Kini eniyan ti o wọpọ n ṣe nigbagbogbo julọ ninu igbesi aye? Ṣe joko! O ṣẹlẹ pe ni ọjọ-ori araye ati eto isopọ si gbogbo wa lọnakọna, a ni pupọ julọ ti lati di si ijoko kọmputa kan, ijoko ninu ọkọ ayọkẹlẹ.
Ati pe nigbagbogbo a joko ati kii ṣe lori iyẹn. Ati pe gẹgẹbi abajade, a jiya pẹlu awọn irora ẹhin ati Emi ko fura pe iṣoro yii ti sọ pẹlu kii ṣe ibajẹ nikan, ṣugbọn tun ibajẹ gbogbogbo, ṣugbọn o tun jẹ ibajẹ gbogbogbo ni didara igbesi aye. Sibẹsibẹ, nipa ohun gbogbo ni aṣẹ.
Ibeere ti imọ-jinlẹ
Ni orilẹ-ede wa, ọran akọkọ ti irora ni gbogbo awọn apa ọtun ti ọpa ẹhin - àyà, àyà, àyà ati Lumbar ni a ro pe osteochondrosis. Gẹgẹbi awọn Statistitis, eyi ni awọn arun ti o wọpọ julọ ti ọpa ẹhin ti o jiya 70% ti olugbe ti o ju ọdun 35 lọ. Sibẹsibẹ, bawo ni alaye yii jẹ ẹtọ? Lẹhin gbogbo, awọn amoye igbalode sọ iru itumọ bẹ
Kii ṣe diẹ sii ju arekereke kan lọ.
"Ninu orilẹ-ede wa, eyikeyi irora ninu ẹhin ni a pe ni osteochondrosis, eyiti o jẹ lati ẹya ara ati ilu anatocomhological," sọ pe Tfelil dobrovolsky, oniwosan ifọwọra ti ile-iwosan Abrorra. - Eyi ni orukọ aṣiṣe ti o wa nikan ni orilẹ-ede wa, ṣugbọn o ti ni ešẹ ti awọn akoko Soviet ati pe o tun lo nibi gbogbo. Lati aaye iṣoogun ti osteochondosis ti iwoye ninu egungun ati kerekere, iyẹn ni, aropo wọn pẹlu àsopọ ẹgbẹ kan. Hypottically, iru iṣoro wa, ṣugbọn ko ni nkankan lati ṣe pẹlu awọn irora ninu ẹhin. O ṣe atunṣe diẹ sii lati sọ ni kukuru nipa aisan irora ninu ọkan ninu awọn ẹka spine. O ṣe pataki lati ni oye irora ẹhin pe ko le wa ni agbegbe nikan ni awọn ẹya pato: boya ninu awọn iṣan tabi ni awọn edidi. Ko si awọn ẹya anatomical ti a ṣe anattomical ni awọn gbigba irora. Nitorinaa, ọpagun naa ko le ṣe ipalara funrararẹ, gẹgẹ bi disiki aarin tabi hernia ko le aisan. Lẹhin gbogbo ẹ, ni otitọ, ọpọlọ jẹ eegun, ati ipilẹ ati idogo idogo jẹ ibaramu awọn iṣan ati awọn iṣan. Ni odi, eyi ni oye ti o gun ati dipo ero ti "osteochondrosis" mu ki o ti tumọ ọrọ naa "Fibromyalgia", eyiti o tumọ lati "awọn iṣan irora".
Orisun irora: Awọn arosọ ati otitọ
Nitorinaa, a wa jade pe nipasẹ ati tobi, awọn iṣoro pẹlu ẹhin jẹ nitori iṣan tabi irora ligalar. Ṣugbọn kini o ṣe idi wọn?
"Awọn iṣan ṣe ipalara nikan ni awọn ọran meji: boya nigbati wọn nà, tabi nigbati wọn ba sàn, - salaye Trolil Dobrovolky. - Nitorinaa, awọn okunfa akọkọ ti awọn iṣoro
Pẹlu ẹhin jẹ stereotype ti ko tọ si ti gbigbe tabi aini gbigbe ni gbogbo. Eyi jẹ nitori otitọ pe eniyan kan - ti o ba gba ọrọ gbigbẹ - o ni 50% ti awọn iṣan, ati pe iṣan naa ti ni idayatọ pupọ ti o gbọdọ ṣe iru iṣẹ nigbagbogbo. Ati pe ọpọlọpọ eniyan wa ni ijoko tabi parọ, eyiti o yori si iṣẹ ti ko tọ ti awọn iṣan, ati lẹhinna Spasm tẹlẹ ti dide. "
Nigbagbogbo o dun imọran pe ailera irora ko han nitori fifa awọn iṣan ara. Fun apẹẹrẹ, hernia ti disiki aarin ni a ṣe apejuwe bi iyọpọ akoonu disiki ti inu ni awọn itọnisọna pupọ, pẹlu inu ọpa ẹhin.
