Cortisol jẹ ọkan ninu ọpọlọpọ awọn homonu ti a ṣejade ninu ara ati awọn nọọsi kemikali. Biotilẹjẹpe o jẹ homonu wahala nitori ipa ninu iṣesi ara si wahala, o tun ṣe nọmba kan ti awọn iṣẹ pataki miiran. Diẹ ninu awọn eniyan ṣe iyalẹnu boya ipele Cortisol ti ni ipa nipasẹ iwuwo ara. Nkan yii ṣapejuwe nipa ipa ti o pọju corkorol lori ere iwuwo, pẹlu diẹ ninu awọn ọna fun idinku ipele rẹ ninu ara.
Kini ctirsol ati bawo ni o ṣe ni ipa ara rẹ?
Cortisol jẹ homonu stroid pataki, eyiti o jẹ ti kilasi ti homonu, ti a pe ni glucikotoids. O ti ṣelọpọ nipasẹ awọn olorudẹ adrenal, ti o wa loke awọn kidinrin. Ni afikun si iranlọwọ ifaramọ ara rẹ si aapọn, awọn iṣẹ miiran pẹlu:
Mu ipele gaari ẹjẹ
Dinku iredodo
Ibajẹ ti eto ajẹsara
Iranlọwọ ninu iṣelọpọ ti ijẹẹmu
Cortisol ni a ti tu silẹ ni asopọ sunmọ pẹlu rhythm ara ti ara rẹ, lakoko ti 50-60% ni idasilẹ lẹhin iṣẹju 30-40 ti jiji, ati lẹhinna ipele naa ṣubu lakoko ọjọ. Agbara rẹ ati itusilẹ ni a ṣe ijọba nipasẹ hypophysome ati hypothalamus ti o wa ninu ọpọlọ rẹ.
Nilo lati jẹ ebi npa, ṣugbọn tẹle ounjẹ
Fọto: unplash.com.
Lakoko aibalẹ ti o ga, cortisol ati adrenaline ni a tu silẹ lati awọn olomi awọn adrenal. Eyi fa fifa sinu iresesile kan ati ilosoke ninu agbara, ngbaradi ara rẹ si ipo ti o lewu ti o lewu. Botilẹjẹpe iṣeduro yii jẹ deede, ilosoke siwaju ni ipele ti Cortisol le ja si awọn ipa ẹgbẹ odi.
Ṣe ipele Cortisol ni ipa iwuwo?
Lara ọpọlọpọ awọn okunfa ti o ni ipa lori iwuwo ara, ilana homonu ṣe ipa pataki. Biotilẹjẹpe homonu, gẹgẹ bii Cortisol, jẹ igbagbogbo ti o wa ninu ibiti o dín ti eto Etẹgan ti ara rẹ, awọn ipo wa ninu eyiti wọn le dinku tabi giga.
Ipele giga le ṣe alabapin si
Ilọsi diẹ ni ipele ti Cortisol ni idahun si wahala jẹ deede ati aikokan lati fa awọn ipa ẹgbẹ odi. Sibẹsibẹ, ni awọn igba miiran, ipele cutisol le wa laaye nigbagbogbo ga gbejade nigbagbogbo. Eyi jẹ igbagbogbo nitori aapọn tabi iru ipinlẹ kan, bii Stuudi Sdasdrol, nitori pe ipele ti Cortisol ninu ẹjẹ wa ga. Nigbati Ipele Cortisol jẹ giga, awọn ipa ẹgbẹ ti o tẹle le waye:
Iwuwo pọ si
Gbigbe ẹjẹ
rirẹ
Awọn ayipada iṣesi
ibinu
oju fluude
Awọ ti o tẹẹrẹ
Awọn iṣoro pẹlu ifọkansi
His ponce
Ni awọn ipo ti aapọn onibaje, o le nira lati ṣetọju awọn iwa jijẹ ilera. Ikẹkọ kan pẹlu ikopa ti awọn obinrin to ni ilera 59 ti ṣe awari ibasepọ laarin awọn ipele giga ti cortisol ati ilosoke ninu ifẹkufẹ, eyiti o le ṣe alabapin si ere iwuwo. Ni afikun, iwadi miiran ti ṣe awari asopọ laarin esi krtisol ti o ga julọ ati iye nla ti ikun ni ẹgbẹ kan ti awọn ọkunrin ati awọn obinrin ti o ga julọ ti Cortisol le ja si gbigbẹ. Sibẹsibẹ, aapọn ati awọn ipele cortisol ko jẹ taara taara, nitorinaa data wa diẹ sii lati fi idi ibatan taara ṣiṣẹ.
Ipele kekere le fa pipadanu iwuwo
Gẹgẹ bi ipele giga ti cortisol le fa ere iwuwo, kekere ni awọn igba miiran le fa pipadanu iwuwo. Apẹẹrẹ ipalọlọ julọ jẹ arun Addison, majemu kan ninu eyiti ara rẹ ko ṣe agbejade nọmba to ti cortisol. Awọn ami pataki julọ ti ipele kekere ti Cortisol pẹlu:
idinku ti iyanilenu ati pipadanu iwuwo
rirẹ
Suga ẹjẹ kekere
Trac fun iyo
irufẹ
ríru, eebi tabi irora inu
iṣan tabi irora eegun
Biotilẹjẹpe ipele giga ti Cortisol le dabi diẹ sii, o tun ṣe pataki lati mọ nipa ipa ti awọn ipele cortisol kekere.
