Lẹsẹkẹsẹ ṣe ifiṣura kan, ounje onipin ko ni nkankan lati ṣe pẹlu ounjẹ. Igbeka tumọ si iyasọtọ (diẹ sii ju igbagbogbo lọ fun igba diẹ ju igba diẹ ati awọn akojọpọ wọn lati inu ounjẹ lati le gba abajade kan, ni pataki, pipadanu iwuwo. Ounje onipin gba ọ laaye lati ṣetọju abajade ti a gba, ati pe a gbọdọ ṣe akiyesi awọn ipilẹ rẹ jakejado igbesi aye.
Ko si awọn ọja ti a leewọ
Nigbagbogbo, yọkuro patapata lati ounjẹ jẹ ayanfẹ, ṣugbọn ọja kalori giga, o fun ni oju lati koju iwulo neurotic ninu rẹ. Laipẹ tabi ya, fifọ naa jẹ eyiti ko ṣe akiyesi iye iyalẹnu ti ọja ti a gba.
Ṣugbọn lati ofin yii wa ni iyasọtọ - ti o ba ti idanimọ ipele giga ti igbẹkẹle ounjẹ lori awọn ti a pe ni awọn oogun ounje: ọra ati iyọ. Ni ọran yii, lilo wọn yẹ ki o dinku - nipa 120-150 kcil fun ọjọ kan.
Ibamu pẹlu ọdẹdẹ kalori
Corridio Cardoe jẹ awọn aala kalori ti akoonu kalori ti ounjẹ ojoojumọ, eyiti o gbọdọ tẹle lati ṣetọju iwuwo. Olumulo kalori wa laarin omi-iyokuro 150 kcal nipasẹ awọn aini kalori ojoojumọ. Fun apẹẹrẹ, obirin kan ni idagbasoke alabọde ati ọjọ-ori ṣiṣẹ ni ọfiisi, iye yii le jẹ 1750-2050 kcal. O ti ko ṣe iṣeduro bi o ṣe le ṣe akiyesi igi kekere ti ọdẹdẹ, ati lati lowoju oke. Pẹlu ounjẹ kalori ti o kere ju (500-700 kcal), iwọn oṣuwọn ti iṣelọpọ si sil. Pẹlu ounjẹ ti o nira, iṣẹ ti ẹṣẹ omiro ti nilara, awọn homonu ti eyiti eyiti o ṣe atilẹyin awọn ilana ti iṣelọpọ ti iṣelọpọ ni ipele kan. Ni oke plk ti ọdẹdẹ ti o ni to, ṣugbọn ti o ba nigbagbogbo "yọ jade" nṣii, o yẹ ki o tunwo ounjẹ rẹ ati akoko ounjẹ. Fẹ awọn ọja ti o fẹran ati ni akoko kanna fun rilara ti satiety.
Ounje ida: isinmi kan laarin awọn ounjẹ ọjọ - awọn wakati 4, ati ni alẹ 10-12 wakati
Tani o ṣe iṣeduro lati jẹ awọn akoko 5-6 ni ọjọ kan. Kini o ti sopọ pẹlu? Nigbati o ba dinku nọmba awọn ounjẹ ounjẹ ninu ara ni iṣiro gatire hormono, eyiti o mu idinku ninu oṣuwọn ti ijẹun ati imudara awọn rilara ti ebi. O bẹrẹ lati ṣe ti isinmi ti o ni gbigbemi ounjẹ lakoko awọn wakati 4.5, ati ni alẹ - diẹ sii ju wakati 12 lọ.
Dinku nọmba awọn ounjẹ ounjẹ tun le fa gluturony ti ko ni ipilẹ. Awọn pulses ni iṣelọpọ ninu ọpọlọ nigbati o ba sọ awọn ipele glukosi ẹjẹ. O ṣe iranlọwọ fun wa lati jẹ ohunkohun. Ti a ba dina ikunsinu ti ebi, awọn "ebi npa" akoso. Lẹhinna, wọn ti dà sinu awọn akoko ti Jora ti ko ni igbẹkẹle, pẹlu ẹniti ko ṣee ṣe lati ja fun agbara ironu. Lẹhin gbogbo ẹ, ko ṣee ṣe lati ni agba ni glukosi.
Ninu ounjẹ kọọkan, awọn ọlọjẹ darapọ, awọn okunfa pataki ti awọn ọra ati awọn carbohydrates eka
Ṣeun si eyi, iwọ yoo gba iye to ti agbara (awọn ọra), ati ori ti o gun ti o lagbara (awọn carbohydrates eka), ati ṣe atilẹyin iṣelọpọ iṣelọpọ (awọn ọlọjẹ) ni iyara to dara. Iwọn yii fun ounjẹ aarọ jẹ pataki paapaa. Ni pataki, ti o ba yan laarin oatmeri ti o faramọ ati omelet pẹlu saladi ti awọn ẹfọ tuntun, fi agbara pẹlu epo olifi, yoo dara lati da duro ni ẹya keji.
Aropin nọmba awọn ọja ifunwara
Ni afikun ounjẹ si awọn ti wọn tabi awọn ọja miiran nigbagbogbo di idi ti ere iwuwo tabi idagbasoke ti awọn arun ti o ni ibatan ọjọ-ori. O gbagbọ pe odaju lactose, eyiti o wa ninu awọn ọja ibi ifunwara, si iwe kan tabi omiiran awọn ifiyesi gbogbo eniyan lẹhin ọdun 22. Eyi jẹ nitori otitọ pe iye ti lactose lactese ens2amu ninu ara dinku. Pẹlupẹlu, awọn ẹkọ ti awọn ọdun aipẹ daba pe ni awọn ọja ibi ifunwara nibẹ ti a npe ni idagbasoke idagbasoke nọmba kan Iru akọkọ).
Kini o le gbagbọ ninu ọran yii? Ni pipe, o tọ lati ṣe idanwo kan fun itusilẹ ounje. Ti ko ba si iru pipe bẹ, yọkuro awọn ọja ifunwara fun awọn oṣu meji lati ounjẹ rẹ. Akiyesi imudarasi ipo rẹ jẹ ilosoke ninu ohun orin, agbara, - gbiyanju lati ma ṣe ilokulo. Lo awọn ọja ti o da lori rẹ ju 1-2 lọ ni ọsẹ kan ni awọn titobi iwọntunwọnsi.
Awọn atẹle awọn iwọn to tọ ti agbara ojoojumọ ti awọn ẹgbẹ kan ti awọn ọja
Tẹle iṣeduro yii yoo rọrun pupọ ti o ba ni oye iru iwọn kalori ojoojumọ / diẹ ninu awọn ọja.
- 20% awọn epo Ewebe ati ẹja ọra (awọn ọra);
- Awọn irugbin 10% ati awọn eso (awọn ọlọjẹ +);
- 15% awọn ọlọjẹ ẹranko (awọn ọlọjẹ);
- 10% Awọn APOotis Ewebe (Awọn ọlọjẹ);
- 20% kii ṣe ẹfọ lẹhin-igi (awọn carbohydrates);
- Awọn eso 10% ati awọn berries (awọn carbohydrates);
- 5% ẹfọ irawọ (awọn carbohydrates);
- 5% gbogbo awọn irugbin (awọn carbohydrates);
- 5% Bean (carbohydrates awọn ọlọjẹ).