Ọpọlọpọ eniyan n wa awọn ọna ti o rọrun lati mu ifọkansi ti akiyesi mu, iranti ati iṣelọpọ. Ti o ni idi ti gbaye-gbale ti awọn noototropes ti dagba ni iyara. Nootropics jẹ kilasi ti adayeba tabi awọn iṣiro sintetiki ti o le mu ọpọlọ rẹ dara. Botilẹjẹpe awọn ọgọọgọrun awọn afikun Notropic wa, awọn mimu diẹ ni awọn isopọ kẹmika ti ara. Pẹlupẹlu, ni awọn ohun mimu miiran ni awọn eroja wa bi awọn antioxidants tabi awọn protioxidants tabi awọn protiotics ti o le ṣe atilẹyin iṣẹ ti ọpọlọ rẹ. Eyi ni awọn akara ati awọn ohun mimu ti o le mu ilera ọpọlọ rẹ ṣiṣẹ:
Kọfi
Kofi le ṣee ṣe ounjẹ ti ko dara julọ ti ounjẹ. Pupọ ninu awọn anfani ọpọlọ rẹ ni a pese pẹlu kafeini, botilẹjẹpe o ni awọn eeyan miiran bii chlorogenic acid chlorogenic, eyiti o le ni ipa lori ọpọlọ rẹ. Ninu atunyẹwo kan, o ṣe akiyesi pe kanilara le ṣe ilọsiwaju ifọkansi ti akiyesi, itan-iranti ati iranti inu, eyiti o jẹ deede si awọn agolo 0,5-3 (120-720 milimita) ti kọfi. Kofi tun le daabobo lodi si arun ALZHIMR. Ni iwadii ọsẹ lori igbamu lilo iwọn, deede (1,2 liters) kofi fun ọjọ kan tabi nipa 500 miligiramu ti kanilara, ṣe iranlọwọ lati yago fun arun alzheimer. Sibẹsibẹ, iwadii nilo. Ni lokan pe o mọ kanilara lati jẹ ailewu ni awọn dos ni awọn dos to 400 miligiramu fun ọjọ kan tabi nipa awọn agolo 4 (945 ml) ti kọfi.
MIMỌ KỌRIN TI O LE RẸ KỌRIN TI KUMAN TI O LE RẸ
Fọto: unplash.com.
Alawọ ewe tii
Akoonu ti kanilara ni tii alawọ jẹ kekere kere ju ti kọfi. Sibẹsibẹ, o tun le fa ile-iṣọ nutotropic meji ti o ni ileri - l-inenene ati Epigalocate galot gall (fun apẹẹrẹ). Awọn ijinlẹ fihan pe l-taini le ṣe alabapin si isinmi, ati pe L-kemanin ni apapo le ṣe akiyesi akiyesi. Atunwo iwadi 21 lori awọn eniyan ti o fihan tii alawọ eleyi bi odidi kan le ṣe atilẹyin idojukọ, akiyesi ati iranti. Ni afikun, EGCG le wọ ọpọlọ rẹ nipasẹ idena hematulic, eyiti o tumọ si pe o le ni ipa anfani lori ọpọlọ rẹ tabi paapaa ja awọn arun neurodegengenerational.
Komsuncha
Komtuch jẹ mimu ti o ni eegun, eyiti o pese nigbagbogbo lati tii alawọ tabi tii dudu, bi awọn eso tabi awọn irugbin. Anfani akọkọ rẹ ni pe awọn kokoro arun to wulo, ti pe awọn protiokics ṣubu sinu awọn ifun. Ilera iṣan inu ni ilọsiwaju le ṣe ilọsiwaju iṣẹ ti ọpọlọ nipasẹ awọn ipo ti ọpọlọ-ọpọlọ - laini abẹlẹ ti ibaraẹnisọrọ laarin iṣan ati ọpọlọ. Sibẹsibẹ, iye kekere ti iwadi ṣe atilẹyin lilo lilo ti olu ti o jẹ pataki lati mu iṣẹ ọpọlọ dara. O le mura tii olu kan tabi ra o ninu awọn igo.
