Oorun ti o dara jẹ iyalẹnu pataki fun ilera rẹ lapapọ. O le dinku eewu ti idagbasoke awọn arun kan onibaje, pa ilera ọpọlọ rẹ ati mu ki eto ajesara. Nigbagbogbo o niyanju lati sun lati ọjọ 7 si 9 ni gbogbo alẹ. Ọpọlọpọ awọn ọgbọn wa ti o le lo lati rii daju oorun ti o dara, pẹlu ṣiṣe awọn ayipada si ounjẹ rẹ, nitori diẹ ninu awọn ọja ati awọn ohun mimu ti o ni irọrun. Eyi ni awọn ọja ati awọn ohun mimu marun ti o dara julọ ti o le jẹ ṣaaju ki o to ibusun lati ṣe ilọsiwaju didara rẹ:
Irugbin eso
Almondi jẹ ọkan ninu awọn eso igi pẹlu ọpọlọpọ awọn ohun-ini fun ilera. Wọn jẹ orisun ti o tayọ pupọ ti ọpọlọpọ awọn eroja, nitori 1 iwon (2-3 giramu) ti awọn iwulo ojoojumọ ti agbalagba ati 23% ni Riboflavina. Lekan tun pese 25% ti iwulo ojoojumọ fun awọn ọkunrin ati 31% ti iwulo ojoojumọ fun awọn obinrin. Agbara deede ti awọn almondi ni nkan ṣe pẹlu eewu kekere ti diẹ ninu awọn arun onibaje, gẹgẹ bi iru awọn arun 2 ati arun ọkan. Eyi jẹ nitori awọn ọra monounsaturated wọn, okun ati awọn antioxidants. O jiyan pe awọn almond le tun mu didara oorun. Eyi jẹ nitori awọn almondas, pẹlu ọpọlọpọ awọn eso miiran, jẹ orisun ti homonu metaranin. Melatonin ṣe ilana aago ti inu ati ami si ara rẹ lati mura fun oorun.
Ni alemole Sele
Fọto: unplash.com.
Almondi tun jẹ orisun ti o tayọ julọ, pese 19% ti ọjọ rẹ nilo ti awọn giramu 30 nikan. Agbara ti magresiomi ti o to ti to le ṣe iranlọwọ lati mu didara oorun, paapaa fun awọn ti o jiya lati insomnia. O gbagbọ pe ipa ti iṣuu magnisisi ni imudara oorun ni nkan ṣe pẹlu agbara rẹ lati dinku igbona. Ni afikun, o le ṣe iranlọwọ lati dinku ipele ti corrone wahala cormone, eyiti a mọ, fifọ kuro. Ninu iwadi kan, ipa ti ifunni awọn eku ti 400 mg ti a ṣe agbese almondi. O rii pe awọn isan ti o sùn ati jinle ju laisi jade ti almondi jade. Ipa ti o ni agbara ti almonds fun oorun n ṣe ileri, ṣugbọn awọn ijinlẹ sanra fun awọn eniyan.
Tọki
Tọki ti nhu ati ounjẹ, o jẹ ọlọrọ ninu amuaradagba. Ni akoko kanna, Tọki sisun pese o fẹrẹ to 8 giramu ti amuaradagba lori hauntin (28 giramu). Amuaradagba jẹ pataki fun mimu agbara awọn iṣan ati ilana rẹ ti ifẹkufẹ. Ni afikun, Tọki jẹ orisun ti diẹ ninu awọn vitamin ati alumọni, bii Riboflavin ati irawọ owurọ. Eyi jẹ orisun ti o tayọ ti selenium, ipin kan ti 3 iwon pese 56% ti iwuwasi ojoojumọ.
Tọki ni ọpọlọpọ awọn ohun-ini ti o ṣalaye idi ti diẹ ninu awọn eniyan diẹ ninu lẹhin jijẹ tabi ronu pe o fa itiju. Ni pataki, o ni Amino acid tryptophan, eyiti o mu iṣelọpọ Melatonin. Loomu Tọki tun le ṣe alabapin si pọ si rirẹ. Ẹri wa pe agbara ti awọn oye iwọntunwọnsi ti amuaradagba ṣaaju ki ibusun ibusun ni nkan ṣe pẹlu didara oorun ti o dara julọ, pẹlu pẹlu iye ti o kere ju ti oorun iji. Lati jẹrisi ipa ti Tọki ni imudarasi oorun, awọn iwadii afikun ni a nilo.
Ke tii tii
Tii tii tii jẹ tii ti o dara ti o dara fun ilera. O ti mọ daradara fun awọn flavons rẹ. Flavon jẹ kilasi awọn antioxidants, eyiti o dinku igbona, eyi ti o yọ lọ nigbagbogbo si awọn arun onibaje, gẹgẹ bi arun akàn ati arun okan. Diẹ ninu awọn ẹri wa pe lilo Chamomile tii le fun eto-ara rẹ ṣiṣẹ, dinku aibalẹ ati ibanujẹ ati mu ilera awọ ati mu ilera awọ. Ni afikun, tii tii ni diẹ ninu awọn ohun-ini alailẹgbẹ ti o le ṣe ilọsiwaju didara oorun.