Bii o ṣe le ṣe pẹlu iwuwo iwuwo nitori ipele ti cortisol
Biotilẹjẹpe ninu igbesi aye rẹ Nibẹ ni ọpọlọpọ awọn okunfa aapọn ti o dara julọ ṣe alabapin si ipele cortisol, nibẹ ni ọpọlọpọ awọn ọna ti o munadoko wa fun iṣakoso ipele rẹ ati idilọwọ ere iwuwo tabi ṣajọpọ ere iwuwo tabi idilọwọ ere iwuwo tabi ṣajọpọ ere iwuwo tabi idilọwọ ere iwuwo tabi ṣajọpọ ere iwuwo tabi idilọwọ ere iwuwo tabi ṣajọpọ ere rẹ tabi ṣe idiwọ ere iwuwo tabi idilọwọ ere iwuwo tabi idilọwọ ere iwuwo tabi idilọwọ ere iwuwo tabi ṣajọpọ ere rẹ tabi ṣe idiwọ ere iwuwo
Duro lọwọ. Ọkan ninu awọn ọna akọkọ lati dojuko apọju jẹ ipa ti ara deede. Awọn adaṣe deede ni o ni nkan ṣe pẹlu idinku ninu ipele ti wahala ati gba ọ laaye lati jẹ diẹ sooro nigbati awọn okun ti o ni wahala dide. Ikẹkọ kan pẹlu ikopa ti awọn olukopa 3425 ti o royin si ifunra ẹdun, wa ọna asopọ kan laarin ipele ti ara ati Atọkaisan ara. Pẹlupẹlu, awọn adaṣe ṣe idiwọ iṣelọpọ ti awọn opin - awọn kemikali ti o fun ni awọn ipinlẹ ti o dara ti o ṣe alabapin si idunnu ati iranlọwọ lati koju wahala. Iṣẹ ṣiṣe ti ara deede tun le ṣe alabapin si pipadanu iwuwo tabi iṣakoso nitori awọn kalori ti o jo lakoko ikẹkọ.
Ṣe adaṣe irẹjẹ mimọ. Ọpa miiran ti o lagbara fun idapo iwuwo pọ si nitori aapọn jẹ mimọ tabi ounjẹ ogbo. Ounjẹ mimọ ṣe iwuri fun ọ lati ni iriri gbigbe gbigbe ifunni rẹ ni kikun, pẹlu awọn ifihan agbara kan pato, gẹgẹ bi ebi, ni itọ, itọwo. Ikẹkọ pataki kan ṣafihan ibatan laarin iṣe ti ijẹun ogbon ati iwuwo ara ara. Ọna ti o rọrun lati bẹrẹ adaṣe Ounjẹ mimọ ni lati yọkuro awọn ifosiwewe ti o pọ si lakoko jijẹ, eyiti yoo gba ọ laaye lati mọ awọn ifihan agbara ti ebi ati saati.
Awọn Ọja Atunse Aworan
Fọto: unplash.com.
Pade onile tabi ounjẹ. Ọna ti o ni agbara miiran ti agbara lati koju si ilosoke pẹlu iwọn iwuwo, eyiti o le ni nkan ṣe pẹlu ipele giga ti cortisol, ni lati sọrọ pẹlu iṣe ti o peye, fun apẹẹrẹ, onimọ-jinlẹ tabi dokita. Psychotherapist le ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa pẹlu diẹ ninu awọn ọgbọn lati dinku wahala gbogbogbo, eyiti, ni Tan, le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso iparun ẹdun. Ni apa keji, ounjẹ le ṣe ikẹkọ ikẹkọ ti ounjẹ lati ṣe ihamọra awọn irinṣẹ rẹ nilo lati ṣe awọn ipinnu ounjẹ ilera. Ọna meji si imudara awọn iwa ounjẹ rẹ ati iwa-ẹdun pupọ jẹ igbesẹ ti o tayọ ni idilọwọ ere iwuwo tabi ṣajọpọ rẹ.
Lati sun diẹ sii. Oorun jẹ igbagbogbo aibikita aigbagbo, eyiti o kan ipele ti Cortisol ati ilosoke agbara ninu iwuwo. Awọn lile ti ipo oorun - onibaje tabi didasilẹ - le ṣe alabapin si ilosoke ti ko ni ilera ni ipele cortisol. Ni akoko pupọ, o le ni ipa lori iṣelọpọ rẹ ati fa ilosoke ninu ipele ti hormones kan ti o ni nkan ṣe pẹlu ebi ati ounjẹ, eyiti o le ja si ere iwuwo. Nitorinaa, pese oorun deede ni gbogbo alẹ le jẹ pataki nla fun mimu ipele ilera ti cortisol. Iṣeduro Gbogbogbo si sun jẹ awọn wakati 7-9 ni ọjọ kan, botilẹjẹpe o da lori ọjọ-ori ati awọn ifosiwewe miiran.
Ṣe iṣaro. Ohun elo ti o ni agbara fun ṣiṣakoso ipele ti Cortisol - iṣaro. Idi ti iṣaro ni lati kọ ẹkọ rẹ si idojukọ ati awọn ete àtúnjúwe.