Gbogbo wa mọ pe o sun pẹlu akete lile jẹ ipalara si ilera ati fun oorun ni kikun. Sibẹsibẹ, o ṣee ṣe nigbakan ko ṣee ṣe lati ṣubu lori ikun ti ebi npa. Ti o ni ohun ti o le jẹ ṣaaju ibusun, nitorinaa bi ko ṣe le jiya ọkan ironupiwada, tabi fun awọn ara ilu Sodioni.
Eso. Almondi tabi Wolinotu - yan ohun ti o fẹran diẹ sii. Ọwọ ati awọn miiran ṣe alabapin si sun oorun ti oorun. Nitootọ, eroja ti almondi ti kun fun iṣuu manonium, ati awọn walnuts ni tryptophan, eyiti o jẹ lodidi fun deede ti awọn syythms ojoojumọ.
Wara. Ti o ba tun jẹ alatako ti eyikeyi ounjẹ ṣaaju ki o to jẹ ago wara tabi kefir: eyikeyi wara, o ṣeun si kalisiomu, ni awọn ohun-ini ti idan.
Oje ṣẹẹri. Ohun mimu yii tun le ni igboya lati ṣe iṣiro awọn sisun. Gẹgẹbi awọn ijinle tuntun ti awọn onimọ-jinlẹ Amẹrika, ṣẹẹri mu ipele Melatonin (o jẹ iduro fun aago ti ẹda.
Tii ti ewe. Fun isubu iyara, eyikeyi tii lati ewebe yoo ṣe iranlọwọ. Ṣugbọn o dara lati fẹ chamomile. Lẹhin gbogbo ẹ, o mu ipele ti glycine pọ, ati nitori naa takantamu si yiyọ kuro lẹhin ọjọ lile.
Oyin. Maṣe gbagbe lati ṣafikun sibi oyin si wara tabi tii. Lẹhin gbogbo ẹ, suga suga, jijẹ ipele ti hisulin, iranlọwọ Typtophan lẹsẹkẹsẹ tẹ ibaraenisọrọ pẹlu ọpọlọ wa. Lẹhin gbogbo ẹ, ko wa nipasẹ aye ti o ni imọran lati mu wara gbona pẹlu oyin ṣaaju ki o to ibusun.