"Bibẹẹkọ, nafu naa ko le mu papọ, eyiti a ṣe afihan nipasẹ awọn ẹkọ Amẹrika ti o kẹhin, - awọn asọye lori ipo ti Ralil Nikolach. - Wọn ṣarori pe ẹrí ọrinrin ìrinpàẹ yọ jade nipasẹ awọn iho ninu ọpa ẹhin ni iru ibiti o wa ti aaye pupọ. Ko si harnia ti eyikeyi iwọn lati fun pọ ni, bi wọn ti wa ni irọrun ni awọn ọkọ lọ. Nitorina, hernia ti awọn disiki disiki ko ni fa fa ti irora, ṣugbọn idagbasoke ti awọn iṣẹlẹ. O le ṣẹlẹ nigbati sooro wa ati pipẹ-scasm ti awọn iduroṣinṣin iṣan ti ọpa ẹhin ati awọn iṣan nla ti ẹhin - gigun, jakejado, square ati awọn omiiran. Gbogbo eniyan mọ pe awọn iṣan omi-rọ ati iṣan iṣan. Ati awọn onimo ijinlẹ sayensi Czech Laipẹ pe awọn iṣan le tun wa ni pin si prone nipataki lati prasm (tonic) ati ni iyara. Eyikeyi ipo ti ko ni agbara: wahala, hypoodyamine, ijẹẹmu ti ko dara, ito ti o dara lori kọmputa kan tabi iwakọ ọkọ ayọkẹlẹ kan, o le ba iwọntunwọnsi wọn ti iṣẹ wọn. O ṣẹ si iduro - tun dagbasoke awọn iṣẹlẹ. O ye ti awọn iṣan ba ni okun sii ni ẹgbẹ kan ninu awọn iṣan. Nigbagbogbo o fa ti awọn ọpa ẹhin di spasm ti ibi ẹhin ti itan, nitori nigbati o ba joko, igbesi aye ẹsẹ ẹsẹ ti tẹ nigbagbogbo. Ati ikun itan ko kopa ninu dida ti iduro. Nitorina, gbogbo rẹ da lori eyiti iṣan ba ni ajọṣepọ tabi ko kopa. Nigbagbogbo, iṣu fifa ti ọpa ẹhin tun tẹle irora, ati pe o rọrun lati ṣalaye. Ni ibẹrẹ, gbogbo nkan ninu ara wa ni ipo iwọntunwọnsi. Ṣugbọn nigbati eniyan ba n joko nigbagbogbo, iṣan inu rẹ di oni-arun, o si so mọ ọkan ninu awọn ligamenti, eyiti o sopọ mọ lori oke pẹlu awọn iṣan miiran. Iwọnwon ti baje, ati opo bẹrẹ lati wa ni isan, bi iṣan ti nggged lati mu o ko le gun. Ni iru ipo bẹ, opo bẹrẹ lati ṣiṣẹ lori aafo, eyiti o yọ ninu irora.
Ati awọn iṣelọpọ awọn agbejade naa waye waye jakejado ara. "
Sibẹsibẹ, o wa ni jade, nigbagbogbo awọn iṣoro pẹlu ọpa-ẹhin jẹ nitori kii ṣe nipasẹ awọn okunfa ti ẹkọ nipa imọ-ẹrọ, ṣugbọn tun psycho-imolara. Ni kukuru, irora ẹhin le dide nitori ... Wahala. Ni akoko kanna, o le ma mọ ohun ti o gbọye nitori ariwo ti o faramọ lokin, o ti bẹrẹ ibanujẹ.
"Ilana ti wahala jẹ ipa ti ara," salaye bscal dobrovolsky. - Nikan pẹlu wọn ninu ara fun homonu ti idunnu kun fun. Ṣugbọn niwọn igba ti awọn eniyan, ọpọlọpọ awọn eniyan wa, ma ṣe ṣe ere idaraya nigbagbogbo, ṣugbọn wọn ni aifọkanbalẹ nigbagbogbo, lẹhinna wọn ni aifọkanbalẹ nigbagbogbo, lẹhinna idagbasoke siwaju si jẹ iṣan iṣan jẹ kan iṣan iṣan. Ni 90% ti awọn ọran, irora ẹhin ti o fa nipasẹ awọn apọju ti ẹmi-ti ẹdun ti wọn ko isanpada fun ohunkohun. Ni akoko, wọn kojọpọ ati le dagba daradara sinu rudurudu aifọkanbalẹ tabi ibanujẹ. "
Igbala ti rú - iṣẹ ti awọn ara wọn jẹ ara wọn
Ojutu kan ṣoṣo ti o le ṣe iṣeduro fun irora ni gbogbo awọn ilọpo onipo jẹ igbese kan.
