Nigbati o ba wa lati kọ nọmba ala kan, ọpọlọpọ awọn obinrin ko ni idojukọ lori ikun tabi àyà, ṣugbọn lori kẹtẹkẹtẹ, eyiti o jẹ oye. Ọmọ kẹtẹkẹtẹ ti oṣiṣẹ daradara yoo ran ọ dara dara ni awọn sokoto, ni imura kan, bakanna ni eti okun! Awọn iroyin ti o buru ni pe ọpọlọpọ awọn obinrin ko ni ni anfani lati ṣaṣeyọri fọọmu pipe ti "eso pishi", nitori wọn ko ṣiṣẹ takuntakun lati kọ awọn iṣan ti o jẹ ki awọn iṣan togged. Lati fun ọ ni anfani lati duro jade lati ọdọ eniyan, ninu nkan yii a yoo wo awọn arosọ ti o wọpọ 5 nipa ikẹkọ awọn ẹwọn naa.
Adaparọ 1. Awọn ẹdun le ṣe ikẹkọ nikan pẹlu awọn iwuwo iwuwo
Ni okan ti Adapamo yii, iwadi kan wa ti tiwqn ti iṣan iṣan ti iṣan inkọt ti o tobi ju ti awọn okun iṣan apọju (ft awọn fibers mu awọn iwuwo wuwo. Bibẹẹkọ, awọn ẹkọ aipẹ wa si ipari pe ipin ti gige gige yiyara ati laiyara gige awọn okun iṣan ara ti fẹrẹ dagba. Nitorinaa, o han gbangba pe idagbasoke iṣan ti o pọju ti o ba jẹ nikan ti awọn oriṣi ori ori ba ni ikẹkọ gẹgẹ bi agbara wọn, bibẹẹkọ o padanu agbara idagbasoke pataki. Ni iṣe, Eyi tumọ si pe lakoko ti o n ṣiṣẹ pẹlu awọn iwuwo iwuwo ati awọn atunwi diẹ lakoko ikẹkọ, o yẹ ki o ko foju kọ ikẹkọ kilasika lori hypertroppiro pẹlu nọmba nla ti awọn atunwi.
Diẹ ninu awọn squats ko to
Fọto: unplash.com.
Adaparọ 2. Diẹ ninu awọn squats ti o to lati ṣẹda awọn alufaa pipe
Fun ọpọlọpọ ọdun, ni iṣe, awọn adaṣe fọ ori wọn, kini adaṣe jẹ deede fun ṣiṣẹda awọn alufaa rirọ. Gẹgẹ bi apakan ti iwadi yii, awọn onimọ-jinlẹ lati igbimọ Amẹrika lorilẹ asa ti ara compited, ere idaraya ti wa ni mu ṣiṣẹ nipasẹ iṣan-iṣẹ fojusi. Abajade ti iwadii fihan pe awọn squats kii ṣe adaṣe ti o munadoko julọ, nitori awọn iṣan ṣiṣẹ nikan ni apapo nikan, gẹgẹ bi idiwọ milling ati haipa-ara wọn lori hypertrophy.
Adaparọ 3. Awọn bọtini gbọdọ kọrin lẹẹkan ni ọsẹ kan lati ṣaṣeyọri awọn abajade ti aipe
Ọpọlọpọ awọn elere-iyawo gbagbọ pe ni eyikeyi nla o to lati kọ gbogbo ẹgbẹ awọn iṣan nikan ni lẹẹkan ni ọsẹ kan. Sibẹsibẹ, gangan awọn eniyan kanna kerora nipa aini ilọsiwaju ni awọn agbegbe iṣoro wọn. Iyipada Itusi Itọpa Ikẹkọ da nipataki lori igbohunsafẹfẹ ti ikẹkọ, eyiti o kere ju, lati inu ewé ti o rọrun ti igbohunsafẹfẹ ti o dara julọ ti awọn adaṣe le yatọ si iṣan si iṣan. Fun awọn iṣan kekere, gẹgẹbi awọn Bicessi, igbagbogbo awọn adaṣe ọkan-akoko fun ọsẹ kan, gẹgẹ bi Gluteus Maximus, le ni ikẹkọ meji tabi mẹta ni ọsẹ kan. Eyi jẹ otitọ paapaa ti o ba ni awọn iṣan ti ko lagbara ti awọn apo, bi ọpọlọpọ awọn obinrin lọ ṣẹlẹ.
Adaparọ 4. Kii ṣe dandan ọpọlọpọ awọn adaṣe
Gẹgẹbi iwadi, ti o waiye ni ọdun 2006, glutelus Maximus kii ṣe iṣan pẹlu awọn okun ti o nyara, ṣugbọn ẹya iṣapẹẹrẹ ti iṣan, eyiti o ni awọn ẹya anatomical mẹta. Eyi tumọ si pe ọkọọkan ninu awọn agbegbe wọnyi le ni idaniloju aipe nipasẹ ọpọlọpọ awọn igbesẹ ti awọn agbeka. Bi awọn kan abajade, o yẹ ki o wa cautious lati ṣe bi ọpọlọpọ awọn ti o yatọ awọn adaṣe fun awọn buttocks bi o ti ṣee, biotilejepe o yẹ ki o wa woye wipe, ti o ba ti ṣee ṣe, o yẹ ki o wa to wa ni yi aṣayan, awọn di craving, squats ati ojude.
Ṣiṣẹ diẹ sii nigbagbogbo lẹẹkan ni ọsẹ kan
Fọto: unplash.com.
Adaparọ 5. Irora jẹ pataki fun idagbasoke iṣan
Laisi, Adaparọ yii tun wa, ṣugbọn ko ni awọn aaye imọ-jinlẹ eyikeyi. Dipo, o yẹ ki o mọ ọrọ iṣan iṣan, laibikita bawo ni o ba jẹ pe ọrọ yii jẹ ipalara iṣan omi, eyiti o ṣe alekun akoko imularada. Bi abajade, ara rẹ ko ni akoko diẹ lati kọ iṣan laarin awọn adaṣe awọn itẹlera meji. Rii daju pe o ko lo awọn agbara to gaju to gaju ninu adaṣe kọọkan, ṣugbọn idojukọ lori ifamọra ti awọn iṣan ati ṣe ilana ti o pe.