Hormono horotonin yoo ni ipa lori iṣẹ ọpọlọ ati iṣẹ ọpọlọ eniyan. Ati pe ti o ba ṣe agbejade awọn iwọn to pe, ara wa ni ifaragba si wahala. Lati yago fun eyi, o nilo lati pẹlu awọn ọja ti o ni tryptophan: a ti lo amino acid lati ṣe agbejade urotonin.
Awọn ogbontarigi ni a ṣe iṣeduro fun imudarasi alafia lati lo awọn oje titun ti o muna, paapaa ni diẹ. O tun jẹ dandan lati jẹun pupọ awọn orisirisi ọra pupọ: ni afikun si tryptophan, o ni awọn apọju ọra ti o ni ipa lori iṣẹ ọpọlọ. Lati awọn ẹfọ, iṣesi ti o dara julọ pọ si eso kabeeji - funfun, awọ, broccoli, kolrabi, Peking. O dara fun Iseanas Gbajumọ, awọn oranges, melons, awọn dike, awọn ọja ibi ifunwara (wara, warankasi, ni pataki, ni pataki. O jẹ dandan lati ni igbagbogbo gba ara rẹ laaye lati fọwọ kan nipasẹ caviar pupa, bi daradara jẹ ẹran: Ehoro, Tọki, adie, Edie. Maṣe gbagbe nipa chocolate ati ata pupa pupa.
Chocolate gbona pẹlu ata kan
Eroja: Tile ti chocolate kikorò, 400 milimita ti wara, 1 miligila, fanila, eso igi gbigbẹ oloorun, 2-3 s. Sahara.
Ọna sise: Chocolate grate. Geki ge ati nu kuro lati awọn irugbin. Tú wara ninu pan, fi ata, ṣikun fanila ati ẹran danmnon. Ooru wara lori ooru alabọde, ṣugbọn maṣe mu wa si sise kan. PITH Chocolate. Iná lati dinku si o kere ju ati sise wara lati tu chocolate patapata patapata, saropo nigbagbogbo. Yọ ata ati awọn eso igi gbigbẹ oloorun lati ọdọ rẹ. Tú cognac, ṣafikun suga lati lenu. Ariwo ki o tu kaakiri, ki o Sin gbona si tabili.
Ni iwọn 100 milimita - 170 kcal
Ogede Rafallo
Fọto: Piabay.com/ru.
Ogede Rafallo
Eroja: 4 Banana, 300 g ti walnut eso, 300 g almondi, 100 g ti awọn eerun agbon.
Ọna sise: Awọn eso akọkọ ti a tẹ pẹlu fẹlẹ, ati lẹhinna ni iṣupọ. Bananas lilo bilikara lati tan sinu puree. So eso ati banana barana, dapọ daradara. Iwọn naa yẹ ki o jẹ rirọ to, ṣugbọn ni akoko kanna ko faramọ ọwọ. Ti o ba duro jade, lẹhinna o nilo lati ṣafikun awọn eso. Lẹhinna lati ibi-ogede-eso awọn boolu kekere, iwọn lati Wolinoti. Ati ki o ge gbogbo bọọlu ni awọn chips agbon. Yọ fun wakati kan ninu firiji.
Ni 100 g rafallo - kc40 kcal