Gẹgẹbi awọn iṣeduro ti awọn ile-iṣẹ ti ounjẹ AMẸRIKA, o nilo lati jẹ 1,5-2 agolo awọn eso ati awọn agolo awọn ẹfọ fun ọjọ kan fun ọjọ kan. Awọn iwuwasi le yatọ ti o da lori ọjọ-ori ati ọkunrin ti eniyan, nitorinaa, fun apẹẹrẹ, fun apẹẹrẹ, awọn ọmọde ati awọn eniyan atijọ ti to 2, Nigba miiran 1.5, ti ọmọ kan ba ni awọn iṣoro pẹlu ikunra inu. Ṣugbọn o nira lati ṣe ọmọ ni ẹfọ: awọn saladi ti wọn nigbagbogbo nifẹ, ṣugbọn awọn ẹfọ sise pupọ julọ ko jẹ. Ninu ohun elo yii a yoo sọ ohun ti o wa ti o ba wa ti ọmọ rẹ ko fẹran ẹfọ.
Ipara-bimo
Ti iwo ti awọn Karooti ti a ṣan ati alubosa nfa ikorira kan ninu ọmọde, ni bimo ti o funfun pẹlu awọn crackers wọn yoo dabi oyin si i. A ṣe imọran ọ lati mura awọn ọra ti o da lori adiye tabi Tọki: Wọn ti wa ni welded daradara, ati lẹhin wọn le ni rọọrun lu awọn ẹfọ miiran. Mu ipilẹ ti awọn poteto - awọn ọmọ rẹ nigbagbogbo fẹ. Ati lẹhin ṣafikun awọn Karooti, broccoli, orilifilorlower, owo ati ẹfọ miiran. Rii daju pe awọ bimo ti n fa ounjẹ: dara julọ ipara diẹ sii, awọn Karooti ati awọn turari osan ti iru turmeric ju lati fi silẹ o alawọ ewe tabi brown ti ko wulo.
Cook ọmọ bimo
Fọto: unplash.com.
Rọpo diẹ ninu awọn ẹfọ lori miiran
Dipo poteto, fri lati awọn poteto lasan ni a le pese sile lati Batt - o jẹ diẹ wulo. O tun le gbẹ awọn ẹfọ ni ẹrọ pataki kan si ipo ti awọn eerun tabi Cook wọn pẹlu awọn ọwọ tirẹ: iyọ, ki o fi lubrment pẹlu parchment ni iwọn otutu ti awọn iwọn 150-180. Fi ẹrọ soke fun wakati 1-2, lakoko ti omi lati ẹfọ yoo fẹyọ.
Fi obe kun
Kini lati ṣe, awọn ọmọde ti wa ni saba lati fun awọn irugbin ounjẹ eyikeyi - ko ṣe dandan lati ra wọn ni ile itaja, o le mura ara rẹ pẹlu iyọ ti o kere ju ati awọn turari ti o kere julọ ati awọn turari ti o kere julọ ati awọn turari ti o kere julọ ati awọn turari ti o kere julọ ati awọn turari ti o kere julọ ati awọn turari ti o kere julọ ati awọn turari ti o kere julọ ati awọn turari ti o kere julọ ati awọn turari ti o kere julọ ati awọn turari ti o kere julọ ati awọn turari ti o kere julọ ati awọn turari ti o kere julọ Fun apẹẹrẹ, Gzadzadzika ti pese sile lati wara, cucumbers, alawọ ewe ati oje lẹmọọn. O jẹ awọn saladi ti ẹfọ daradara ati awọn n ṣe awopọ miiran. Pẹlupẹlu, Hummus ti ni ibamu daradara si ẹfọ: o dun pẹlu awọn Karooti eweko ti a ge, seleri, kukumba.
Ṣe desaati
Karọọti karọọka - kini kii ṣe aṣayan lati jẹ iwuwasi ojoojumọ ti ẹfọ? O le wa ni pese awọn aṣayan pupọ - fun awọn ajewebe ati awọn eniyan ti o ni awọn eso, awọn eso afikun, raisins, awọn eso mimu miiran lati ṣe desaati ti o ni idunnu lati ṣe desaati idunnu. Wa lori Ayelujara miiran fun awọn akara ajẹgbẹrun lati ẹfọ - dajudaju yoo jẹ aaye ti awọn ilana lati awọn beets, ijada kan ti awọn gbongbo gbongbo miiran.
Fi awọn ipanu kun
Gba, o rọrun lati jẹ awọn tomati 10 awọn tomati 3 ni igba ọjọ kan, ju lati dinku 30? Fun ọmọ naa fẹlẹfẹlẹ kan ti awọn ẹfọ ni gbogbo wakati 3-4 lọtọ lati awọn ounjẹ akọkọ. Nitorinaa yoo jẹ dandan nigbagbogbo, ati ni akoko kanna o yoo jẹ lati ṣe akiyesi awọn iṣedede kalori ojoojumọ. O ṣe pataki paapaa lati ni ibamu pẹlu iwọntunwọnsi yii si awọn ọmọde ti o ni aabo ni ere idaraya. Ninu ọpọlọpọ awọn ẹfọ, awọn acids ati omi pupọ wa ninu ibi-imupadabọ awọn iṣan ati agbara lẹhin ikẹkọ.
Awọn ẹfọ ina
Fọto: unplash.com.
Ṣeto awọn aworan
Ni ti o wa silẹ fun iseda ati ibajẹ, ọmọ naa yoo kuku fẹ. Ati lẹhinna o wa pẹlu ẹran ti a ge ati ẹfọ pẹlu ina: ọmọ kekere naa yoo fọ satelaiti yii fun awọn ẹrẹkẹ mejeeji. Tẹ lori ina pẹlu gbogbo awọn tomati ati ata, ndin awọn yipo ti zucchini, ati lẹhinna ṣe ohun gbogbo ki o dapọ ohun gbogbo ki o dapọ ohun gbogbo ati dapọ ohun gbogbo ati dapọ mọ ohun gbogbo. Maṣe gbagbe nipa saladi ati desaati - iyẹn jẹ iwuàju lasan ti ẹfọ.