"Awọn eniyan yori igbesi aye ti apadi, Emi yoo niyanju ilera lati mu ere idaraya ṣiṣẹ, fun ararẹ ni afikun ipa ti ara," Ralil Nikolaevich ṣe imọran imọran. - Ni akoko yii, yoga ati awọn Pilaya ni idena iṣan ti irora iṣan, ṣugbọn iṣẹ ṣiṣe ti ara ni yoo fun awọn abajade ti o tayọ ti wọn ba ṣe deede. Iṣoogun idena ti o rọrun julọ jẹ awọn iṣẹ-ilu ila-oorun atijọ, eyiti ko gba to iṣẹju marun ju ọjọ 10 lọ ati gba ọ laaye lati ṣe ipalara awọn iṣan. Iwọnyi jẹ awọn adaṣe mẹta nikan - Titari, squat ati ẹru eyikeyi lori titẹ. Awọn adaṣe ni a ṣe ni Circle kan, ọkan lẹhin miiran, 5-20 tun ṣe fun ọna naa. Lẹhinna duro duro - ati yika atẹle. Ere idaraya n ṣe nipasẹ ohunkohun pupọ, bi agbara to to, ṣugbọn fun idena to ati awọn iṣẹju 10 ni ọjọ kan. Lakoko yii iwọ yoo ṣiṣẹ fere gbogbo awọn iṣan.
Ni afikun, o tọ lati san ifojusi si ounjẹ. Mo jẹ alatilẹyin ti ounjẹ oogun ti Ayebaye - njẹ fun igba marun tabi mẹfa ni ọjọ kan, ni awọn ipin kekere, laisi aimọye si ararẹ.
Fun wakati kan ṣaaju ki o to ibusun, ipanu ina jẹ nilo - eyikeyi eso tabi gilasi kan ti kefrir. Iru agbara agbara ba gba awọn iṣan inu omi laaye lati ṣiṣẹ deede, ati pe eyi jẹ pataki pupọ. Ati nipa ti, lati yago fun awọn iṣoro pẹlu ẹhin, o nilo lati ṣe akiyesi awọn ofin alakọbẹrẹ ati igbiyanju lati wa ni ipele oju, ati pe alaga naa ti o joko jẹ ti adani Fọọmu ti o pe (eyiti, nipasẹ ọna, kan si ijoko ninu ọkọ ayọkẹlẹ). Ko si pataki
Ati matiresi o sun. O gbọdọ jẹ didara didara, lile alabọde. Wiwo jẹ wọpọ pe matiresi lile dara fun fun ọgbẹ ọgbẹ, ṣugbọn emi kii ṣe alatilẹyin ti iru awọn solusan bẹ. Nitori ti o nira ilẹ lori eyiti eniyan sùn, inira ati iṣupọ le tun dide. Awọn ipilẹ akọkọ jẹ didara ati itunu. "
Sibẹsibẹ, nigbati ara ba tẹ irora nla, awọn ọna idiwọ jẹ eyiti ko ṣe pataki tẹlẹ. Bẹẹni, ati lakoko awọn iṣoro onibaje pẹlu awọn ẹhin, awọn iwọn kanila diẹ ni a nilo.
"Ninu ọran mejeeji, idaabobo to dara julọ jẹ ifọwọra ati idaraya. Ifọwọra yẹ ki o jẹ pataki pataki, itọju ailera. Eyi jẹ iru totiri ti ara ti o yọ aisan irora. Isan iṣan ti a spasmed gbọdọ ṣiṣẹ lori titobi kikun. Titunto yẹ ki o mọ gbogbo awọn ọna asopọ awọn ọna asopọ, kedere wo iru iṣan wo ni o yẹ ki o rọ, ati pe - lati sinmi, nitori awọn wọnyi jẹ awọn ilana ti o yatọ patapata. Lati yọ Adrome-yarin irora irora kuro, o jẹ dandan lati da ipo atilẹba pada si rẹ, eyiti o jẹ aṣeyọri nipasẹ ifọwọra ti o munadoko. Ni akoko kanna, dajudaju itọju fun kukuru, a yọ aarun ti yọ ninu awọn akoko mẹta tabi marun.
Ati lẹhinna ni ọna awọn adaṣe, eyiti eniyan gbọdọ ṣe ni ominira ni mimọ ni a ti paṣẹ. Emi ni alatilẹyin ti adaṣe dandan, bi mo ti ro pe o ṣe pataki
Maṣe fi alaisan naa fun ifọwọra. Dajudaju, ti dokita ba ni ibi-afẹde nla kan - lati jo'gun, o ni irọrun ṣe ni awọn akoko 20-30, ṣugbọn ti iṣẹ-ṣiṣe ni lati ṣe iranlọwọ, lẹhinna ni deede diẹ sii lẹhin iṣẹ naa
Ifọwọra, eyiti yoo yọ iwa-arun nla tabi onibaje, gbe awọn adaṣe ikẹkọ, awọn adaṣe ti eniyan le dagbasoke awọn iṣan iṣan ati awọn iṣan to wulo. Pẹlupẹlu, yiyan jẹ ẹni kọọkan ati akọkọ ninu gbogbo da lori iṣoro alaisan. Fun apẹẹrẹ, nigbati scoliosis gbọdọ fun fifuye kan lori ẹgbẹ iṣan kan, ati nigbati a ti tẹ ikapa ti o yatọ, "sọ dobrovolsky.