Ni pataki, tii chamomile ni apigenin. Antioxidant yii ni nkan ṣe pẹlu awọn olugba kan ninu ọpọlọ rẹ ti o le ṣe alabapin si itoro ati dinku airotẹlẹ. Ikẹkọ kan ti ọdun 2011 pẹlu ikopa ti awọn agbalagba 34 fihan pe awọn ti o lo 270 miligita ti chamomile jade ọjọ mẹtta fun iṣẹju 28 ati ki o tun wọ jade si awọn ti ko gba jade. Iwadi miiran fihan pe awọn obinrin ti o mu chamile tii fun ọsẹ meji ti o ni ilọsiwaju ti akawe si awọn ti ko mu tii. Awọn ti o jẹ tii tii ba tun ni awọn aami aisan ibanujẹ diẹ, eyiti o ni nkan ṣe pẹlu awọn iṣoro oorun. Ti o ba fẹ ṣe ilọsiwaju didara oorun, rii daju lati gbiyanju tii chamomile ṣaaju ki o to ni ibusun.
kiwi
Kiwi jẹ kalori kekere ati eso ounjẹ pupọ. Eso kan ni awọn kalori 42 nikan ati iye pataki ti awọn eroja, pẹlu 71% ti awọn ọkunrin ati awọn obinrin ni ọdun 23% ati 31% ti wọn nilo lojoojumọ. O ni iye ti o tọ ti folic acid ati potasiomu, bakanna bi ọpọlọpọ awọn microements.
Ni afikun, Kiwi le ṣe anfani ilera ti eto ounjẹ, dinku igbona ati dinku awọn ipele idaabobo awọ. Awọn ipa wọnyi jẹ nitori akoonu giga ti okun ati awọn antiokuncioid awọn apakokoro ti wọn pese. Gẹgẹbi iwadii lori agbara wọn lati ṣe ilọsiwaju didara oorun, kiwi le jẹ ọkan ninu awọn ọja ti o dara julọ ti a le lo ṣaaju ki o to ibusun. Lakoko ikẹkọ-ọsẹ ọsẹ kan, awọn agbalagba se meji kiwi fun wakati ṣaaju ki o sun ni gbogbo alẹ. Ni ipari iwadi naa, awọn olukopa fa soke 42% yiyara ju igba ti wọn ko jẹ ohunkohun ṣaaju ki ibusun. Ni afikun, agbara wọn lati sun ni gbogbo alẹ laisi jikun ti o ni ilọsiwaju nipasẹ 5%, ati akoko oorun lapapọ pọ si nipasẹ 13%.
Jẹ eso Kiwi ṣaaju ki ibusun
Fọto: unplash.com.
Alamọ ifowosowopo Kiwi nto si seotonin. Seootonin jẹ kẹmika ti ọpọlọ ti o ṣe iranlọwọ lati ṣatunṣe ọna oorun. O tun daba pe awọn antioxidants awọn antioxidants ni Kiwi, bii Vitamin C ati carotenoids ni apakan fun awọn ipa wọn ti o ṣe alabapin si oorun. Afikun data imọ-jinlẹ nilo lati pinnu ipa ti kiwi lori ilọsiwaju ti oorun. Sibẹsibẹ, Mo pe Eee 1-2 alabọde kiwi ṣaaju ki ibusun to sun, o le yarayara ṣubu sun oorun ati oorun gun.
Oje ṣẹẹri
Oje ṣẹẹri ni anfani ilera ilera. Ni akọkọ, o ni iye kekere ti diẹ ninu awọn ounjẹ pataki, bii iṣuu magnẹṣi ati irawọ owurọ. Eyi tun jẹ orisun potasiomu ti o dara. Apakan ti 8 iwoba (240 milimita) ni teoturọsiomu 17 ti potasiomu, obinrin ti o pọn julọ ni gbogbo ọjọ, ati 13% ti potasiomu, eniyan pataki ni gbogbo ọjọ. Ni afikun, o jẹ orisun ọlọrọ ti awọn antioxidants, pẹlu anthocian ati flavonola. O tun jẹ mimọ pe oje ṣẹẹri tart ṣe alabapin si iwin, o si kẹkọọ paapaa fun ipa rẹ ni ọna airotẹlẹ ni ọna airotẹlẹ. Fun awọn idi wọnyi, lilo ti oje ṣẹẹri ṣẹẹri ṣaaju ki o to ibusun le ṣe ilọsiwaju didara oorun.
Contertating awọn ipa ti ekikan ṣẹẹri oje jẹ nitori akoonu giga ti memaronin. Ni iwadi kekere, awọn agbalagba ti n jiya lati inu iloro soke 240 milimita ti oje ṣẹẹri ni lẹmeji ọjọ kan fun ọsẹ meji. Wọn sùn fun awọn iṣẹju 84 gun ati pe o royin oorun ti o dara julọ bi a ṣe afiwe si nigbati wọn ko mu oje. Botilẹjẹpe awọn abajade wọnyi jẹ iwuri, awọn ijinlẹ diẹ sii ni o nilo lati jẹrisi ipa ti tart ṣẹẹri oje ni ilọsiwaju oorun ati ṣe idiwọ airotẹlẹ. Sibẹsibẹ, o tọ lati gbiyanju lati mu diẹ ninu ṣẹẹri oje tart ṣaaju akoko ibusun, ti o ba n tiraka pẹlu airotẹlẹ.