oje osan orombo
Oje osan jẹ ọlọrọ ninu Vitamin C, 1 ago (240 milimita) pese 93% ti iwuwasi ojoojumọ. O yanilenu, Vitamin kan le ni awọn ohun-ini neuropractive. Atunwo kan ti awọn ijinlẹ 50 lori awọn eniyan fihan pe awọn eniyan ti o ni iwọn ti Vitamin C ninu ẹjẹ tabi iṣiro ti o dara julọ, iranti ati awọn itọkasi ede ti o ni ẹjẹ kekere tabi agbara . Sibẹsibẹ, awọn kukuru ti oje osan ti o dun jẹ le awọn anfani rẹ. Oje naa jẹ awọn kalori pupọ diẹ sii ju ninu eso gbogbo, ati agbara giga ti suga ti a ṣafikun ni nkan ṣe pẹlu iru awọn ipinlẹ bii isanra ati arun ọkan. Ọna ti o dara julọ lati gba Vitamin yii jẹ lati jẹ osan. Ati eso kan ni awọn kalori ti o dinku ati suga, bi okun diẹ sii ju oje osan, lakoko ti o pese 77% ti iwuwasi ojoojumọ ti Vitamin C.
Onekere
Blueberry jẹ ọlọrọ ninu polyphenols Ewebe ti o le mu iṣẹ ọpọlọ ṣiṣẹ. Anthocyanins jẹ awọn antioxidants ti o fun awọn eso wọnyi ni iṣọn-eleyi ti o tẹẹrẹ - le wulo pupọ. Bakanna, oje ti o ni ayọ julọ jẹ ọlọrọ ninu awọn iṣiro wọnyi. Bibẹẹkọ, atunyẹwo kan ti iwadi didara pẹlu o fẹrẹ to awọn eniyan 400 fun awọn abajade papọ. Ipa rere ti o lagbara ni o ni nkan ṣe pẹlu imupadabọ igba diẹ ati iranti igba pipẹ, ṣugbọn diẹ ninu awọn ẹkọ ni atunyẹwo yii ko ṣe awọn ipa rere fun agbara ibawi lati iloro. Pẹlupẹlu, lilo awọn eso beri dudu to muna jẹ aṣayan ti o ni ilera pẹlu akoonu suga kekere, eyiti o le mu awọn anfani jọra.
Oje Blueberry jẹ ọlọrọ ni awọn vitamin
Fọto: unplash.com.
Awọn oje alawọ ewe ati rirọ
Awọn eso alawọ ati awọn ẹfọ ni o papọ ni oje alawọ:
Ẹfọ alawọ ewe dudu bi eso kabeeji tabi owo
kukumba
Alawọ ewe
Tio ewe alabapade bii Lemongrass
Smootes alawọ ewe tun le ni iru awọn eroja bi ọbẹ, lulú oloara tabi bananas, lati fun liaki ati awọn eroja. Biotilẹjẹpe awọn ohun anfani ti o ni anfani ti awọn oje alawọ ewe tabi rirọ ni o gbẹkẹle awọn eroja, awọn ohun mimu wọnyi nigbagbogbo ni ọlọrọ nigbagbogbo ni Vitamin C ati awọn antioxidanst miiran wulo.
Latte pẹlu turmeric
Latte Pẹlu turmric, eyiti o ma npe ni "wara goolu", jẹ ohun mimu ọra-ọra-wara gbona pẹlu turari itọwo ofeefee kan. Turmeric ni iṣupọ Antioxidant, eyiti o le mu idagbasoke ti awọn ọpọlọ ọpọlọ neurototrophic (BDNF). Awọn ipele BDNF kekere ni nkan ṣe pẹlu awọn ailera ọpọlọ ati awọn ailera ãnu, nitorinaa ilosoke BDNF le mu iṣẹ BDNF le mu imọ-ọrọ ṣiṣẹ. Sibẹsibẹ, o yẹ ki o ṣe akiyesi latte pẹlu turmric ni awọn curcumin ti o kere ju ohun ti a nlo ni awọn ẹkọ nigbagbogbo.
