Apa oke ti awọn ọwọ jẹ ọkan ninu awọn agbegbe iṣoro akọkọ ti obinrin kan. Ni akọkọ, ni agbegbe yii o wa awọn idogo ọra agbegbe wa pẹlu eyiti yoo nira lati koju ounjẹ kan. Niwọn igba ti pẹlu idoti ti o lagbara ti iwuwo, paapaa ninu awọn alaisan ni ọjọ-ori 40+, nigbati awọ ara ti bẹrẹ lati padanu alailera O ṣẹlẹ lati mu iwọn to tọ - boya ere idaraya ṣiṣẹ, tabi lati lo anfani ti awọn aye ti nfun oogun afesita igbalode. Ni pipe, lati gba awọn ọwọ ti o nira pupọ, o dara julọ lati darapọ gbogbo awọn ọna mẹta: Ounjẹ +-idaraya + Cospology.
Ṣilọ BARDI Alexander vdovin
Ounje
Lati padanu iwuwo, o nilo lati jẹ, ṣugbọn otun! Atẹle awọn kalori, maṣe ṣe apọju - pataki. Ṣugbọn ekeji ko kere pataki: lati ṣe akiyesi ipo ki o jẹ ni akoko kanna ki o to nọmba kanna ti awọn wakati laarin ounjẹ. Ilana ti o tọ ti ọjọ yago fun gbigbẹ, aapọn ati ironu alẹ. Bi fun ounjẹ pipin, lẹhinna o gbọdọ mu lọ si gbogbo awọn pataki. Lerongba nipasẹ akojọ aṣayan fun ọjọ diẹ sẹhin, ni deede apapọ awọn ọja ati tẹle akoonu kalori ti awọn ounjẹ. Eyi le ṣe adehun ni ominira tabi gbekele ifijiṣẹ pataki kan ti ounjẹ ti o pari fun awọn ti o wa ni ibamu si awọn ipilẹ ti ounjẹ ti o ni ilera. Iru awọn iṣẹ ti o ni itọju ounjẹ rẹ, mu awọn ounjẹ fun awọn ounjẹ fun awọn ounjẹ akọkọ mẹta ni ọjọ. Nitorinaa, o fi akoko pamọ fun sise ati pe ko si irẹwẹsi ọpọlọ, eyiti o wa nigbagbogbo nigbati iwulo wa lati ṣe idiwọn. N ṣe awopọ kii ṣe deede si ipilẹ kan, ṣugbọn tun jẹ ti nhu, wulo ati ounjẹ, eyiti o jẹ pataki. Ara yoo ko lo! Ko ṣee ṣe lati tan ikun tirẹ jẹ. O gbọdọ wa ninu awọn ounjẹ. Agbekalẹ ti isokan jẹ, ni akọkọ, ounjẹ ti o ni iwọntunwọnsi, eyiti o yẹ ki o ronu nipasẹ awọn vitamin ati awọn ohun elo, niwaju awọn carbohydrates ti o jẹ pataki fun ọpọlọ.
Ti iṣẹ ṣiṣe atunto daradara, o le gbiyanju awọn simẹnti tabi niya didd. Awọn aṣayan Slimming olokiki ti o jẹ olokiki lati dabi ẹni igbe inu kariaye bii ọdun 16/8 yii jẹ awọn akoko igba diẹ nigbati o jẹ dandan lati yago fun ounjẹ gbigbemi. Ti o ba yan aṣayan agbara 16/8, lẹhinna awọn wakati 16 iwọ yoo yan si ibowo (ẹbi), awọn to ku 8 gbọdọ dubulẹ ounjẹ 2-3. Igbasoke titaja n pese fun ijusile pipe ti dun, iyẹfun ti o ni pipe (awọn carbohydrates iyara, pasita, iresi funfun), ounjẹ ounjẹ ti o yara. Ti o ba yan aṣayan 20/4 (awọn wakati 20 ti ṣiṣatunkọ, 1-2 ounjẹ, niwọn igba ti o le ṣe sisun pẹlu gbogbo awọn kalori ti o gba ṣaaju iṣafihan naa.
