Ounjẹ aarọ ti gbogbo awọn woro irugbin ati awọn eso, ounjẹ ounjẹ oyinbo lọpọlọpọ ati ounjẹ alẹ ti o ni ina - nigbagbogbo ndun lati padanu itọju iwuwo nikan nipa awọn ounjẹ wọnyi. Sibẹsibẹ, awọn eniyan diẹ ro pe pepes nigbagbogbo ṣe ounjẹ kalori pupọ. Fun apẹẹrẹ, lori awọn ohun mimu ti o ni suga ati awọn ọmu alailewu, o le jèrè iwuwo l'ọkan bi ounjẹ. Nitorina mu ara rẹ ṣiṣẹ ni ọwọ, ati niwaju lati kọ ẹkọ ijẹẹmu!
Agbase igi
Awọn amuaradagba daradara ni ara fun awọn wakati pupọ. Ti o ba wa igi pẹlu eroja to dara ninu eyiti amuaradagba, awọn eso-omi nla, awọn eso ti o gbẹ tabi awọn adun ina, iru ọja naa yoo dajudaju si ipanu naa. Mu ogun ti ipin kan ti 50-70 giramu, ati kii ṣe boṣewa 100, tabi pin o ni idaji - fun ounjẹ kan ko nilo awọn kalori pupọ. Pẹpẹ naa dun nibẹ ti o jẹ ti o wa si kọfi tabi mimu ti o yatọ kan nigbati o ba di softer ki o si fi saka kuru ni ede.
Amuarate Pẹpẹ jẹ rọrun lati mu pẹlu rẹ
Fọto: unplash.com.
Ẹfọ ati humus
Ni ipari, awọn aṣa iwọoje wa wa ninu awọn nkan wọnyẹn ti o wulo ni gidi. Ninu awọn ile itaja oluṣọ-agbara, o le pade awọn selifu pẹlu ounjẹ ti pari, nibiti, ni afikun si awọn ounjẹ ipanu, o rọrun lati wa awọn ipanu to wulo. A fẹran lati ra ṣeto ti o ṣetan ti hummus ati awọn ẹfọ ti a ge tabi mu ọkọọkanmimu chimu ati fifọ aran ọmọ. Apapo yii yoo sọ ọ di ipalọlọ, ati pe yoo ko ikogun fun kikun ti inu, ni ipari iwọ yoo jẹ aṣiṣe.
CAME CAMABAKE
Paapaa awọn didun lese le ṣe iranlọwọ ti o ba mọ kini lati Cook wọn. A fẹran Wube lati fẹrẹ dudu, pananas overtion. Ni akoko yii wọn di nka ati rirọ, nitorinaa awọn irọrun adalu ni desate Isufu. Ṣafikun awọn eso, awọn irugbin - ati pe iwọ yoo yà bi ago kiko, ẹniti o dun mu lati idaji wakati kan. Fun itẹlọrun ati iwuwo ti esufulawa le ṣafikun kan Pivokaddo kekere - odi Oyin nigbagbogbo lo ni yan dipo epo.
Smookeie ti o da lori
Pari awọn woro irugbin ọmọ ni awọn tetrapaks jẹ kii ṣe awọn ọmọ wẹwẹ nikan, ṣugbọn awọn agbalagba tun jẹ awọn agbalagba. O ti to lati illa oatmeal, buckwheat tabi iyẹfun iresi pẹlu eso ati wara lati gba ipanu ti ijẹun. Ko si ohun ti ipalara ni iru adalu bẹ: kan smoothie ti kun fun awọn ajira, iyara ati awọn carbohydrates lọra, okun ati awọn kokoro arun lacticod. Aṣayan ti o dara fun awọn ti ko fẹran Cristen lori ipanu kan, ṣugbọn o fẹran ounjẹ rirọ.
Smootes le jinna ni owurọ
Fọto: unplash.com.
Mini ipanu
Awọn olugbọnlẹ mora lati ofeefee isokuso pẹlu warankasi kekere tabi pate eran tun dara fun ipanu kan. Wo iwoye ti awọn ọmọde - nibẹ iwọ yoo wa ati lati lọ, ati awọn mimu laisi gaari, iyo ati awọn afikun otito. Jeki awọn aṣayan diẹ fun ipanu ninu firiji ni iṣẹ nigbati o ni lati jẹ akoko ko ni akoko.