Smoothie ti pẹ di aṣa ti a ṣe olokiki ni aaye ti Zosi ati alafia. Awọn ohun mimu ati ohun mimu iranlọwọ jẹ rọrun lati mura nikan fun gbogbo itọwo ati awọn ifẹ. A ni oye ninu awọn anfani ti o pọju ti smoothie fun ilera ati wa boya wọn le ṣe iranlọwọ gangan nigbati o ba nwo pẹlu iwọn apọju.
Kini smoothie ṣe
Iyatọ ipilẹ ti ohun mimu ti o nipọn yii, ọra-wara wara pẹlu awọn eroja meji (mimọ ati omi). Smootnies ti pese sile lati awọn eso, awọn eso igi ati ẹfọ pẹlu afikun ti awọn eso, awọn irugbin, ewe ati awọn turari. Awọn eroja gbigbẹ le dà pẹlu awọn irugbin oriṣiriṣi, nectars, maalu tabi wara wara, keyrẹr ati mimu wara. Nigbagbogbo ninu akojọpọ ti yinyin ipara, marma ati lulú ti ẹmi (biomass ti cyraobateria). A ṣe imọran ọ lati ṣafikun awọn eso igi gbigbẹ tabi yinyin itemole, ti o ba fẹ fun mimu kan ti aitasera ti ọti oyinbo tutu wara.
Anfani fun ilera
Gẹgẹbi ẹni ti o ṣe iṣeduro, awọn agbalagba nilo lati jẹ o kere ju awọn iṣẹ marun 5 (to 400 g) awọn eso ati awọn ẹfọ fun ọjọ kan. Awọn olufọlowosi ti igbesi aye ilera rọpo rirọpo oje ounjẹ ti o ni ọsan tabi ipanu lasan, ati pe eyi jẹ ọna ti o munadoko lati pẹlu awọn ọja ilera diẹ sii ninu ounjẹ ojoojumọ rẹ. Smootes ti a pese nipataki pẹlu alabapade awọn eso titun si mu agbara ti awọn eso ati ẹfọ ti o ni okun, awọn antioxidants ati oriṣiriṣi ẹya-ara viertis pataki, awọn ohun alumọni. Ni apapọ, awọn nkan ti o ni anfani ni ipa anfani lori ara, mu tito nkan lẹsẹsẹ, dinku ewu ti awọn arun onibaje. Ni awọn eroja ti o wọpọ fun smootes, awọn okun ounje wa ti o ṣe atilẹyin fun idagbasoke awọn kokoro arun ti o ni ibatan ati mu ajesara han.
Ogede le jẹ ologo ti o dara fun smootes
Fọto: unplash.com.
Diẹ ninu awọn aṣayan ọti ni gaari pupọ
Iyatọ laarin iwulo ati ipalara smoothies wa bi awọn eroja. Nigbagbogbo ni awọn akara tabi necyars ni ọpọlọpọ gaari pupọ, eyiti o dinku awọn ohun-ini ti o ni anfani ti mimu yii. Fi kun gaari, ti o ba ti lo nigbagbogbo ninu opoiye ti ko ni ailopin, mu alefa ti awọn atọgbẹ ati awọn arun ti eto inu ọkan ati ẹjẹ. Gẹgẹbi ẹni ti o ṣe iṣeduro, agbara suga gbọdọ wa ni opin si 25-50 g fun ọjọ kan (6-12 teaspoons). Nọmba nla ti oyin, omi ṣuga oyinbo, wara wara ati ipara yinyin yẹ ki o yago fun. Nigbati sise mimu yii ni ile O le lo ogede kan lati ni itọwo diẹ.
Smoothie ṣe iranlọwọ fun iwọn apọju
Fọto: unplash.com.
Ṣe o ṣe iranlọwọ fun rirọ nigbati pipadanu iwuwo?
Awọn ohun mimu wọnyi le ṣe iranlọwọ gaan lati padanu iwuwo, ti o ko ba kọja oṣuwọn agbara Kalori ojoojumọ kalori rẹ. Smootines so ori ti inu inu, iranlọwọ lati ṣakoso awọn ipin ti ounjẹ ati maṣe yọ awọn ounjẹ ipalara kuro. Ohun akọkọ ni lati yago fun gaari ti a fi kun ninu ọti oyinbo. Ni afikun, awọn ọja ati awọn eroja ti o wa ninu rirọpo iṣẹ iṣan, ṣe idiwọ àìyé. O le, tọkọtaya kan ti igba ọsẹ kan tabi lakoko ọjọ ailopin kan, rirọpo ohun mimu yii kii ṣe ọsan, ṣugbọn ale kun kikun. O ṣe pataki lati ranti pe awọn aini ounjẹ ati agbara lati padanu ọpọlọpọ iwọn iwuwo da lori ọjọ-ori, ipele iṣẹ, ipo ilera ati igbesi aye ilera ati igbesi aye ilera ati igbesi aye.