Haipatensonu tabi titẹ ẹjẹ giga jẹ ohun ti o wọpọ julọ ti o wọpọ julọ fun arun ọkan. Diẹ ẹ sii ju awọn eniyan bilionu 1 lọ kakiri agbaye) 130 mm rt. Aworan. Tabi loke, titẹ ẹjẹ ti o ni kaalẹ (baba, nọmba kekere) diẹ sii ju 80 mm. Awọn oogun, pẹlu awọn inhibitors ti Angensen Diltuping Enzamuamu (Ace), ni a lo wọpọ lati dinku titẹ ẹjẹ. Sibẹsibẹ, awọn ayipada ninu igbesi aye, pẹlu ounjẹ, le ṣe iranlọwọ lati dinku titẹ ẹjẹ si awọn iye ti aipe ati dinku ewu arun ọkan. Eyi ni awọn ọja 10 ti o ga julọ lati titẹ ẹjẹ ti o ga ni ibamu si Ilerasi Ile-iṣẹ Portalline:
1. Osan.
Citrus, pẹlu eso-eso ajara, awọn oranges ati lemons, le ni titẹ ẹjẹ ti o lagbara nipasẹ iṣe. Wọn jẹ ọlọrọ ninu awọn vitamin, awọn ohun alumọni ati awọn iṣiro ẹfọ ti o le ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ilera ti okan rẹ nipa idinku awọn ifosiwewe eewu, gẹgẹ bi titẹ ẹjẹ giga. Ikẹkọ oṣu marun kan pẹlu ikopa ti obinrin 101 ti fihan pe o jẹ aropin ojoojumọ ni apapọ pẹlu idinku ninu awọn olukọ ati flavonoids ni lemons. Awọn ijinlẹ tun fihan pe lilo osan ati oje eso ajara le ṣe iranlọwọ lati dinku titẹ ẹjẹ. Sibẹsibẹ, eso ajara ati oje eso igi le ni ipa lori awọn oogun ti o dinku ẹjẹ, nitorinaa kan si dokita rẹ ṣaaju fifi awọn eso wọnyi sinu ounjẹ rẹ.
Je kili ni o kere ju ni o kere ju tọkọtaya ti awọn akoko kan
Fọto: unplash.com.
2. Salmon ati ẹja ti o sanra
Eja ẹja jẹ orisun ti o tayọ ti awọn ọra Omega-3, eyiti o ni awọn anfani ilera ilera to ṣe pataki. Awọn ọra wọnyi le ṣe iranlọwọ lati dinku titẹ ẹjẹ wọnyi nitori idinku ti iredodo ati dinku ipele ti awọn ohun elo ẹjẹ ti o ti ta awọn ohun elo ti a npè ni ofiri. Awọn ijinlẹ ti fihan pe agbara ti ẹja oje ọlọrọ ni Omega-3 dinku awọn ipele titẹ ẹjẹ. Ikẹkọ pẹlu ikopa ti awọn eniyan to ni ilera 2036 fihan pe awọn ti o ni awọn ipele giga julọ ti Omega-3 ninu ẹjẹ ti o ga julọ ju ọgba lọ ati pe baba pẹlu ipele ti o kere julọ ti awọn ọra wọnyi ninu ẹjẹ. Agbara ti o ga julọ ti Omega-3 ti tun ni nkan ṣe pẹlu eewu kekere ti haipatensonu.
3. Swiss mangold
Swiss Manold jẹ awọn bunkun bunkun, eyiti o jẹ ọlọrọ ni awọn oluṣeto ijẹẹmu ṣe ilana riru ẹjẹ, pẹlu potasiomu ẹjẹ, pẹlu potasiomu ẹjẹ ati iṣuu magnẹsia ati iṣuu magnẹsia. Ife kan (145 giramu) ti mangold ti o jinna pese 17% ati 30% ti awọn aini ojoojumọ rẹ ni potasiomu ati iṣuu magnẹsia, ni afe. Awọn eniyan ti o ni itọka giga kọọkan ni gbogbo awọn 0.6 giramu fun ọjọ ilopọ potasiomu ninu ounjẹ ni o ni nkan ṣe pẹlu idinku ninu ọgba kan ti 1.0 mm HG. Aworan. Ati DDA nipasẹ 0,52 mm. Ife kan (145 giramu) ti chard chard ni 792 miligiramu ti ounjẹ pataki yii. Magnsiodium tun nilo lati ṣe ilana titẹ ẹjẹ. O ṣe iranlọwọ lati dinku titẹ ẹjẹ nipa lilo ọpọlọpọ awọn ọna, pẹlu iṣe bi ẹwà Vioum ti ara, eyiti o bulọọki sisan ti kalisiomu ni okan ati awọn sẹẹli igbẹna, gbigba awọn iṣan inu lati sinmi.
4. Awọn irugbin elegede
Awọn irugbin elegede le jẹ kekere, ṣugbọn wọn wulo pupọ ni awọn ofin ti ounjẹ. Wọn jẹ orisun ogidi ti awọn eroja ti o ṣe pataki fun ṣiṣakoso riru ẹjẹ, pologs pataki fun iṣelọpọ nitrogen, eyiti o jẹ dandan lati sinmi awọn iṣan ẹjẹ ati dinku riru ẹjẹ. Elegede irugbin irugbin tun jẹ irinṣẹ ayeba ti o lagbara lati titẹ ẹjẹ giga. Ikẹkọ pẹlu ikopa ti awọn obinrin 23 fihan pe gbigba 3 giramu ti epo elegede fun ọjọ 6 nyorisi idinku pataki ninu ọgba naa ni akawe si ẹgbẹ pilasibo.
