Arara awọ ti tannisi, irun danmeremere ati eeya pipe - iru nkan bayi fẹ lati rii iṣẹ kọọkan lati isinmi. Otitọ, ni otitọ, awọn nkan yatọ: a ṣe aṣa mu ki awọn kilogram afikun 2-3 ni ikojọpọ lori ifipamọ. Ṣugbọn maṣe yara lati banujẹ! Ṣe iṣiro eto ikẹkọ kan ti yoo mu eyikeyi obinrin.
Ibi ti lati bẹrẹ
Ṣaaju ki o to ṣe igbaya, o nilo lati awọn ọja iṣura ti o kere julọ ti awọn ohun elo ere idaraya: atilẹyin oke, aṣọ ẹwu kekere ti o tẹẹrẹ, awọn iro ti o ni irọrun tabi awọn leggings ati awọn iṣọn omi. Paapaa, maṣe gbagbe lati mu pẹlu rẹ awọn ẹgbẹ igbogun rirọ - wọn yoo gba aaye kekere ninu ẹru, ṣugbọn irọrun ilana ilana ikẹkọ. Ti o ba ṣeeṣe, yan hotẹẹli ti o wa ni o kere ju ile-ere idaraya kekere, eyiti yoo ni eto o kere ju.
Ṣaaju ki ikẹkọ o nilo lati dara
Fọto: unplash.com.
Ikẹkọ fun Ikẹkọ
Ṣaaju ki o to bẹrẹ ẹkọ eyikeyi, o nilo lati satena - ranti rẹ fun igbesi aye. Ọna ti o dara julọ lati gbona awọn iṣan ki o mura okan lati fifuye - awọn adaṣe kadio. O le jẹ iṣẹju 5-10 ti ṣiṣiṣẹ, odo, gbigbe ni oke kan tabi fo ni aye. Maṣe ronu pe Igbese yii le fo: awọn iṣan ti ko niyi ti o rọrun pupọ ju ti o fojuinu. Ni ipari iṣẹ adaṣe, ṣe ipari lati kaakiri ẹru lori awọn iṣan ati iyara yiyọ ti lactic acid.
Ikẹkọ Ikẹkọ:
1. Awọn squats ni išipopada. Fi gomu sori arin awọn ibadi. Duro laisiyonu, awọn ẹsẹ papọ. Ẹsẹ ọtàn Ṣe igbesẹ kan si ẹgbẹ, n sare si awọn afiwera pẹlu ilẹ tabi isalẹ ni isalẹ - gbogbo rẹ da lori kikan ti tendoni ti achille rẹ. Tun akoko 10-15 lọ, lẹhinna ṣe kanna ni apa osi. Lapapọ 2-3 sunmọ.
2. Ifọwọyi si ẹgbẹ ati ẹhin. Duro ni atilẹyin ati mu awọn ọwọ mejeeji - o le jẹ ọwọn kan, ẹhin ibusun tabi nkan miiran. Fi gomu ni ipele ti kokosẹ. Mu ẹsẹ si ẹgbẹ, lẹhinna pada si ipo ibẹrẹ. Maṣe ṣe awọn idiwọ, mu ẹsẹ pada. Lati fun awọn ese rẹ lati sinmi, awọn ẹsẹ miiran - awọn atunwi 10-15 nikan pẹlu ẹsẹ kọọkan ni 2-3 awọn atẹle.
3. Atún Romanian. Duro ninu awọn ibọsẹ lori gomu, opin idakeji gba lọwọ ọwọ rẹ. Pẹlu ẹhin taara, lọ ki o lọ si afiwe pẹlu ilẹ. Tun awọn akoko 10 ni awọn ọna 3-4.
4. Ṣe adehun bulọki lori ara rẹ. Wa ọwọn kan ki o jabọ odi kan, dani ọwọ kọọkan fun awọn opin idakeji ti gomu. Lọ fun awọn igbesẹ 2-3 lati ọdọ rẹ ati ni akoko kanna fa lori awọn opin gomu. Ni išipopada, awọn abẹ rẹ yẹ ki o wa ni pipade, ati awọn agbagba cuddle si ara. O kan ni igba mẹwa ni awọn ọna 3-4.
Fa bulọọki lori ara rẹ, o kan bi ninu idaraya Boot
Fọto: unplash.com.
5. Biceps. Ṣiṣe lori awọn kneeskun rẹ. Tẹ Gamu si ilẹ pẹlu orokun ti o tọ, mu ọwọ ọtun. Mu opin idakeji - ọpẹ ọwọ. Fa igbonwo ṣaaju ki o to yipada, lẹhinna pada si ipo ibẹrẹ. Tun ọwọ osi kanna. Nikan 10-15 igba ni 2-3 sunmọ.