Ere idaraya
Laisi idaraya deede tabi amọdaju, ko ṣee ṣe lati ṣaṣeyọri awọn abajade to dara ni pipadanu iwuwo! Idaraya ṣe iranlọwọ lati jo awọn kalori, ṣetọju ara ni ohun orin, mu awọn iṣan - eyi ni ohun ti a nilo lati fa ọwọ rẹ. Awọn kilasi yẹ ki o lojoojumọ ki o bẹrẹ pẹlu igbona kekere ti o gbona. Ti o ba ni afojusun lati fifa soke ọwọ rẹ, lẹhinna ààyò yẹ ki o mu pẹlu awọn adaṣe iwuwo. Dumbbells (iwuwo lati 0.5-2 kg), inawo tabi awọn igo omi ṣiṣu (0,7 ati awọn iwuwo ti ko ni iwuwo.
Lara awọn adaṣe lati fun awọn iṣan lagbara ti apa oke awọn ọwọ, o ṣee ṣe lati ṣe akiyesi: Gbe awọn dumbbellLs wa ni iwaju awọn iṣan multa siwaju ati awọn ibujoko Dumbbells lati ṣe ikẹkọ awọn Bicep. Bench le ṣe atunṣe iduro iduro ati joko, ọwọ rọ ninu awọn agba ni akoko kanna tabi lọna miiran. Awọn adaṣe mejeeji gbọdọ wa ni ṣiṣe ni awọn isunmọ 3 o kere ju igba 10-15 ti o fẹ lojoojumọ tabi ni gbogbo ọjọ miiran. Pẹlupẹlu, awọn iṣan ti oke apa le wa ni ikẹkọ nipa lilo iru idaraya olokiki bi plank, awọn titẹjade ilẹ (o kere ju awọn akoko 10). O jẹ awọn titari tuntun ti a ka ọkan ninu awọn adaṣe ti o dara julọ fun awọn obinrin lati ṣe ikẹkọ apa oke ọwọ. Iru ẹru yii rọrun lati ṣe mejeeji ni ile ati ni ibi-idaraya - ohun akọkọ ni lati dakẹ: o le jẹ ibusun, ijoko kan tabi ibujoko kan ninu ibi-idaraya. Adaṣe ti o dara julọ ti o yẹ ki o jẹ aṣa owurọ ti o dara. Lati ṣaṣeyọri abajade, o gbọdọ ṣee ṣe 10 igba.
Posmetology
A bẹrẹ ibaraẹnisọrọ wa pẹlu otitọ pe apakan oke ọwọ jẹ ọkan ninu awọn agbegbe ti o nira. Awọn iṣoro akọkọ jẹ ẹsun ti awọn aṣọ ati niwaju awọn ẹgẹ sanra ni agbegbe yii. Costelogy iranlọwọ lati yanju awọn iṣẹ ṣiṣe-inu ooru ni iyara. Bibẹẹkọ, ohun pataki fun imukuro awọn iṣoro ni aaye ti oke ti awọn ọwọ ni gbigbejade iwuwo ati idaraya. Pẹlupẹlu, ninu awọn ihamọ ni ijẹẹmu ati ipa ti ara, iwọ yoo nilo lẹhin ti o ba jẹ ki o ṣaṣeyọri aṣeyọri nla ni iyọrisi ibi-afẹde rẹ - ṣiṣẹ fọọmu ti o dara ni ọjọ iwaju.
Lara awọn ilana COSMETOGpology ti o ni irọrun awọ ara ti awọn ọwọ le a pe ni gbigbe igbi redio lori iru awọn ẹrọ bii Morhpeus8, Ilu Faranse ati FX Ara. Ti iṣoro naa ba wa ni aworan apẹrẹ ti awọn aṣọ, ṣugbọn niwaju afikun okun facucutenu, iyẹn, o mu ki ogbon lati nlo si liposuction. O le yan mejeeji aṣayan irin-ajo Ayebaye ati ipo igbohunsafẹfẹ redio lori ohun elo jiini, eyiti o ṣe iranlọwọ ki o ma yọkuro awọn ohun elo ọra ni oke ọwọ, ṣugbọn tun nigbakannaa fa awọ ara naa. Eyi jẹ aye ti o rọrun pupọ lati yanju awọn iṣoro meji ni ẹẹkan. Ni awọn ọran nibiti sagging ti awọn aṣọ lẹhin ti a ṣiṣẹ iwuwo, iru inu-ọrọ iṣiṣẹ jẹ iṣeduro bi Brachiasty, eyiti o ṣe iranlọwọ fun ni agbara pupọ ati iṣẹ-ṣiṣe ṣẹda ọna ọwọ ẹlẹwa daradara.