Awọn alumọni jẹ awọn eroja kemikali pataki fun ṣiṣe ti ara eniyan. Fun apẹẹrẹ, a nilo wọn fun iṣẹ ti ọkan ati ọpọlọ, fun iṣelọpọ awọn homonu ati awọn ensaemusi. Awọn ohun alumọni ti pin si 2 awọn ẹka - Makiomu (kalisiomu, iṣuu magnẹsia)) ati microelium) ati microelium) ati microelium) ati awọn microelium) - da lori opoiye ti o nilo lati run. Eyi ni atokọ ti awọn ọja ti yoo jẹ ki awọn akoonu wọn ti awọn nkan anfani ni anfani wọnyi.
Eso ati awọn irugbin
Ni awọn nọmba nla, selenium, magnẹẹsi magnẹgbẹẹsún, irawọ owurọ, manganese ati sinkii. Fun apẹẹrẹ, igi ibọn kan ti Ilu Brazil yoo bo gbogbo oṣuwọn ojoojumọ ti Selena. Ni fọọmu to lagbara, wọn le ṣee lo bi ipanu ti o wulo, ati Wolinotu ati awọn irugbin irugbin ni a fikun lati smoothie ṣafikun tabi iru ounjẹ ni apapo pẹlu eso titun.
Awọn ẹfọ ọmọ ti Cruciferous
Broccoli, Brusilols ati awọn caififlowlowers yoo pese eto-ara grẹy ti o jẹ pataki lati ṣetọju iṣẹ ti awo sẹẹli, ilana iparun ati awọn nkan ti o wa ninu awọn nkan. Ni afikun, ma magalelengen yii fun iṣelọpọ ti Gluutatathatione - ẹda-ẹda ti o lagbara, eyiti ẹya ṣe agbejade ararẹ. Awọn oniyipada tun ti ka awọn orisun alaiwa-ara ti iṣuu magnẹsia, potasiomu, manganese ati kalisiomu.
Broccoli kii ṣe wulo nikan, ṣugbọn Ewebe kalori
Fọto: unplash.com.
Ẹdọ (awọn ọja-sub-awọn ọja)
Awọn ara inu ni pato wa ninu iwe oke lori akoonu alumọni. Fun apẹẹrẹ, nkan kan (85 g) ẹdọ maalu yoo ni itẹlọrun iwulo ojoojumọ ti ara ni Ejò. Ni afikun, ninu awọn ara eran ọpọlọpọ awọn isarùn zinc, amuaradagba ati awọn vitamin.
Ẹyin
Awọn ohun ti a pe ni Aṣọ "Multivitaminmis". Ninu awọn ẹyin lọpọlọpọ ti irin, irawọ owurọ, sinniọmu ati selenium, bi awọn vitamin, awọn ọra to wulo, awọn antioxidants ati awọn ọlọjẹ. Ọpọlọpọ eniyan ko jẹ awọn ẹyin ẹyin nitori akoonu idaabobo awọ, ṣugbọn o wa ninu wọn ni awọn nọmba nla wọn o tọ si awọn nkan ti o wulo wọn pari.
Wara ati warankasi
Awọn ọja ifunwara ni a mọ bi ọkan ninu awọn orisun pataki julọ ti ẹya kalisiomu, eyiti o ṣe pataki lati ṣetọju ilera ti egungun ati awọn eto aifọkanbalẹ. Iwaju wara-ara ati warankasi ninu ounjẹ yoo pese ara kii ṣe nipasẹ kalisiomu nikan, ṣugbọn nipasẹ potasiomu, irawọ ati Selenium ati Selenium ati Selenium ati Selenium ati Selenium ati Selenium ati Selenium ati Seanium ati Selenium ati Seanium ati Selenium ati Seanium
Koko
Koko ati awọn itọsi rẹ ni magnessiomu ati Ejò. Magnosiodium ni a nilo nipasẹ ara fun ilana titẹ ẹjẹ, iṣakoso ti awọn ipele suga ẹjẹ, ati idagbasoke, iṣelọpọ ti irin ati gbigba irin.
Chocolate - ọja ti o dun ti awọn koko Beaa profito
Fọto: unplash.com.
Piha oyinbo
Eso pẹlu egbon ipara ti ko le jẹ kun pẹlu awọn ọra to wulo, okun, awọn vitamin, bakanna ni magnẹsia, manganese, Ejò ati potasiomu. Iyọ potasiomu jẹ iwulo fun ilera ọkan. O gbagbọ pe awọn ọja pẹlu akoonu giga ti ohun yii ṣe alabapin si idinku ninu eewu arun ti arun inu ọkan.
Yagoda
Awọn eso eso, eso beri dudu, eso beri dudu ati awọn eso raries - awọn orisun Proven ti potasiomu, iṣuu magnẹsia. Manganese jẹ pataki fun ilera ti ajẹsara ati awọn eto aifọkanbalẹ, awọn asọ ati ṣetọju nọmba kan ti awọn iṣẹ ti iṣelọpọ ti o kopa ninu paṣipaarọ agbara.
Awọn ọya ti o pa
Owo, Arugula, awọn adan ati awọn ẹfọ miiran ti o jẹ ara nipasẹ ara elege naa nipasẹ ara, potasiomu, irin, manganese ati Ejò. Awọn ọya wọ inu ounjẹ ni a le ṣafikun nipasẹ smoothie tabi awọn saladi oriṣiriṣi.