O le lọ pẹlu aisan pada ni ere idaraya ati pe o nilo, ohun akọkọ ni lati jẹ afinju ati mọ pe o ni iṣeduro fun ilera rẹ. Ṣaaju ki ṣiṣe ere idaraya eyikeyi, o nilo lati gbasilẹ "Corsese Ibase" ti ẹhin. Fun eyi, iru awọn adaṣe bii "plancc", "ọkọ oju-omi" fun awọn iṣan ti ẹhin ati "Pank ẹgbẹ" yoo baamu dara.
O jẹ aifẹ lati ba awọn iwọn eru, bi daradara bi wọ awọn baagi Inbox. Nigbati Mo ti ṣiṣẹ awọn ere idaraya, Mo paapaa paṣẹ lati ṣiṣẹ, nitori ni akoko yii ni ẹru nla kan wa lori ọpa ẹhin. Ni iru awọn ọran, Mo ti fipamọ nipasẹ ellipse - inkelator, eyiti o jẹ nkan aro laarin awọn ẹrọ atẹgun ati keke keke, eyiti o ṣe nipasẹ awọn eegun.
Aworan Congyska Anna Anna
Ohun pataki julọ lẹhin ipalara ti o ṣe abajade ipalara ati nigbati o ba mu ẹsẹ pada ni ẹsẹ rẹ! Bẹrẹ nigbagbogbo lati ẹsẹ - pẹlu igbona rẹ ti n gbona, okun ati gbigba silẹ! Fun adaṣe ti awọn ẹsẹ yoo fi tẹnisi Banan. Fi iduro sori ẹrọ ati yipo siwaju ẹsẹ, ni itẹlọrun lori rẹ. Lati ṣe igbasilẹ kokosẹ, awọn ẹsẹ caviar yoo nilo podium podium, duro fun u ki awọn igigirisẹ Ẹgọrun wọn, o si dide ni igba mẹta, o yoo lagbara awọn iṣan ẹsẹ ati caviar rẹ. Ẹsẹ rẹ ni ọpá rẹ, kanga ti gbogbo ara yoo dale lori ẹsẹ rẹ. Nigbati iduro rẹ ba ti wa ni apọju, yoo ṣe afihan lori gbogbo ara, pẹlu ẹhin. Nigbati mo pada sẹhin mi pẹlu awọn alamọja mi, Mo jẹ akọkọ ti gbogbo wọn bẹrẹ si lọ lati rin ati kọ lati gbe ati fifa awọn iṣan ti kokosẹ.
Ṣugbọn ohun gbogbo jẹ ẹni kọọkan. Mo tun ṣe, ohun akọkọ kii ṣe lati ṣe ibanujẹ, lakoko awọn ipalara ti ẹhin, o le nilo ere idaraya. Ibeere naa ni bi o ṣe le ṣe.
O nilo lati dabi eniyan gbe ati kini o nyori si awọn ọgbẹ wọnyi. Ati lẹhinna ṣeto to dara julọ ti awọn adaṣe fun gbigbe laisi irora ati mu awọn iṣan ti ẹhin pada tẹlẹ. Fun eyi wa ni awọn ile-iwosan pataki wa. Ni Iluscow, wọn ko pọ pupọ. Mo ṣe iranlọwọ lati bọsipọ ati yọkuro pupọ julọ lati inu irora ninu wọn. Mo lọ sibẹ diẹ kere ju ọdun kan, lẹmeji ni ọsẹ kan.
Ṣe atilẹyin ati fifa Corset ẹhin rẹ jẹ pataki ni gbogbo ọjọ, bibẹẹkọ gbogbo wọn yoo pada wa sibẹ, lati ibiti o ti bẹrẹ. Ṣugbọn bawo ni ọpọlọpọ igba ọjọ kan, tun awọn adaṣe ṣe - ko si pataki to. O le o kere ju idaji ere idaraya wakati kan, ati pe yoo jẹ atilẹyin ti o dara pupọ. Ṣugbọn ko ṣe pataki lati gbagbe pe awọn iṣan tun nilo lati nawẹ, ati ninu eyi o yoo ṣe iranlọwọ fun awọn ikọlu, awọn pade ati iduro "oke". Ṣiṣe o rọrun pupọ. Duro ni gígùn, awọn ẹsẹ papọ. Iwuwo ara yẹ ki o wa ni lalẹ kaakiri lori oke ti iduro. Mu awọn ejika pada sẹhin ati isalẹ, ṣii àyà. Igara awọn iṣan ti ikun, Titari itan siwaju (lilọ inu iru iru). Ọwọ lati dinku awọn ẹgbẹ, ọpẹ ti ita, tabi ṣe awọn ọpẹ rẹ ni iwaju igbaya. Fa ọrun, fa oke ati gbogbo ara si. Sinmi ati tọju iwọntunwọnsi.