Ni akoko kanna, awọn dokita ko fọwọsi ẹrọ. O dara julọ lati kan si alamọja ifigagbaga.
Ifọwọra ko yẹ ki o to kẹhin ju wakati kan lọ, lati igba ikawe yii wa ti ara aifọkanbalẹ wa ti eto aifọkanbalẹ wa ati ara dawọ lati dahun.
"Pẹlu awọn irora pẹ ni ẹhin, Emi ko ni ṣeduro ifọwọso nla. Eyi jẹ nitori otitọ pe apapọ ọkunrin ti o ni oye to, ko le mọ gbogbo awọn ifaagun-agbara ninu ara. Fun apẹẹrẹ, nigbami eniyan ti ni ọrun ti o farapa, Iṣoro naa ni looto ni iṣan iṣan, ati pe o to lati ṣiṣẹ ni to fun awọn ami aisan. Nitorinaa, ifọwọra ara ẹni ko ṣeeṣe lati munadoko ti o ba fẹ yanju iṣoro naa. Sibẹsibẹ, iru iru ifọwọra le yọ ẹdọfu ti ẹmi-ẹmi kuro, ati pe eyi tun jẹ pataki, "ni Viil Nikolavich. - Mo wa ni tito lẹtọ nipa awọn corsets. Wọn mu dystroprophy ati itosi iṣan paapaa paapaa iyara onikiakia diẹ sii. Iṣan yẹ ki o ṣiṣẹ, ati awọn coripe bẹrẹ lati rọpo rẹ. Lẹhin iru "", iṣoro naa jẹ ogún. Itọju to munadoko le pese ifọwọra nikan. Ni akoko kanna, pataki julọ ni imọ-ẹrọ ti oniwosan ifọwọra, nitori bayi eti okun akọkọ ti itọju ailera ati eto-ẹkọ ti awọn dokita ti o ni iriri. Nitorina, nigba yiyan masseur kan, nigbagbogbo tọka si ogbontarigi ti a ṣayẹwo, o nifẹ si awọn afijẹẹri rẹ, orukọ ile-iwosan kan, awọn atunyẹwo alaisan miiran. "
Ọkọ alaisan
Ti o ba rawọ si dokita fun eyikeyi idi ko ṣee ṣe, si mimọ kuro ni iyasọtọ ti aisan aisan ni awọn apa ẹhin oriṣiriṣi yoo ṣe iranlọwọ fun awọn adaṣe atẹle.
Fun Awọn ọpa ni Ẹka Lumbar Rin lori gbogbo awọn mẹrin. Fi silẹ lori awọn kneeskun rẹ ati ọwọ, lẹhinna lọ ni ipo yii. Idaraya yii yọkuro Spasm ni kiakia, ṣugbọn iye rẹ da lori agbara irora.
Fun yiyọkuro ti aisan irora ninu traracic O dara julọ lati lo awọn ṣiṣu ni awọn ẹya oriṣiriṣi: aboyun lati ilẹ, obirin - lati ilẹ, ṣugbọn ti o ba ni ọwọ ti ko lagbara, o le lo awọn eso pupọ ni ẹnu-ọna. Lati ṣe eyi, o nilo lati sinmi ni awọn ọna ẹnu-ọna ati lọ si gbogbo ara siwaju, ati lẹhinna pada sẹhin
Si ipo atilẹba rẹ.
Ti a ba Ọrun n dun O yoo ṣe iranlọwọ fun idaraya atẹle: o nilo lati parọ lẹhin ibusun, a fi irọra kekere kan, ati fojuinu pe ohun elo ikọwe kan, lẹhinna bẹrẹ kikọ awọn lẹta ti ahbidi si imu rẹ .
Ni akoko kanna, wọn gbọdọ wa ni iyipo, ati awọn gbigbe - dan. Awọn iṣan ọrun lẹsẹkẹsẹ yarayara, nitorinaa a gba iṣeduro yi niyanju lati ṣe ohun gbogbo ati ni awọn idi idena.
O ṣe pataki lati ma ṣe awọn adaṣe wọnyi, ṣugbọn kedere ṣiṣẹ iṣẹ ti awọn iṣan, ṣugbọn lẹhinna yoo jẹ abajade pataki.