Awọn ọmọde ti njẹ n jẹ bi awọn agbalagba igbalode. Ohun gbogbo ti o wa lori ṣiṣe, awọn ipanu, ounjẹ ni ounjẹ ni iyara ... ati pe ti awọn agbalagba o kere ju jiya iyanu, lẹhinna awọn ọmọde nigbakan ko mọ bi o ṣe le jẹun ni deede.
Si akojọ aṣayan ti awọn ọmọ ile-iwe, paapaa awọn kilasi ti o mbole, o nilo lati tọju pọ si pọ si, bi ọmọ ti n ni iriri awọn ẹru nla ati tẹsiwaju lati dagba lọpọlọpọ.
Si akojọ awọn ọmọ ile-iwe, paapaa awọn kilasi ti o moju, o nilo lati tọju akiyesi pọsi
Fọto: Piabay.com/ru.
Awọn ounjẹ ti o gba awọn obi lati ni pẹlu ounjẹ ti eran ọmọ ile-iwe kekere, eyiti o dara lati jẹ to wakati mẹrin ti ọjọ. Akojọ ẹgbẹ ti ile-iwe gbọdọ ni o kere ju 60% ti amuaradagba, eyiti o jẹ ohun elo ile fun awọn sẹẹli ti ara. Ni ẹẹkan ọsẹ o yẹ ki o jẹ Eran pupa, ninu isinmi - adie, Tọki, ehoro. Lẹmeeji ni ọsẹ kan, ọmọ dipo awọn awopọ ẹran gbọdọ jẹ ẹja. Ti ko ba ni imukuro lactose, lẹhinna gilasi ti wara wara yoo ni anfaani rẹ nikan. Awọn ọja ifunwara ti o dara julọ fun ọmọde fun ounjẹ alẹ: o le jẹ ile kekere warankasi, casserole, cheester. Awọn ẹyin ti o jẹ ọja alailẹgbẹ ti o ni ọpọlọpọ awọn nkan ti o wulo, o tun jẹ pataki lati ni ninu ounjẹ. Awọn ounjẹ ti o dara julọ lati awọn ẹyin mura silẹ fun ounjẹ aarọ. O le jẹ igbamu pẹlu awọn ẹfọ tabi ẹyin ti a fi silẹ ti a gbega pẹlu saladi. Awọn ọmọ ile-iwe 7-10 ọdun atijọ le jẹun to awọn ẹyin 5 fun ọsẹ kan. Maṣe gbagbe nipa porridge ti o dara lati Cook lori omi ati fọwọsi wara diẹ.
Awọn ọmọde fẹran awọn ọpá lati Karooti, awọn cucumbers tabi paapaa warankasi
Fọto: Piabay.com/ru.
Ni gbogbo ọjọ, ẹfọ ati awọn eso yẹ ki o wa ninu akojọ aṣayan ọmọ - awọn iṣẹ 3-5. Ipin kan ni a ka si: kan Apple tabi Banana; Ewebe tabi saladi eso; Gilasi ti oje ti ara; Ọpọlọpọ awọn spoons ti awọn ẹfọ ti o bo tabi awọn eso ti o gbẹ. Awọn itọsọna ti o dara fun awọn obi jẹ awọn awọ ti awọn ẹfọ ati awọn eso: wọn gbọdọ jẹ ofeefee, alawọ ewe tabi pupa. O gbagbọ pe wọn ni iye ti o tobi julọ ti awọn nkan to wulo. A tun niyanju fun awọn ẹfọ lati sin ẹfọ bi safasi ẹgbẹ tabi ẹja. Ni iru idapọ, awọn amuaradagba dara julọ.
Ni anu, ọpọlọpọ awọn ọmọde mu pẹlu wọn si ile-iwe bi awọn ounjẹ ipanu ipanu tabi awọn didun tonu. Ṣugbọn eyi ni a fidimule lọna ti ko tọ. O le fi ọmọ ni plantfolio mu ninu awọn eso, awọn eso ti o gbẹ, awọn eso ti o tapo tabi awọn eso. Beki ni adiro tabi igbaya adie multikiocer, ge sinu awọn cubes ki o fi sinu apo. Ṣe ounjẹ ipanu eso igi kan, awọn eso-ewe oriṣi ewe ati bibẹ pẹlẹbẹ ti tomati. Awọn ọmọde fẹràn awọn gige igi lati awọn Karooti, awọn cucumbers tabi paapaa warankasi. Nitoribẹẹ, awọn didun yẹ yẹ ki o wa ninu ounjẹ ti ile-iwe, ṣugbọn kii ṣe lati rọpo ounje ni kikun, nitori isanraju ninu ara ti suga naa le ja si àtọgbẹ, isanraju tabi awọn eegun. Awọn amoye ṣe iṣeduro gbigba ara wọn dun fun ounjẹ aarọ tabi dudu dudu fun nipa igba mẹta ni ọsẹ kan.
Wiwa iwaju ninu ara ti suga le ja si àtọgbẹ, isansara tabi awọn iwe-ara
Fọto: Piabay.com/ru.
Ọmọ, bi agba, o yẹ ki o jẹ to akoko marun ọjọ kan.
Ṣaaju ki o to lọ si ile-iwe - ounjẹ owurọ dandan. O yẹ ki o jẹ ounjẹ ti o gbona: porrige, abirin, ẹyin pẹlu saladi.
Ounjẹ aarọ keji jẹ tẹlẹ ni ile-iwe. Fun apẹẹrẹ, ipanu ni yara ile ijeun pẹlu awọn ọmọ ile-iwe tabi nkan jinna ni ile.
Lati meji si mẹta - ounjẹ ọsan. Nipa ọna, awọn ibọsẹ dara julọ lori awọn eso ododo Ewebe. Ti ẹbi ko ba fi igbesi aye ko jẹ ẹran, tẹ sinu aṣa ti oto ti o ṣe ounjẹ lori omitooro keji. Ati pe o ko nilo lati dakẹ, bi ni awọn ọjọ atijọ, "akọkọ, keji, keji, compote" - o le ṣe ati diẹ ninu satelaiti kan. Ti ọmọ ko ba ni akoko lati jẹ ounjẹ ọsan ni ile-iwe tabi ni ile, lẹhinna o nilo lati ṣeto ounjẹ ipanu kan lati gbogbo ọkà tabi ẹja ati ọya. Tabi fi nkan gbona si awọn thermos.
Ni ọsan, awọn eso wa ni pipe dara ni eyikeyi fọọmu.
Ounjẹ ale gbọdọ jẹ wakati meji ṣaaju ki o sun. Bibẹẹkọ, ara kii yoo ni akoko lati sinmi ni alẹ.