Igba otutu jẹ akoko otutu ati avitaminosis. Lati fun ara awọn ipa, awọn eroja ti ijẹẹmu ni gbogbo ipari ose lati faramọ ounjẹ to nbo.
Nitorinaa, ipilẹ Ounjẹ rẹ yẹ ki o jẹ ẹfọ ati awọn eso, iye nla ti alawọ ewe ati awọn eso. Paapaa ninu atokọ ti awọn ọja o tọ si iye kekere ti awọn epo epo, iru ounjẹ arọ, awọn ẹfọ ti o gbẹ. O le ṣafikun kefir kekere tabi wara wara ninu mẹnu. Nipa gaari ni akoko kanna o nilo lati gbagbe o kere ju ṣaaju ibẹrẹ ọsẹ iṣẹ.
Fun ounjẹ ijẹun funrararẹ si oatmeal. Ni otitọ, eyi jẹ satelaiti, fun ohunkohun ti ijẹun, ni akoko kanna le jẹ igbadun gidi. Fun apẹẹrẹ, ti o ko ba ṣe atunṣe pẹlu omi (brrr), ṣugbọn, jẹ ki a sọ, Kefir pẹlu iye kekere ti oyin. Nibẹ o tun le fi apple ge ge ge ge omi ati iwonba ti awọn eso ti o gbẹ. Sibẹsibẹ, a le jẹun Apple lọ. Ṣugbọn - ibikan ni wakati kan ati idaji lẹhin ounjẹ aarọ.
Cook saladi fun ounjẹ ọsan Lati Luka, eyikeyi alawọ ewe, ti a rii awọn ile, eso kabeeji, seleri ati awọn cucumbers. Fọwọsi - epo olifi. Afikun nla si Salat yoo ṣiṣẹ awọn eso kedari tabi almondi. Paapaa ninu akojọ aṣayan o le jẹ ki eyikeyi ẹfọ ti a yan lori grille.
Fun ale, fun ààyò si saladi Lati eso kabeeji pẹlu awọn Karooti grated ati gbogbo apple kanna. Gẹgẹbi imusepo, o le yan awọn agbegbe tabi epo ti o nipọn.
Bata ti awọn ọjọ ailopin ni ọsẹ kan - Ara rẹ yoo dupẹ lọwọ rẹ gbogbo igba otutu igba otutu.