Nigbati iwọn otutu ba ga ju odo, pẹlu snowdrops ni awọn papa itura, ṣiṣe awọn ololufẹ han. Awọn adaṣe aerobic ni akoko gbona - aṣayan ti o tayọ fun ere idaraya. A sọ bi o ṣe le ṣafikun awọn kilasi deede ni ilana deede ti ọjọ ati ṣiṣe pẹlu awọn anfani ilera.
Dara fun fọọmu ṣiṣe
Rara, awa ko sọrọ nipa eeya rẹ. Fọọmu fun ṣiṣe nṣiṣẹ, awọn bata ati awọn ẹya ẹrọ ti yoo dajudaju lo ọ fun awọn kilasi. Awọn elere idaraya ọjọgbọn ṣe akiyesi pe ohun pataki julọ nibi jẹ awọn ajile. Eyi yẹ ki o jẹ awoṣe ti aṣọ atẹgun ti mì pẹlu awọn titẹ atẹlẹsẹ lori ipon ti o ni opin tabi laisi awọn laces. Ṣiṣẹ awọn ohun elo ni iwuwo kekere ki o má ba padanu ẹsẹ. Ti a ba sọrọ nipa awọn aṣọ, lẹhinna o rọrun julọ lati ṣe ninu awọn legi pẹlu - iru awọn sokobu kii yoo kuna pẹlu rẹ lakoko ti o nṣiṣẹ, disching lati awọn kilasi. Ni orisun omi ti a ni imọran lati wọ lori awọn ere idaraya oke ati awọn t-serts ina mọnamọna, nitorinaa bi ko ṣe tutu. Ra apo beliti kekere - o le ṣafikun igo omi, tẹlifoonu ati awọn bọtini si rẹ.
Ra awọn ohun elo ti n ṣiṣẹ pataki
Fọto: Pixbay.com.
Ibi ti lati bẹrẹ ikẹkọ
Ti o ba n kopa ninu ibi-idaraya, bẹrẹ pẹlu rin ni iyara. Ni iyara ti 5-6 km fun wakati kan, lọ akọkọ fun iṣẹju 30, lẹhinna alekun si awọn iṣẹju 60. Nigbamii, tẹle awọn iṣẹju 60 si adaṣe ati dinku akoko lilọ kiri nipa rirọpo akoko nipasẹ rirọpo akoko ina kan ni iyara ti 7-8 km fun wakati 7-8 km fun wakati kan. Nigbagbogbo aṣamudọgba ti eto inu ọkan ati ẹjẹ si awọn ẹru aerobic lati ọdọ awọn ọmọbirin gba awọn ọsẹ 2-3. Ni ikẹkọ adaṣe ni itara kere si - nipa ọsẹ 2. Nigbati o ba ni oye pe o le ni rọọrun ṣiṣe awọn iṣẹju 60 ti o ni iyara ti 8 km fun wakati kan, laiyara alekun iyara si wakati 10 fun wakati kan.
Bi o ṣe le jẹ ki ara rẹ ṣiṣẹ
Melo eniyan sọrọ nipa awọn anfani ti ere idaraya, ṣugbọn o nira lati kọ ara rẹ lati ya awọn ẹru nigbagbogbo. Lati jẹ ki o rọrun fun ọ, fi ibi-afẹde kan pato. Fun apẹẹrẹ, ṣiṣe 10 km ni oṣu meji 2. Tabi sanwo lati inu ije ibi-jẹ adaṣe ti o munadoko ti iwuri. Lati jẹ ki o rọrun fun ọ lati lo si ṣiṣe, jẹ ki a ohun ohun diẹ ninu awọn afikun:
- Ipadanu iwuwo to yara. Fun wakati ti nṣiṣẹ, awọn kalori 600-800 ti wa ni iná, ati lẹhin iṣẹju 15-20 ti awọn kilasi monotonous, ara bẹrẹ lati mu awọn ifipamọ agbara pẹlu ga ninu ọra. Ti o ba jẹun ni deede ati ikẹkọ deede, iwọ yoo ṣe akiyesi laipẹ bi o ṣe yara awọn centimita afikun ti lọ.
- Iṣẹ ọpọlọ ti ilọsiwaju. Lakoko ikẹkọ, ọpọlọ wa ni ifura, nitori pe o ni lati nigbagbogbo wa labẹ iṣakoso, ikẹkọ nronu ati gba sinu iṣiro awọn ẹya ti agbegbe agbegbe ti agbegbe agbegbe. Ni akoko kanna, awọn asopọ nla nemul ti wa ni akoso ninu ọpọlọ, eyiti Enshrine alaye ti o gba, ati ni pipẹ akoko, mu iranti ṣiṣẹ.
Nṣiṣẹ imudarasi iṣesi
Fọto: Pixbay.com.
- Awokose ati iwuri. Abajọ ti ọpọlọpọ awọn oniṣowo ti n kopa. Awọn eniyan ti o ṣiṣẹ fun akọsilẹ pipẹ ti wọn ṣe akiyesi idagbasoke ti awọn ọgbọn to wulo. Wọn di diẹ sii ẹda ti o nifẹ si iṣẹ ati iwuri si abajade.
- Iṣaro. Ni kete ti o ba yara yara ati ṣiṣe ni Pace kan, okan ti o yẹ ni titẹ ati ọkan. O lọ si ilu kan nigbati o ba n ṣiṣẹ nigbakanka ati tunu, nitorinaa o le yipada si awọn ọrọ mimọ ati wa ojutu kan fun awọn iṣoro pipẹ.