Idurotun ti o pe ni a pe ni duro ti eniyan ti o ni iduro ti o ni anfani lati tọju ara ati ori laisi awọn aapọn lọwọ ti ko wulo. Eniyan ti o ni ami ọtun jẹ gait ina, awọn ejika wa ni pipade ati ifipamọ diẹ ati ni ifipamọ, inu naa siwaju, awọn ẹsẹ ti wa ni kaakiri ninu awọn isẹpo orokun.
Kini idi ti o jẹ iduro pataki?
Eniyan ti ko mọ bi o ṣe le tọju ara rẹ daradara, awọn iduro ati awọn ejika rẹ ati awọn ejika rẹ, ti o fi ọwọ rẹ silẹ. Eyi kii ṣe ilosiwaju nikan, ṣugbọn o jẹ ipalara. Pẹlu iduro ti ko tọ, fifa omi ti ọpa-ẹhin (Oluwa ati scoliosis ati scoliosis) n dagbasoke, awọn iṣẹ ti awọn ara inu wa nira. A ṣẹda iduro ni igba ewe, ṣugbọn eyi ko tumọ si pe agbalagba ko le mu ilọsiwaju. Lati dagbasoke iduro deede ati idena ti awọn irufin, o jẹ dandan lati tọ awọn iṣan ti ẹhin nigbagbogbo ati ikun. A sọ fun awọn adaṣe yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni iduro ati ilera ni ọjọ 30.
Positele gaan ni agbale
Fọto: unplash.com.
Kini itumo awọn kilasi
Iṣẹ ṣiṣe ti awọn adaṣe wọnyi ni lati mu agbara ṣiṣẹ ati ifarada ti iṣan ti ẹhin ati ikun - lẹhinna wọn yoo ni ẹtọ lati mu ọpa ẹhin fun igba pipẹ pẹlu ori alọ. Awọn adaṣe yẹ ki o fun o kere ju iṣẹju 20 ọjọ kan. Iwọ kii yoo nilo eyikeyi ohun elo pataki tabi awọn ohun elo.
Adaṣe "o nran". Duro lori gbogbo awọn mẹrin (dara julọ lori rag). Jeki ori rẹ taara. Dide ẹhin ki o duro ni ipo yii 2-3 aaya. Pada si ipo atilẹba ki o tun ṣe adaṣe 5-7 igba.
Duro ti sphynx tabi cobra. Dubulẹ lori ikun, laiyara gbe ẹjọ naa ati yọ sinu awọn orilẹ ilẹ. Iyise waye nitori idiyele ni ọpa ẹhin, o gbọdọ lero ẹdọfu kekere ti awọn iṣan ti ẹhin. Ṣe 2-3 awọn isunmọ si awọn aaya 30-60.
Idaraya idaraya. Dubulẹ lori ikun, gbe apa keji ati ẹsẹ jẹ urtimically soke, loring ni ipo oke fun iṣẹju diẹ. Rii daju pe àyà, ikun ati pelvit wa lori ilẹ. Maṣe mu ọrùn rẹ lulẹ lakoko ti o nyara awọn ọwọ, o yẹ ki o wa ni irọra ati ọfẹ, iwo naa wa ni itọsọna. Ṣi awọn kneeskun rẹ lati ilẹ, awọn ese yẹ ki o wa ni taara. Ṣe awọn atunwi 20 fun ẹgbẹ kọọkan.
Awọn adaṣe deede yoo yọkuro fun ọ lati irora ẹhin
Fọto: unplash.com.
Gbígbé ilé náà pẹlu ọwọ tí ń kọrin. O dubulẹ lori inu, tan awọn ihamọra rẹ si awọn ẹgbẹ, tẹ wọn sinu igbonwo nipasẹ awọn iwọn 90. Yọ ọyan kuro ni ilẹ, fi awọn ọwọ silẹ tẹ ati ti di ti fomi po, inu naa ku lori ilẹ. Maṣe julẹ kuro ni ori rẹ ki o ma ṣe sererùn ọ, oju naa ti wa ni itọsọna. Ṣe awọn igbesoke 30.
Gbígbé ilé náà pẹlu ọwọ lẹyìn ori rẹ. Ipo ibẹrẹ jẹ kanna bi ninu adaṣe iṣaaju, o gbọdọ kọja ọwọ rẹ lẹhin ori rẹ. Ẹmi naa ya bi o ti ṣee ṣe lati ilẹ, ikun naa wa lori rig. Tẹ awọn iṣan le jẹ aifọkanbalẹ. Ṣe awọn igbesoke 30 kanna.
Ikẹkọ to dara!