Iyara ti idagbasoke irun ti wa ni fowo akọkọ nipa jiini. Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn ọmọbirin ni asan ni rẹ, ko loye pe o jẹ iṣoro nigbagbogbo nigbagbogbo ninu ounjẹ ipped, ṣugbọn ni ounjẹ aiṣedeede ati itọju irun. Ni kete ti o ba ṣe atunṣe awọn aṣiṣe, awọn ilọsiwaju - irun yoo di nipọn, nipọn ati danmeremere diẹ. Ninu ohun elo yii, a yoo sọ nipa Vitamin pataki ti a nfihan, eyiti awọn onisegun ṣeduro mu ṣiṣẹ lati mu awọn afikun, ṣugbọn, ni otitọ, o le ṣee gba lati ounjẹ.
Biotin - kini?
Biotin jẹ ẹgbẹ Vitamin ninu eyiti iranlọwọ fun ara rẹ pada si agbara. O ti wa ni tun npe ni h6 h, tabi Vitamin B7. O ṣe pataki fun ilera ti awọn oju, irun, awọ ara ati iṣẹ ọpọlọ. Biotin jẹ Vitamin omi-omi, eyiti o tumọ si pe ko kojọ ninu ara - run lati ṣetọju ipele deede gbọdọ jẹ deede. Oṣuwọn ojoojumọ fun biotin, gẹgẹbi ofin, jẹ to 30 ọdun fun ọjọ kan.
Eyi ni awọn ọja 10 to gaju ni biotin:
Ẹyin yolks. Awọn ẹyin kun fun awọn vitamin ti ẹgbẹ b, squirrel, irin ati irawọ owurọ. Yolk jẹ orisun ọlọrọ pataki ti biotin. Gbogbo, awọn ẹyin ti o jinna (50 giramu) pese to 10 μG ti Biotin 10, tabi nipa 33% ti oṣuwọn ojoojumọ.
Je ẹyin fun ọjọ kan
Ewa. Ninu pea, awọn ewa ati awọn lentil ni ọpọlọpọ awọn amuaradagba ati awọn eroja wa kakiri. Lara gbogbo ọmọ wẹwẹ Bobov jẹ pupọ julọ ninu epat ati sọ - 28 gy ti epa ni 17% ti oṣuwọn ojoojumọ ti biotin. Ikẹkọ kan lori akoonu ti Biotin ni awọn ọja Japanese olokiki ni a rii 19.3 μg ti Bititi - 64% ti oṣuwọn ojoojumọ - ni 75 giramu ti awọn soybeans ti o ṣetan.
Eso ati awọn irugbin - jẹ orisun ti o dara ti okun, awọn ọra ti ko ni agbara ati amuaradagba. Pupọ ninu wọn tun ni biotin, ṣugbọn nọmba naa, da lori iru awọn irugbin oorun ti o ni sisun ni iwuwasi ojoojumọ, lakoko ti awọn agolo 1/4 ( 30 giramu) Ara-ọmọ-ara serid ni 1,5 μg, tabi 5%.
Ẹdọ. Pupọ bitroine ti ara rẹ ti wa ni fipamọ ninu ẹdọ, nitorinaa o jẹ ọgbọn pe o jẹ apakan ti okú. O kan 75 gy ti ẹdọ ọmu ti a fi omi ṣan pese fun 31 μg biotin, tabi 103% ti oṣuwọn ojoojumọ. Ati ninu ẹdọ Adie o jẹ paapaa - 460% ti iwuwasi ojoojumọ ni ipin kanna.
Ọdunkun dun. Dun awọn poteto ti o kun fun awọn vitamin, alumọni, okun ati carotenoids. Ọkan ipin-giramu ti batt ni 2.4 μg ti biotin, tabi 8% ti iwuwasi.
Olu. Akoonu giga ti Bdite ṣe aabo fun wọn lati awọn parasites ati awọn apero ninu egan. O fẹrẹ to 120 gy ti olu fi sinu akolo ni 2.1 μg ti Biotin, eyiti o fẹrẹ to 10% ti oṣuwọn ojoojumọ.
Ogede. Bananas jẹ ọkan ninu awọn eso ti o gbajumọ julọ ni gbogbo agbaye. Wọn kun fun okun, awọn carbohydrates ati awọn eroja wa kakiri, bii awọn vitamin ẹgbẹ, Ejò ati potasiomu. Ogede kekere (105 giramu) ni 1% ojoojumọ fun awọn oṣuwọn ti biotin.
Bannanas wulo fun ilera irun
Ẹfọ. Ewebe yii jẹ ọkan ninu ounjẹ pupọ julọ, bi o ti kun fun okun, kalisiomu ati awọn vitamin A ati C. Lapapọ awọn agolo ½coli ni 0.4 μg, tabi 1% ti iwuwasi.
Iwukara. Mejeeji iwukara ijẹẹmu ati awọn olutọju pese ẹda biotiti, ṣugbọn awọn iwọn pato pato yatọ da lori ami naa. Iwukara ounjẹ le ni to 21 ogorun ti biotin, tabi 7% ti iwuwasi, 2 tablespoons (16 giramu).
Piha oyinbo. Avaka jẹ olokiki julọ bi orisun ti o dara ti Folic acid ati awọn ọra ti ko ni ilera, ṣugbọn wọn tun jẹ ọlọrọ ninu omi. Ni apapọ pihado (200 giramu) ni 1.85 μg ti biotin, tabi 6%.