Ni ipari jẹ oludari ti o wulo fun ikẹkọ. Na wa ni iwulo lati wulo ko nikan lati le ni anfani lati joko lori twine. Ni akoko kanna, eefin iṣan ti o dara ṣe idiwọ hihan pẹlu awọn isẹpo, irora ninu ẹhin ati awọn ẹsẹ, mu ki oyun ati ọmọ. A sọ fun awọn ofin ti isan ṣiṣe ti oye.
Kini lati mura fun awọn kilasi
Fun awọn kilasi ti o nilo rubu ti a fi eso roba tabi foomu, awọn bulọọki fhoimamed fun yoga, gotrat rirọ ati aaye ọfẹ kan. O ṣe pataki lati niwa riju ni yara ti o ni itutu kan ni iwọn otutu yara - iwọn 25-28. Ninu awọn iṣan tutu ti dinku, ati pe wọn sinmi ni igbona, nitorinaa o yoo ṣe akiyesi akiyesi abajade lati awọn kilasi. Fo Amọdaju ti o rọrun, kii ṣe awọn agbeka. Ninu ero wa, aṣayan ti o rọrun julọ ni awọn iyipo idaraya ati awọn ọwọ, awọn ibọsẹ tẹẹrẹ tabi bata ẹsẹ lori awọn ese.
Elo ni ẹkọ yẹ ki o kẹhin
Dara julọ, ti o ba wa o yoo ṣe lẹhin adaṣe akọkọ. Paapa ni ibakùn ni ọna lati na awọn iṣan lẹhin ṣiṣe tabi rin irin-ajo. Maṣe bẹrẹ sisọ laisi awọn iṣan ti o gbona, bibẹẹkọ o le ṣe ipalara fun wọn. Ṣe awọn amọdaju ti ara ẹni: lati ọrun si ẹsẹ ati ọwọ. Lẹhin adaṣe, dubulẹ lori iṣan naa o si lọ si tẹ - nitorinaa ara rẹ ti pese silẹ fun fifuye, igbega polusi ati titẹ. A ni imọran ọ lati ṣe adaṣe fun bii wakati kan - iṣẹju 10 lati gbona si ati ki o tẹ, iṣẹju 40 lori iṣaro fun iṣaro 10 si iṣaro 10 si iṣaro 10 si iṣaro 10 si iṣaro 10 si iṣaro 10 si iṣaro 10 si iṣaro 10 si iṣaro 10 si iṣaro 10 si iṣaro 10 si iṣaro Lati joko yara joko lori twine, ṣe ni gbogbo ọjọ.
Ṣe igbona ṣaaju ki o to na
Fọto: Pixbay.com.
Awọn adaṣe wo ni lati ṣe
- Da si lilu lati igbona-nla ti awọn iṣan ọrun ati beliti ejika - ṣe awọn agbeka ipin ati countclockwi yẹn, joko lori rug. Nigbagbogbo tọju rẹ taara, gbiyanju lati so awọn abẹ pọ: iduro iduro to dara jẹ isan ailewu.
- Lẹhin ṣiṣe awọn oke naa si awọn ẹgbẹ ti ipo ti ipo ijoko: ju silẹ lodge lori igbonwo, fa ọwọ ọfẹ si ẹgbẹ nibiti a ti ṣagbe. O gbọdọ lero ti o wa ni wiwa ti awọn ẹgbẹ ati ọwọ.
- Lẹhinna ṣe "labalaba": So awọn ẹsẹ naa, gbiyanju lati gbe wọn bi o ti ṣee si itan itanjẹ. Mu awọn ọpẹ fun awọn skiki osi, ati awọn igun awọn Elbow fi sori awọn kneeskun rẹ. O le de ọwọ rẹ siwaju, gbiyanju lati dinku ikun ni awọn ẹsẹ.
- Lẹhinna ṣe ipari kan ninu awọn reynamics - o jẹ lilo daradara ju iyipo lọ. Duro lori awọn kneeskun rẹ ki o fa omi iwaju kan, fifi sori igigirisẹ ati taara ni orokun. Jabọ si ẹsẹ taara, sisọ jade pada laisiyonu. O le orisun omi kekere diẹ, o n gbiyanju gbogbo awọn aaya 15 lati sọkalẹ gbogbo isalẹ.
- Tẹ ẹsẹ to gaju ninu orokun ati gbe iwuwo ara si o. Tẹ ẹsẹ miiran, mu sock naa pẹlu ọwọ rẹ, ki o fa si awọn bọtini. Fi aago sii lori foonu rẹ: Iṣẹju iṣẹju 1 1 si ipo yii.
- Taara mejeeji awọn ese, joko ni twine. Ti o ko ba gba ọwọ rẹ si ilẹ tabi yiyi ẹhin rẹ, mu awọn bulọọki fun Yoga ki o lọ lori wọn. Iwuwo ti ara yẹ ki o ni lati groin - awọn iṣan ti pẹpẹ navis. Bibẹẹkọ, iwọ yoo na awọn irisu ti o lọ silẹ, eyiti kii yoo mu twine wá.
- Ṣe awọn adaṣe kanna pẹlu ẹsẹ miiran.
- Lẹhinna yipada siwaju. Tẹ awọn kneeskun rẹ ati ṣeto wọn ni gbogbo bi o ti le. Forukọsilẹ awọn igunpa rẹ lori ilẹ tabi awọn bulọọki ati laiyara gbe siwaju. O yẹ ki o lero ẹdọfu ti awọn iṣan ti pelvis.
- Síga ẹsẹ kan ki o tẹsiwaju lati ṣe adaṣe fun iṣẹju 1. Yi awọn ẹsẹ rẹ pada ki o tun ṣe adaṣe.
- Sin awọn ese mejeeji - mu ipo yii ni iṣẹju 2.
Ere-idaraya kọọkan ni a fun ni o kere ju iṣẹju kan.
Fọto: Pixbay.com.
Awọn Ofin Nana
Lakoko adaṣe, o yẹ ki o ni itara irọrun ninu awọn iṣan. Ko si ye lati ṣe lilọ nipasẹ agbara nigbati o ba ni irora, yoo yorisi ipalara. O tun ṣe pataki lati ṣe awọn adaṣe ni igbagbogbo awọn iṣan ti lo si ẹru ati diseku sinmi. Ni kete ti o ba ṣe akiyesi pe wọn rọrun lati na ọ lati fun ọ - fi sori ẹhin lati mu ki repari awọn iṣan pọ ati afikun awọn iṣan.