ.
Ohun akọkọ ni lati yago fun ẹru mọnamọna: nṣiṣẹ, n fo, igbesẹ-aecofics. Gbogbo eyi kii ṣe aṣayan wa, nitori ni akoko ibalẹ, iwuwo wa pọ pọ ni igba meje! Foju inu wo ohun ti o fifuye wo lori awọn akopọ, awọn isẹpo ati egungun? Ṣugbọn awọn ẹru agbara, ni ilodisi, ṣeduro pupọ. Ti awọn iṣan ti yika isẹpo, lagbara, lẹhinna ni eyi dinku iwuwo lori apapọ funrararẹ. Ati pe ti awọn iṣan ba ṣiṣẹ ati ninu san ka ẹjẹ to dara, lẹhinna si mimu, ati awọn tafeling mu ki ṣiṣan awọn eroja. Sugbon ko ba gbagbe pe awọn ilana ti awọn adaṣe jẹ gidigidi pataki, nibẹ ni o wa ọpọlọpọ nuances, ati awọn ti o jẹ dara lati na diẹ ninu awọn akoko lati ko ohun gbogbo.
Marina vlasova
Ti o ba jẹ tuntun si ibi-ere-idaraya, lẹhinna bẹrẹ, dajudaju, o nilo lati awọn kẹkẹ idaraya. Eyi yoo mu awọn iṣan ati kọni lati lero iṣẹ wọn. Awọn agbeka ko yẹ ki o wa ni iyara ati iṣakoso, yago fun inertia. Ma ṣe taara awọn kneeskun rẹ patapata. Ati pe ni ọran ti irora tabi awọn ifamọra korọrun, o ko nilo lati farada ninu awọn isẹpo, da ẹkọ naa duro fun idi. Bii iwọn ti ara rẹ ṣe ilọsiwaju, o le tẹsiwaju si awọn adaṣe diẹ sii ati lilo awọn adaṣe. Ṣiṣe awọn squat, tabi awọn ikọlu, gbiyanju lati ma padanu iṣakoso ilana. Ni ife laisiyonu, kii ṣe "kuna". Gbiyanju lati jẹ apapọ orokun wa loke ẹsẹ ati pe ko ṣubu ninu. Nigbati awọn squaps, ma ṣe fọ awọn igigirisẹ lati ilẹ, ma ṣe gbe awọn kneeskun. O ṣee ṣe lati tọju gbogbo awọn iṣeduro wọnyi, kii yoo ṣee ṣe lati joko jin, ṣugbọn o ni nkan ṣe pẹlu irọrun ti ko to. Ju akoko, rirọ yoo ni ilọsiwaju ati titobi awọn agbeka yoo pọ si.
Ati ki o ranti: Gbogbo awọn ayipada ninu ara waye laiyara, o ko nilo lati lepa awọn esi kiakia! Ohun akọkọ ni pe awọn adaṣe jẹ deede.