O ṣe pataki pe awọn ọlọjẹ ati awọn carbohydrates ati awọn ọra wa ni gbogbo awọn ounjẹ nla. Nitorinaa, o jẹ dandan lati ṣajọpọ awọn ounjẹ amuaradagba pẹlu awọn carbohydrates.
1. Ounjẹ aarọ jẹ Alaamu + wara tabi ọja eyikeyi fifẹ. Ni akoko kanna, porgridge yẹ ki o jẹ gbogbo omi, dara lori omi tabi wara alaiṣẹ, laisi suga pẹlu iye kekere ti iyọ kekere. Awọn wara wara tabi ti o fa ibaamu ibi ifunwara yẹ ki o di alailanfani, ẹda. Ti o ba fẹ tan ounjẹ aarọ kekere kan, o le ṣafikun 1 tsp. Oyin tabi awọn berries, tabi nini eso.
2. Ounjẹ owurọ ti awọn ẹyin: Omelet pẹlu awọn ẹfọ + 1 nkan ti gbogbo akara ọkà . Omelet jẹ orisun ti amuaradagba ati ọra, ati ẹfọ ati akara jẹ orisun ti carbohydrates ti o lọra ati okun.
3. Ounjẹ aarọ: Ile kekere warankasi + berries tabi eso . O ṣe pataki pe aaye warankasi jẹ adayeba, laisi gaari, o le ṣafikun yogrut kekere tabi wara si rẹ ki o di omi diẹ sii. Ati pe o le ṣafikun omi gbona diẹ ati dapo, lẹhinna o yoo jẹ afẹfẹ pupọ ati irọrun. Yan curd kekere-ọra, yoo to to 5% sanra. Berries ni a le ṣafikun alabapade, aotoju tabi ge si awọn ege eso, ati pe o le lọ awọn eso eso ni kan ki o tú obe warankasi ile kekere.
Mẹrin. Curd casserole lati curd ọra kekere + ẹyin + / ti ge apple . O le ṣafikun suga diẹ si casserole (1 Dessat sibi (1 Dessaati Sipera kekere) tabi rogba suga lori Stevia (1-2 tbsp), o tun le ṣafikun 1 tsp. Sitashi. Illa ohun gbogbo daradara ati beki ni awọn iṣẹju makirowefu 12-15. O le ifunni pẹlu wara wara dipo ipara ekan tabi 10% ipara ekan.
marun. Sandwich ọtun : 1 nkan ti ọkà odidi tabi pẹlu akara akara + nkan ti warankasi tabi eran ti o yan tabi eran, awọn irugbin, awọn irugbin oriṣi ewe). Ṣugbọn ounjẹ Sandwicher ko yẹ ki o han nigbagbogbo pupọ ninu ounjẹ rẹ. Eyi jẹ aṣayan alaisan nigbati aito akoko, ati iru ounjẹ ounjẹ aarọ ko le lo diẹ sii ju igba meji lọ.