Opo yii ti awọn adaṣe yoo gba ọ laaye lati rilara rirẹ ki o jẹ ki awọn ẹsẹ rẹ diẹ hardy. O ṣe pataki pe gbogbo awọn adaṣe jẹ rọrun ati ma ṣe nilo ikẹkọ ti ara ga. Ṣe wọn 3-4 sunmọ ati lẹhin ọsẹ kan iwọ yoo ni imọlara abajade.
Na fun awọn ese. Fi ilẹ ilẹ si ogiri. Fa awọn ẹsẹ ati awọn igbesẹ rẹ ninu awọn ẹsẹ. Fun itunu, irọra irọra tabi aṣọ ibora ki o joko lori rẹ. Ṣe ṣiṣi siwaju bi kekere bi o ti ṣee ṣe titi iwọ o fi lero ẹdọfu ti o lagbara ni ibadi ati caviar. Lati fa awọn isanna, akọkọ ṣe awọn agbeka swarinding, lẹhinna idaduro ni ipo titti fun aaya diẹ.
Pa irọ lori ẹhin rẹ pẹlu awọn ọwọ nà ati ju awọn ese sori ogiri bech V. Di gúngún (fi àwọn ẹsẹ ranṣẹ lọ. Yoo yọ pẹlu wiwu.
A ta awọn ika ọwọ rẹ. Ṣe igbesẹ iwaju pẹlu ẹsẹ kan. Keji wa ni ẹhin. Tẹ awọn ika rẹ si ẹsẹ iwaju ki o tẹ wọn si ilẹ. O gbọdọ lero bi awọn iṣan ti itan itan. Di ninu ipo yii fun tọkọtaya kan ti awọn aaya meji, ati lẹhinna sinmi ẹsẹ rẹ. Adaṣe miiran lori awọn ẹsẹ mejeeji.
Joko lori alaga. Ẹsẹ osi fi sori orokun ti o tọ. Rekọja awọn ika ọwọ ọwọ ọtun nipasẹ awọn ika ọwọ osi lati ti wọn bi o ti ṣee. Mu ni ipo yii fun tọkọtaya kan ti awọn aaya ati tu awọn ika ọwọ rẹ silẹ. Adaṣe miiran lori awọn ẹsẹ mejeeji.