Ni aṣa, owurọ ni awọn idile Russian bẹrẹ pẹlu ounjẹ aarọ iye owo - oatmeal lori wara, awọn ewe ti o ni didan, tii ti o gbona ati kọfi gbona. Ati pe ti o ba ṣe olori ounjẹ ki o gbiyanju awọn aṣayan titun fun awọn ounjẹ ti o faramọ? O nfunni ni ọpọlọpọ awọn ilana ti o le pa awọn ibatan rẹ ni owurọ.
Ota ti oatmeal
Eroja (Sìn 1,) :
50 giramu ti oat flakes ti sise gigun
1 ẹyin adie tabi awọn ẹyin quail 5
1 apple
1 teaspoon ilẹ gbigbẹ
Oyin tabi Jam lati Lenu
Sise:
Lori pan pan ti ko gbẹ, oatmeal fun 1-2 iṣẹju. Ṣafikun ẹyin ati dabaru pẹlu sise. Pa jade oatmeal ti o yorisi awotẹlẹ si awo kan. Ge eso apple pẹlu awọn cubes nla - fi sori pan din-din kan, ti a fi igi din-din kan, ti a ti ta pẹlu eso igi gbigbẹ oloorun ati run labẹ ideri ti iṣẹju 1-2. Ṣafikun awọn apples lati sisun oatmeal, dapọ. Ni ibeere ti satelaiti pẹlu oyin tabi Jam.
Ota ti oatmeal
Fọto: Pixbay.com.
Pudding iresi pẹlu eso
Eroja:
50 gr iresi ni fọọmu gbigbẹ
Awọn eso lati lenu - apple, ogede, eso pia
1 adie adie
20 milimita ti ipara tabi wara
1 Teaspoon oyin
Sise:
Ooru awọn adiro si awọn iwọn ọdun 180-200. Sise Ọpọtọ titi di idaji-ṣetan. Ge eso pẹlu awọn cubes ki o dapọ pẹlu awọn eroja ti o ku. Gbe apopọ sinu apẹrẹ fifẹ - mura ninu adiro fun awọn iṣẹju 20-25.
pudding iresi pẹlu eso
Fọto: Pixbay.com.
Oket ọlọrọ.
Eroja:
3 Awọn ẹyin adie
50 milimita ti wara
50 g crab ọpá
50 g warankasi
1 tomati
1 teaspoon ti oka ti oka
Iyọ ati ata lati lenu
Sise:
Ge awọn ọbẹ crab ati awọn cubes tomati. Ooru ti ko ara igi srint lori agbara alabọde. Ni ekan lọtọ, dapọ awọn ẹyin, wara ati sitashi - di awọn adalu nipasẹ bilionu fun awọn iṣẹju 2. Ṣafikun awọn eroja to ku si adalu. Tú adalu sinu pan din-din ati sise labẹ ideri fun iṣẹju 2-3. Omelet gbọdọ tan lati jẹ onirẹlẹ ati ọti.
Oket ọlọrọ.
Fọto: Pixbay.com.
Smoothie "fombu chumamin"
Eroja:
3 tablespoons ti awọn irugbin chia
1 ago ti wara / Kefir / iAins - lati lenu
1 banana
1 eso eso
Sise:
Rẹ awọn irugbin chia ni wara ni alẹ. Ge opana ati awọn cubes eso pia, yọ peeli ati awọn irugbin. Ji gbogbo awọn eroja ninu bulimu ati gbigbe si gilasi kan. Ni yiyan, o le yi awọn eroja silẹ - ṣafikun oatmeal, oyin, awọn eso miiran. Ohun akọkọ ni lati ranti pe "ekikan" awọn eso bi ọsan tabi kiwi ko baamu pẹlu awọn ọja ifunwara - awọn ọja ibi ifun sinu omi ara, ati eweko gegeard.
Smoothie "fombu chumamin"
Fọto: Pixbay.com.
Sandwiches-Karmhushki
Eroja:
1 noba funfun funfun
Ẹyin ẹyin
100 milimita ti wara
50 g warankasi
50 giramu mu ẹran / sausages
1 tomati
Iyọ ati ata lati lenu
Sise:
A ge BATP si awọn ege 3-4 centimeter nipọn, ni aarin ọkọọkan wọn ṣe lila nipa iga giga ti Baton. Ge warankasi, eran mu pẹlu tomati pẹlu awọn ege tinrin tabi koriko - fi ninu awọn sokoto akara burẹdi ti o yorisi. Illa ẹyin ati wara ni eiyan lọtọ. Fifipamọ awọn ounjẹ ipanu sinu adalu ati din-din lori pan panti igi ti kii ṣe igi labẹ ideri fun iṣẹju 2-3 ni ẹgbẹ kọọkan. Sung ki o faramọ si itọwo ti satelaiti ti a ṣetan.
Sandwiches-Karmhushki
Fọto: Pixbay.com.
Jeki awọn ilana ki o pin wọn pẹlu awọn ọrẹ! Sọ fun mi eyiti o fẹran julọ julọ?