Latte pẹlu Adactogen
Bii latte pẹlu turmeric, latto pẹlu icctogen jẹ mimu mimu mimu ti o ni awọn eroja alailẹgbẹ. Awọn aṣa jẹ awọn ọja ati awọn ewe ti o le ṣe iranlọwọ ara rẹ ni ibamu si wahala, imudarasi iṣẹ ọpọlọ ati isọdọtun rirẹ. Ọpọlọpọ awọn latto pẹlu Adactogented ni a ṣe ti olu olu ti o gbẹ, Ashwaganda tabi gbongbo Maki. Niwọn igba awọn ohun mimu wọnyi ni awọn eroja ti o nira lati wa, fun apẹẹrẹ, awọn olu ti o gbẹ, ọna rọọrun lati ra adalu ti a ṣe ṣetan.
Ireke
Awọn beets jẹ ọgbin root root dudu, eyiti o jẹ ọlọrọ ni iyọ, awọn roseyi ti afẹfẹ afẹfẹ, eyiti ara rẹ nlo fun itunu pẹlu atẹgun ati imudara sisan ẹjẹ. Gbigbe ti awọn ifihan agbara nitrogen le mu ipa kan ninu awọn agbegbe ti ọpọlọ rẹ fun ede, ikẹkọ ati ṣiṣe oje ti awọn wọnyi, jijẹ iṣelọpọ nitrogen. O le mu oje yii, dapọ be be beet pẹlu omi tabi mu iwọn lilo ti osan eso beari. Gẹgẹbi ofin, iwọn lilo ti awọn ohun-ifunni ti ogidi jẹ 1-2 tablespoons (15-30 milimita) fun ọjọ kan.
Heras teas
Diẹ ninu awọn teas herbal le ṣe ilọsiwaju iṣẹ ọpọlọ:
Sage. Koriko yii le ṣe atilẹyin iranti ati iṣesi, bi iwulo fun psyche.
Ginkgo Bilowa. Atunwo iwadii pẹlu diẹ sii ju awọn eniyan 2,600 fihan pe ọgbin yii le sele awọn aami aisan ti arun alzheimer ati idinku iwọntunwọnsi ni awọn iṣẹ oye. Sibẹsibẹ, pupọ julọ awọn ijinlẹ didara didara julọ.
Ashwaganda. Ohun ọgbin nytropic olokiki yii le daabobo lodi si awọn arun neurodegennerational, gẹgẹbi arun alzheimer.
Ginseng. Diẹ ninu data jẹrisi lilo ginseng fun awọn ohun-ini neuroteg ati lati mu ọpọlọ naa pọ si, ṣugbọn awọn ijinlẹ miiran ko ṣe afihan eyikeyi ipa.
Rhohola. Ohun ọgbin yii le ṣe iranlọwọ mu imuraje irora ati ọpọlọ.
Ni lokan pe teas ni awọn iwọn awọn eroja ti nṣiṣe lọwọ ju awọn agbara lọ tabi awọn ifihan ti a lo ni iwadii imọ-jinlẹ.
Awọn ohun mimu acid jẹ wulo fun ara
Fọto: unplash.com.
Kefir
Bii olu oni, kafir jẹ mimu mimu ti o ni awọn onisẹ. Sibẹsibẹ, o jẹ ti wara fifẹ, kii ṣe lati tii. O le ṣe iranlọwọ fun iṣẹ ọpọlọ, idasi si idagba ti awọn kokoro arun to wulo ni iṣan. O le Cook Kefir funrararẹ, ṣugbọn o le rọrun lati ra ohun mimu ti o ṣetan. Ni omiiran, yan mimu wara, eyiti o le ni awọn proptits.