Awọn ẹru iwọntunwọnsi jẹ agbara diẹ sii

Awọn ẹru iwọntunwọnsi igba pipẹ le mu awọn anfani diẹ sii si ilera ju awọn adaṣe agbara lọ pẹlu oṣuwọn iṣiro kalori kalori kan, RAIA Nostigi ti wa ni gbigbe. Ipari yii wa awọn sayensi lati Netherlands ti o ṣe idanwo ninu eyiti awọn eniyan 18 pẹlu iwuwo deede ti ọjọ kẹgba ọdun 19 si 24 ni o kopa. Gbogbo awọn olukopa ṣe akiyesi awọn ipo mẹta. Ni ọran akọkọ, awọn oluyọọda ni lati joko ni wakati kẹsan 14 ni gbogbo ọjọ ati kii ṣe lati ṣe ere idaraya kan. Ni ipo keji, awọn olukopa joko 13 wakati kan ọjọ kan ati wakati kan ti gbe jade ikẹkọ. Ninu ẹjọ kẹta, awọn oluyọọda ti joko ni wakati mẹfa kan, awọn wakati mẹrin ti nrin lori ẹsẹ ati duro ni wakati meji. Lẹhin iru ọjọ kọọkan, awọn onimo ijinlẹ sayensi ṣe iwọn ifamọ hisulin ati awọn ipele omi ara ẹjẹ. Mejeeji awọn itọkasi wọnyi ṣe iranlọwọ idanimọ iru awọn aiṣan ti iṣelọpọ bi alagbẹgbẹ ati isanraju. Ni akoko kanna, awọn onkọwe rii pe nọmba awọn kalori lo ni gbogbo awọn ọran mẹta jẹ to kanna. Awọn ipele idaabobo awọ ati awọn eegun ti wa ni itumo dara julọ nigbati awọn olukopa ba ni ikẹkọ lọpọlọpọ laarin wakati kan. Ṣugbọn ilọsiwaju pataki ninu awọn itọkasi wọnyi nigbati o ba jẹ pe awọn oluyọọda wa ni iwọntunwọnsi, ṣugbọn iṣẹ ṣiṣe igba pipẹ (gigun rin tabi rin rin tabi rin rin tabi ti nrin.