Ni Russia, awọn ounjẹ aarọ nigbagbogbo jẹ awaotenous. O jẹ ounjẹ ipanu kan pẹlu soseji, warankasi tabi sausages pẹlu tii ti o dun. Gba pe iru ounjẹ aarọ kii ṣe wulo pupọ, ati ohun kanna ni asọye.
Gẹgẹbi iya ti awọn ọmọ mẹrin, Mo rii pe o jẹ dandan lati ṣe iyanu fun ẹbi mi ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ ati awọn itọwo. Ati bi olubori ti Russia, Mo mọ pe ipilẹ ti ilera ati ẹwa jẹ ounjẹ to dara. Nigbagbogbo, gbolohun yii fa melanholy, ati pe o dabi pe si gbogbo eniyan pe o jẹ dandan lati fi ipa ara rẹ lati jẹ ounjẹ titun - botilẹjẹpe, botilẹjẹpe o wulo. Ṣugbọn Mo pinnu lati ṣeto ayẹyẹ lati ounjẹ aarọ deede pẹlu apapọ ti awọn itọwo, akọkọ ninu gbogbo dun ki gbogbo ọsẹ dun. Ni okan ti ounjẹ aarọ "ọsẹ" - turari gbona gbona pẹlu ọpọlọpọ opo eso.
Ọjọ aarọ - ọjọ ti o wuwo
Ni ọjọ yii, ounjẹ aarọ yẹ ki o jẹ ounjẹ ati dun lati lọ si iṣẹ ninu iṣesi ti o dara ni owurọ. Rọrun ati wiwọle oatmeal lori wara 0,5% pẹlu eso. Iru ounjẹ aarọ yii jẹ iwulo julọ ati ibile. O le ṣetan iloro ni awọn ọna oriṣiriṣi. Bi o ṣe le Cook oatmeal, gbogbo eniyan mọ. Ṣugbọn Mo ni imọran ni opin sise ṣan awọn eso ti o gbẹ - iisen tabi Kuragu. Awọn ọmọ mi fẹran Kiwi, Cranberry, ogede. Jẹ ki opo awọn unrẹrẹ ni apapo pẹlu oatmeal ni ọjọ Mọndee yoo jẹ atako-ogun rẹ.
Ọjọ Tuesday - Ọjọ Meji
Amuaradagba ati awọn eso imọlẹ ni owurọ yoo gbe ọ laaye. Fun apẹẹrẹ, cesesy pẹlu awọn berries. Fun ẹbi rẹ, Mo yan Ile kekere warankasi ko si ju 5% ti sanra, ati dipo iyẹfun ti o lo oatmeal. Iru warankasi bẹ ni a jẹ ni opoiye, wọn yoo fun ọ ni agbara, ati inu ilera ni iṣeduro.
Ọjọru - iga ti ọsẹ iṣẹ
Ti o ko ba ni akoko lati lọ si ibi-ere-idaraya lori ibaramu, laibikita bi o ṣe njẹun, rọpo rẹ pẹlu "FINLILI &. Wọn le ra ṣetan ṣetan tabi dagba ni gbangba. Fun sise illa oatmeal, buckwheat, afojugan flakes, awọn eso ti o gun, awọn eso ti o gbẹ, irugbin flax. Kun pẹlu wara 0,5% tabi oje alabapade - fun apẹẹrẹ, apple, karọọti pẹlu ipara.
Ọjọbọ - Ọjọ O n ṣiṣẹ
A nilo awọn carbohydrates. Ni ọjọ yii, ara rẹ yoo wa si pishire iresi igbala pẹlu awọn raisins ati Kuragya. Pipin iresi jẹ sise ti o dara julọ lori wara. Ni ipari sise, ṣafikun raisins tabi Kuragu, oyin, walnuts ati eso igi gbigbẹ otutu kan.
Ọjọ Jimọ - Ipari ọsẹ ṣiṣẹ
O le ni isinmi diẹ. Omelet pẹlu awọn tomati pupa titun. Ati ki o ranti pe awọn tomati ninu ilana ti itọju ooru n di diẹ wulo ju alabapade lọ. Ṣafikun diẹ ninu agbọn. Jeki ti o jẹ awọ ti o ni awọ pupọ pẹlu ọkà lati akara.
Satidee - Ọjọ akọkọ
Lẹhin oorun gigun, ji ara rẹ ni elegede osan. O darapọ mọ daradara pẹlu peṣ. Ninu gbeka ti a ko gbe ni oju-omi, fi awọn elegede ti ge ge ge. Iṣẹju 10 yoo lo poashed parridge pẹlu elegede kan. Ṣaaju ki o to jẹ o, ṣafikun kan spoonful ti oyin.
Sunday - "a o ji" ara
Bẹrẹ owurọ rẹ lati gilasi omi ati ọkan tablespoon ti oyin. Mu duro de fun iṣẹju 15, maṣe yara ni tabili lẹsẹkẹsẹ. Ni owurọ ọjọ Sundee, ṣe itọju ararẹ si awọn ohun mimu. Lati jẹ wọn ni opoiye ninu eyiti o fẹ, iyẹfun alikama rọpo lori oatmeal. Awọn panki afẹfẹ gbona jẹ pẹlu oyin tabi pẹlu eso ayanfẹ rẹ.