Granola
Ounjẹ aarọ yi ti ṣe Amẹrika arlvester Grahamu, ti o ṣe aabo ounjẹ ati iyẹfun ti o wulo pataki kan, akara ati awọn adiro. Ni akọkọ, ipanu yii ni orukọ "granule". Wọn n fun awọn alaisan ni ifunni iwosan ti eṣu. Lẹhinna nkan ti o ni ibatan labẹ orukọ "awọn irugbin eso ajara". Ati pe nikan ninu awọn 60s ti orundun to kẹhin, granola da lori awọn flakes oat di olokiki. 100 g ti awọn oka ni nipa 400 kcal.
Eroja: 1 gilasi ti oatmeal (o dara lati lọ ni iyara), ½ ife, hazelnuts, 1 ago ti cranberries tabi raisins, 3 tbsp. l. Ewebe tabi epo olifi, 3 tbsp. l. omi oyin. Ni yiyan, awọn floke miiran le ṣee ya - alikama, buckwheat, iresi.
Ọna sise: Awọn eso gige ọbẹ tabi ki o lọ pẹlu kan ju. Awọn eso ti o gbẹ ki o gbẹ lori aṣọ inura iwe. So oatmeal ati awọn eso. Fi awọn eso ti o gbẹ. Aini-oyin pẹlu bota, fi si oatmeal. Illa daradara. Ooru awọn adiro si 150 iwọn. Yan iwe fifẹ fun iwe kekere, pin arara ara si fẹẹrẹ fẹẹrẹ kan. Fi sii ni iṣẹju 20-30, o pọn saropo ni gbogbo iṣẹju 7. Granola yẹ ki o gba crumbly ati crunchy. O le kun pẹlu wara wara tabi tutu fun ounjẹ aarọ, ṣugbọn o jẹ idapo ti o dara julọ pẹlu awọn ọja ibi ifunwara ti o fa.
Oatmeal ninu banki yoo fi akoko pamọ
Fọto: Piabay.com/ru.
Oatmeal ni banki
Salu ti aṣa pupọ ti ọpọlọpọ eniyan fẹran ayeroro wọn, bi daradara bi ọpọlọpọ awọn eroja oriṣiriṣi. Iru giorrige bẹ le pese ninu apo eyikeyi. Ṣugbọn ni ibamu si ohunelo Ayebaye o nilo ile-ifowopamọ gilasi kan pẹlu iwọn didun kan ti 400-500 g, pẹlu ọfun nla ati ideri wifeki. Oatmeal ninu idẹ kan le wa ni pese lori wara, wara, Ryazhenka, kefir ati paapaa warankasi ile kekere. O le ṣafikun awọn berries, awọn eso, awọn irugbin, chocolate, oyin, omi ṣuga oyinbo, fruclali - ohunkohun. Awọn alamọja ni imọran porridge yii si awọn ti o fẹ lati padanu iwuwo. 100 g ti porridge ni nipa 120 kcal.
Eroja: Gilasi ti oatmeal (o dara lati mu awọn kikan ti ounjẹ iyara), ⅔ gilasi kan ti adalu wara ati wara wara kan, 1,5 tbsp. l. Eyikeyi Jam tabi Jam, eso, alabapade tabi didi awọn eso igi, chocolate.
Ọna sise: Ni isalẹ awọn bèbe fi awọn flakes pa, dapọ pẹlu Jam. Tú adalu wara-wara, pa ideri ki o dapọ daradara, gbigbọn idẹ. Lẹhin iyẹn ṣafikun awọn berries ati eso. Morene lati dapọ ki o yọ ohun gbogbo silẹ ni firiji ni alẹ (awọn wakati to dara julọ ni 12). Ni owurọ o le fun eso oniru pẹlu chocolate chocolate. Ti o ba jẹ "ọlẹ" ọlẹ "ko fẹran ni ẹya tutu, lẹhinna o le jẹ igbona ninu makirowefu.