Gẹgẹbi ilolupo ti American Redio Ran ni Amẹrika, nipa eniyan 60 eniyan jiya, o kan fojuinu! Ni Russia ati awọn orilẹ-ede miiran ko si awọn iṣiro deede, ṣugbọn ọkan le sọ ohun kan: o kere ju ni kete ti gbogbo eniyan wa kọja awọn iṣoro pẹlu oorun. A sọ nipa ọna ti ara lati inu iloro ti yoo ran ọ lọwọ.
Kini airotẹlẹ
Insomnia ni ailagbara ti ọpọlọ lati bẹrẹ esi braking ati ṣeto ara lati sinmi, aridaju ti o sun oorun. Ọpọlọpọ awọn okunfa lo wa ti o ni agbara akoko oorun:
- Ibanujẹ ọpọlọ - ibanujẹ, aibalẹ, awọn iṣoro iyara
- Awọn Ileri Biological - Iyipada Agbegbe Iṣẹ Iyipada, Ilokulo Donc, ina
- Awọn ounjẹ ti ko tọ - sanra ati ounjẹ lile, siga, oti, awọn ohun mimu kafeini
- Awọn ifosiwewe ti ara - ibusun korọrun, ooru tabi tutu, irora iṣan
Ẹru ẹhin kii yoo sun oorun
Fọto: unplash.com.
Kini idi ti ala naa ṣe pataki?
Oorun - Akoko nigbati ara ba mu agbara pada, ati ọpọlọ atunse alaye ti o gba fun ọjọ kan. Nigbati o padanu oorun, ipele ti awọn homonu wahala pupọ mu ki - ni akọkọ corcosol. Cortisol Cases fun aini oorun: Ara rẹ ro pe o n wa nipasẹ awọn ipo ti o nira ninu eyiti o nilo lati ja fun iwalaaye - bibẹẹkọ idi ti o ko sùn? Ni akoko pupọ, ipele giga ti homonu wahala nyorisi awọn abajade aimọ:
- Orififo ati dizziness
- Awọn ikọlu ijanu ati aibalẹ
- Arun
- Atọgbẹ
- Ti o lọra ti iṣelọpọ ati ṣeto iwuwo
- Alailowaya ti eto ajẹsara
9 Awọn Soviets adayeba lati inu ilolu:
Lọ si ibusun ni iṣaaju. Paapa ti o ba saba lati sun oorun pupọ ni ọganjọ, eyi ko tumọ si pe iru ipo ilera ati dara fun ara rẹ. Gba lati ra ibusun to awọn alẹ mejila. Iwọ yoo nilo nipa awọn ọsẹ 3-4 ti ara ṣe afihan ijọba tuntun ati bẹrẹ si sun oorun bi ori naa kan awọn irọri. Ohun akọkọ nibi jẹ deede ati kikopa, lẹhinna ohun gbogbo yoo tan.
Ṣẹda irubọ irọlẹ. O le wẹ pẹlu foomu aladun tabi iboju oju - ohunkohun. O ṣe pataki lati ṣe ni akoko kanna ni gbogbo ọjọ lati ṣe awọn isopọ netaction ni ọpọlọ. O yoo jẹ ohun iyanu pe lẹhin oṣu meji, o bẹrẹ lati yawn, ni kete ti o ba lo iboju boju kan lori oju.
Kọ awọn irinṣẹ. Gba ofin lati fi foonu alagbeka pamọ ki o pa TV fun wakati kan ṣaaju ki o sun. Awọn onimo ijinlẹ sayensi ti fihan pe ina buluu ti o dojukọ itusilẹ ti homonu memorane nipasẹ oorun ti nyara bora. O dara lati lo akoko yii pẹlu iwe ni ọwọ rẹ - anfani yoo wa siwaju sii.
Maṣe ṣiṣẹ ni ibusun
Fọto: unplash.com.
Adaṣe aapọn. Agbara pupọ ti o ko lo fun ọjọ kan, kii ṣe pipade nikan ni Boca, ṣugbọn tun ṣojukokoro pẹlu oorun ti o ni ihuwasi. Awọn eniyan kan fẹran lati ṣe ṣiṣe iṣẹju 30 ṣaaju ki akoko ibusun, awọn miiran nifẹ yoga ati na. Yan ohun ti o tikalararẹ bi iwọ.
Ge diẹ sii akoko ni oorun. Imọlẹ oorun jẹ ki o ji ki o mọ akoko wo ni o jẹ bayi. O "pẹlu" aago ti ibatan, eyiti o nyorisi ipin meya ti melatonin nigbamii ni alẹ, nigbati o di pataki.
Ṣokunkun, dara julọ. Idagbasoke melatonin tun ni ipa lori akoko akoko ti ọjọ. Tan-an Windows ati pa gbogbo awọn orisun ina ṣaaju ki o dubulẹ lori ibusun. A ṣe imọran ọ lati ra awọn aṣọ-ikele Dereles Bayaba, ti awọn Windows rẹ foju kọ ẹgbẹ ila-oorun, ni akoko ooru o yoo mu ọ ṣiṣẹ iṣẹ to dara.
Malware ti kanilara. Ipa ti akiyesi lati kanilara bẹrẹ lẹhin iṣẹju 10-20 ati pe o le ṣiṣe to wakati 3. Kafeini ni ohun ti a pe ni "akoko-idaji" akoko ", eyiti o le mu ipa rẹ pọ si lori ẹjẹ rẹ paapaa lẹhin wakati 6 tabi diẹ sii. Nitorinaa, ti o ba mu kofi ni 4-5 alẹ ki o si lọ sùn ni wakati kẹsan 11, idi fun aibikita lori ọrọ gangan lori ọpẹ.
Maṣe mu kọfi ṣaaju ibusun
Fọto: unplash.com.
Mu tii tii. Chamomile tii, gbongbo Varirian, hyperian tabi Melissa - mimu mimu ti ko ni ipa ti o ni anfani nikan, ṣugbọn tun pa iṣẹ ṣiṣe.
Mu iwe iwẹ gbona. Omi gbona nipa ti dinku iṣẹ ti eto aifọkanbalẹ ati iwuri lati sun.
Gbe yara naa. Lakoko oorun, iwọn otutu ara jẹ iwọn 1-2 ni isalẹ iwuwasi. Fun idi eyi, Air ti o tutu ti o n bọ lati window ṣiṣi yoo kuku fa ọ sun ju igbiyanju asan lọ lati sun oorun ninu yara gbona.