Awoṣe: Alexanan, oniṣowo, nyorisi igbesi aye ilera, ti o fẹran ibiti o ti jẹ ọna ẹni kọọkan wulo. Iyawo, baba ti awọn ọmọ Saṣa mejeji Saṣa ati Timtu.
Awọn ogbontarigi:
Evgenia Mazur , Oludasile ti ile-iwe ti ara rẹ, olukọni ara ẹni olorin & ibi-idaraya ti ọpọlọpọ awọn eto TV, onkọwe ti awọn ọrọ.
Alexandra Repeepopo , Kinesiolologist, dokita Rehabilitiol, ṣiṣẹ fun igba pipẹ ni aarin Itọju iṣaaju, jẹ pe dokita kan fun oogun ere idaraya ni ita ilu fun odo.
Awọn oriṣi ayanfẹ ti ipa ti ara fun awọn ọkunrin - awọn eto ikẹkọ pẹlu agbara. Eto awọn adaṣe yii ni a nilo lati yọkuro fa ti ipa ti ko to ti awọn ara iku pẹlu ẹjẹ. Awọn adaṣe gbọdọ wa ni ṣiṣe ni gbogbo ọjọ fun awọn iṣẹju 30 pẹlu idaduro ti awọn aaya 10 ti alakoso odi ti ronu.
1. A ṣe awọn ikọlu bi adaṣe ti o gbona. O tayọ ibere re.
2. Ṣiṣẹ tabi igbesẹ ni aye. O le ṣe lori igbesẹ.
3. Awọn onigun mẹrin ti o wa pẹlu bọọlu (phytball tabi rogodo) labẹ ẹhin isalẹ pẹlu idaduro isalẹ.
4. Ṣe alaye pẹpẹ ti o dubulẹ lori ẹhin.
Akiyesi! Ninu ona kọọkan, a yi ipo ti awọn ẹsẹ pada: 1 - Awọn ibọsẹ, 2 - igigirisẹ, 3 - Oju ilẹ ti ẹsẹ, 4 jẹ oju-omi itage ti ẹsẹ.
5. Iwon isokuso. O ṣe pataki si ipo nla ti awọn ese.
Akiyesi! Idaraya ti wa ni yiyan daradara pẹlu awọn atẹjade ti pẹpẹ, ni gbogbo igba ayipada ipo ti awọn ẹsẹ.
6. Iṣakojọpọ ẹsẹ lori ohun elo inudidun pẹlu didimu lori ipele ikẹhin ti ronu (tabi lori ikẹhin
Titobi titobi).