Iyọ jẹ ọkan ninu awọn turari ti o wọpọ julọ. Biotilẹjẹpe lilo iwọntunwọnsi rẹ nigbagbogbo ko fa awọn iṣoro, lilo iyọ iyọ ti ni nkan ṣe pẹlu titẹ ẹjẹ giga ati awọn iṣoro ilera miiran. Ọpọlọpọ eniyan pẹlu awọn arun onibaje gbọdọ din lilo iyọ. Dipo, o le gbiyanju awọn ewe diẹ, turari ati awọn eroja miiran lati ṣafikun awọn eroja si satelaiti olufẹ rẹ:
1. Ata ilẹ
Ata ilẹ jẹ turari nla ti o mu itọwo naa dipọ laisi afikun sodium akoonu. O le dinku iye ti iyọ ki o ṣafikun lẹmeji bi ata ilẹ pupọ ninu awọn ilana ti awọn sauces tomati ati marinades. Ata ilẹ jẹ nla fun awọn soups ati gbona. Pẹlupẹlu, o dara fun ilera. Awọn ijinlẹ fihan pe awọn iṣiro awọ ara gaju le mu ajesara ga julọ ati dinku titẹ ọpọlọ ati ilọsiwaju ilera ọpọlọ.
Ata ilẹ ṣe okun ajesara
Fọto: unplash.com.
2. Oje lẹmọọn tabi zest
Osan, ni pataki oje lẹmọọn ati zest, jẹ yiyan ti o dara julọ si awọn salo ninu diẹ ninu awọn ilana naa. Gẹgẹbi orisun ti acid, oje lẹmọọn iṣẹ iṣe bi iyọ, fun iranlọwọ ti ete satelaiti. Nibayi, zest zest ba mọ ohun ti o lagbara to ni okun to ni okun sii. Oje ati orombo zest ati osan tun ni awọn ipa wọnyi. Citrus le awọn ẹfọ sise boiled ati lo ni awọn ibudo gaasi fun awọn saladi ati marinades fun ẹran ati ẹja.
3. Ata ilẹ Black
Iyọ ati ata - dukia Onjectic Online duet. Ata dudu jẹ afikun ti o dara si awọn soups, Gbona, lẹẹ ati awọn n ṣe awopọ miiran. Ni afikun, ata dudu le dinku igbona ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn arun onibaje, gẹgẹbi arun ọkan ati akàn. O tun le gbiyanju ata funfun, awọn iparapọ ata ati miiran si ata dudu, gẹgẹ bi khalapeno, Chile ati ata cayenne.
4. Fa
Ni alabapade ti dill pẹlu seleri ati awọn akọsilẹ fennel jẹ ki o iyọ miiran ti o ni itansan. Dill jẹ paarọ ti o dara pupọ ni awọn n ṣe awopọ pẹlu ẹja, poteto ati awọn cucumbers. O le fọ wọn ni irubọ, lo bi akoko pataki ni saladi ọdunkun tabi ṣafikun lẹmọọn tabi oje orombo wewe fun awọn n ṣe awopọ ẹja.
5. ọrun ti o gbẹ tabi lulú kekere
Bi ata ilẹ, ọrun naa mu itọwo ti o fẹrẹ sayo didasilẹ. Ni pataki, alubosa ti o gbẹ tabi iyẹfun alubosa jẹ diẹ munadoko ju alubosa lọ nigba sise, ipẹtẹ, ipẹtẹ, ipẹtẹ.
6. iwukara ti ijẹun
Ikara iwukara ti ijẹẹmu jẹ ki o ma ṣiṣẹ iwukara, eyiti o ta ni irisi flakes ati lulú. Ti a mọ nipasẹ itọwo aladun kekere, wọn darapọ mọ daradara pẹlu guguru, lẹẹ ati ọkà. Pelu awọn warankasi ni itọwo itọwo, wọn ko ni awọn ọja ifunwara. Lilo iwukara ounjẹ dipo iyọ le tun wulo fun ilera. Beta-glucan okun ninu iwukara ounjẹ le ṣe iranlọwọ dinku dinku awọn ipele idaabobo awọ, o le dinku eewu arun aarun.
7. Ẹja banamic
Kikan kikan ni itọwo tart didasilẹ pẹlu iboji ti adun. O tun tẹnumọ itọwo ti o jẹ ounjẹ, dinku eletan fun iyo. Lo ọti kikan ninu awọn ibudo gaasi fun awọn saladi, awọn ounjẹ, ipẹtẹ ati marinades fun ẹran ati ẹja. Ni ṣoki iwọn rẹ ni saucepan ti o lọra fun ọ lati gba omi ṣuga oyinbo paapaa diẹ sii ti o le tú awọn tomati titun tabi awọn ẹfọ sisun.
8. Paprika
Stuky, itọka pẹlẹbẹ mu paprika wa pẹlu awọn ọlọrọ pupa. Fi si ẹran fun taco, raga ati nachos. O jẹ akiyesi pe turari yii le ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera. Fun apẹẹrẹ, awọn ijinlẹ ninu awọn iwẹ idanwo n fihan pe fappiicin lati paprika, eyiti o jẹ ki awọn orisirisi lata, le da idagba awọn sẹẹli alakan.
Ata ilẹ ṣe okun ajesara
Fọto: unplash.com.
9. Epo Ruffle
Ruffle epo ti o kun pẹlu awọn olu ti o jẹ ti o jẹ, yoo fun itọwo ti o lagbara, eyiti o wulo nipasẹ awọn ololufẹ ounjẹ ni kariaye. O jẹ alagbara ti o le lo iye kekere dipo iyọ. Tú wọn pasta, pizza, awọn ẹyin, guguru, awọn ẹfọ masije ọdunkun ati ẹfọ.
10. Rosemarin
Rosemary jẹ koriko olokiki ti o le ṣee lo ni epo. Gbiyanju ṣafikun alabapade tabi o gbẹ ki o gbẹ ki o gbẹ, ipẹtẹ ati rota, bi ninu awọn ẹfọ sisun, awọn saucing ati akara ati akara.