Awọn iṣoro pẹlu ẹhin ati awọn isẹpo jẹ idamu nipasẹ 80% ti awọn olugbe ilu ti o tobi, nigbakan kọju si eyikeyi iwin irora irora. Ti o ko ba san ifojusi si ọpa ẹhin rẹ ni akoko, iru awọn iṣoro bii idapo ati agbara le di ilolu ti ko wuyi si igbesi aye, ati pe a ko nilo rẹ, o tọ? A ro ati pinnu lati gba awọn itọnisọna ti yoo ṣe iranlọwọ yago fun awọn abajade ainidi ti overvoltage ti ẹhin. Jeki awọn bukumaaki!
Bawo ni o se sun?
Jẹ ki a bẹrẹ pẹlu kini yan iduro iduro to pe fun oorun. Bẹẹni, Bẹẹni, paapaa ni ala kan, a ṣakoso lati ba ipalara. Ọpọlọpọ fẹran "Star" Star ", eyiti o mu ẹru nla kan lori ọpa ẹhin. Maṣe ṣe bẹ. Awọn amoye mọ pe ire iduro ti o dara julọ fun sùn, nigbati o ba dubulẹ lori ẹgbẹ pẹlu awọn ẹsẹ ti o tẹ diẹ - nitorinaa o ṣe iranlọwọ lati sinmi ọpa-ẹhin ati yago fun idibajẹ ati yago fun idibajẹ ati yago fun idibajẹ.
Mu ara kuro si pe o tọ
Fọto: www.unsplash.com.
A bẹrẹ ọjọ naa
Lẹhin ti o ji, maṣe yara lati fo ati ṣiṣe lati gba iṣẹ: laiyara gba ipo inaro, n ta ọwọ rẹ, ki o gbiyanju lati mu pada si ipo yii o kere ju iṣẹju mẹwa ni o kere ju iṣẹju mẹwa Oorun. Di diẹ, ara yoo jẹ atunse lati tọju ẹhin nigbagbogbo taara.
Diẹ iṣẹ!
Awọn iṣan ara alailagbara ko ni anfani lati tun pada, eyi jẹ pataki ti a mọ daradara, ati nitori naa o jẹ pataki julọ lati ṣe iwadi awọn iṣan wọnyi daradara, eyun awọn iṣan wọnyi, awọn iṣan ibinu, bakanna awọn iṣan ti ẹhin. Nigbagbogbo, ikẹkọ agbara ko gba to ipa lori awọn iṣan to wulo, yoga tabi awọn Pilates ti awọn iṣan ti o jinlẹ, pẹlu awọn iṣan ti ẹhin.
Bawo ni o ṣe n ṣiṣẹ?
O jẹ dọgbadọgba dọgbadọgba lati ṣeto iṣẹ rẹ to ni deede: Fi ibojuwo ki iboju naa wa ni nipa ipele oju, ati ẹhin, tun awọn aṣọ rimant. San awọn akoko wọnyi ni o kere ju awọn wakati diẹ ni ọsẹ kan lati ṣe atunṣe ibi iṣẹ, ati pe iwọ yoo rii bi o ti rọrun ninu awọn nọmba iṣẹ rẹ fun awọn ẹhin rẹ.