5. Awọn ewa ati awọn lentil
Awọn ewa ati awọn lentils jẹ ọlọrọ ni awọn eroja, eyiti o ṣe iranlọwọ lati ṣe ilana titẹ ẹjẹ, bii okun, magnẹsia ati potasiomu. Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ lọpọlọpọ ti fihan pe jijẹ awọn ewa ati awọn lentil le ṣe iranlọwọ lati dinku titẹ ẹjẹ. Akopọ ti awọn ijinlẹ 8 eyiti awọn eniyan 554 eniyan ti o kopa, fihan pe nigba ti o paarọ awọn ọja miiran ti dinku ọgba ati ipele apapọ ti titẹ ẹjẹ ninu awọn eniyan pẹlu haipatensonu ẹjẹ ati laisi rẹ.
6. Yagoda
Berries ni nkan ṣe pẹlu ọpọlọpọ awọn anfani ilera ti o yanilenu, pẹlu agbara wọn lati dinku awọn okunfa Eya ti o tobi, gẹgẹ bi ẹjẹ ti o ga. Berries jẹ orisun ọlọrọ ti awọn antioxidants, pẹlu Thehanchans, awọn ẹlẹdẹ ti o fun awọn eso didan didan. O ti han pe anthocyan awọn agbegbe mu iwọn ti ohun elo afẹfẹ ti nitrogen ninu ẹjẹ ati dinku iṣelọpọ awọn ohun alumọni ti o ṣe idiwọn ẹjẹ, eyiti o le ṣe iranlọwọ lati dinku titẹ ẹjẹ. Sibẹsibẹ, iwadi afikun ni a nilo lati jẹrisi awọn ẹrọ ti o ni agbara wọnyi. Blueberry, rasipibẹri, dudu rowan, awọ-fadaka ati awọn eso eso ajara wa diẹ diẹ ninu awọn berries ti o fi sii pẹlu idinku ninu igbese titẹ nipasẹ iṣe.
7. Amaranga
Lilo gbogbo awọn ọja ọkà gẹgẹbi amaranth le ṣe iranlọwọ lati dinku titẹ ẹjẹ. Awọn ijinlẹ fihan pe Ounjẹ Ọjẹ ninu gbogbo awọn ọja ọkà le dinku ewu ti titẹ ẹjẹ giga. Atunwo iwadi 28 ti fihan pe ilosoke ọjí ọkà to muna nipasẹ 30 giramu fun ọjọ kan ni nkan ṣe pẹlu idinku 8% ni eewu titẹ ẹjẹ giga. Amaranth jẹ ọkà to lagbara pẹlu akoonu giga giga ti magnẹsia. Kun ti a ti jade (246 giramu) pese 38% ti iwulo ojoojumọ rẹ fun iṣuu magnẹsia.
8. PACACHIOS
Awọn piachrios jẹ ounjẹ pupọ, ati lilo wọn ni nkan ṣe pẹlu ipele ti o ni ilera ti titẹ ẹjẹ. Wọn jẹ ọlọrọ ninu nọmba awọn eroja ti o nilo fun ilera okan ati ilana titẹ ẹjẹ, pẹlu potasiomu. Atunwo Awọn ijinlẹ 21 fihan pe laarin gbogbo awọn eso ti o wa pẹlu atunyẹwo, agbara ti Pichachios ni ipa ti o tobi julọ lori idinku ninu ọgba ati baba.
Gbongbo gbongbo kekere, ṣugbọn bawo ni awọn anfani melo
Fọto: unplash.com.
9. Karooti
Crispy, Dun ati awọn Karooti ti njẹ jẹ ọkan ninu awọn ẹfọ akọkọ ninu ounjẹ ti ọpọlọpọ eniyan. Karọọti jẹ ọlọrọ ninu awọn kaakiri ajẹsara, gẹgẹ bi chlorogenic, para-cou-cou-cou-agbara, eyiti o le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn iṣan ẹjẹ. Biotilẹjẹpe awọn Karooti le ṣee lo ni warankasi tabi fọọmu gbaradi, lilo ti o ni fọọmu aise le jẹ iwulo diẹ sii lati dinku titẹ ẹjẹ giga. Iwadi ti o kopa ni 2195 awọn eniyan ti a dagba 40 si ọdun 59 fihan pe agbara ti crut awọn eso kalori si dinku titẹ ẹjẹ. Ikẹkọ kekere miiran ti o kan awọn eniyan 17 ti o fihan pe lilo ojoojumọ ti o jẹ oje karọọti 16 fun oṣu 3 LED si idinku ninu ọgba, ṣugbọn kii ṣe baba.
10. Seleri
Seleri jẹ Ewebe olokiki, eyiti o le ni ipa lori titẹ ẹjẹ. O wa ninu awọn olubasọrọ ti a pe ni Phthalides ti o le ṣe iranlọwọ fun awọn iṣan ẹjẹ ati dinku awọn ipele titẹ ẹjẹ. Ni iwadi kanna ti o di agbara lilo ti awọn Karooti eegun pẹlu idinku ninu titẹ ti o jẹ pupọ, lilo selei silẹ ti a fi omi ṣan ni pataki nitori idinku ninu titẹ ẹjẹ.