Ni akoko Igba Irẹdanu Ewe, ọkan ninu awọn iṣẹ akọkọ ni lati ṣe atilẹyin ajesara, ṣugbọn opin nikan nipasẹ iṣẹ-ṣiṣe ti ara tun jẹ pataki fun lilo rẹ jakejado gbogbo igba Igba Igba Irẹdanu Ewe. A yoo sọrọ nipa awọn iṣẹ ti o munadoko julọ.
Aṣayan ti awọn adaṣe lati mu ajesara pọsi
Gbogbo awọn adaṣe ni o ṣe pataki lati ṣe ni ile ni owurọ tabi irọlẹ nigbati o ko ba ni awọn ohun pataki ati pe ko si ọkan ti yoo ṣe idiwọ fun ọ.
#one.
A kọja ni ọwọ rẹ ni ẹhin ori, ṣe awọn titts ti ori ni awọn itọnisọna oriṣiriṣi, lakoko ko kọlu ẹmi ati gbiyanju lati ṣe wọn laiyara. Nigbamii ti a ba pọ lori àyà rẹ ki o ṣe awọn akoko ti ile naa lori afanugbara. A tun gbogbo adaṣe 5-6.
# 2.
A yoo nilo ijoko kan, ni pataki pẹlu alabọde pada. Joko ki o tọju ẹhin rẹ laisiyonu, fi awọn kneeskun rẹ. Awọn ẹsẹ n tẹ si ilẹ. O joko lori ijoko kan, gbiyanju lati gba ika ika ọwọ ọwọ si awọn ika lori awọn ese. A n na isan imura, pada si ẹmi. Ti o ba ni awọn ikunsinu irora ninu ẹhin, gba isinmi ki o tun ṣe adaṣe ni irọrun.
Nigbamii, a dide fun ẹhin ijoko ki o tọju ọwọ rẹ. Pẹlu irọrun didan, a ṣe awọn squats lọra, lakoko eyiti a gùn lori awọn ibọsẹ, tun ṣe awọn akoko 7.
# 3.
Lilọ pada, fa ọwọ rẹ pẹlu ara, tẹ awọn ese rẹ sinu awọn kneeskun. Kii ṣe awọn ese bull, gbiyanju lati de awọn kneeskun si ilẹ, tẹ wọn si awọn itọnisọna oriṣiriṣi. Fix ninu ipo yii fun awọn aaya 10, lẹhinna pada sẹhin si ipo atilẹba rẹ. A tun tun ṣe awọn akoko 7.
Ṣe o n ṣiṣẹ ninu isubu?
Fọto: www.unsplash.com.
Yoga fun ajesara rẹ
Bii adaṣe Ayebaye, yoga ni anfani lati ṣẹda awọn iṣẹ iyanu gidi pẹlu ara wa - ṣugbọn o le bẹrẹ ilera ọjọgbọn, o le bẹrẹ awọn kilasi ominira mejeeji, ohun akọkọ, Lati gba ifọwọsi ti dokita lilọ kiri rẹ ti o ba ni awọn iṣoro pẹlu ẹhin tabi awọn isẹpo.
Todanana
A duro ni taara, lakoko ti o tọju awọn atẹjade ati awọn bọtini ninu folti. Ọwọ Nà ara wọn. A ṣe ẹmi jinlẹ ati lọra, awọn iṣan ti o nga, lẹhinna fa fifalẹ, ni isinmi wọn. A tun ṣe igba mẹwa.
Versshasana
Tun duro pẹlu ẹhin taara, gbe ọwọ rẹ soke ki o jai. A ṣe ẹmi awọn ẹmi mẹrin ti o lọra ati ifakalẹ, pada si ipo atilẹba rẹ. A tun ṣe nigba meje.
Uterasana
Duro taara, laiyara gbigbe ati na iwaju rẹ si awọn kneeskun bi o ti ṣee. Ko si ese ni eyikeyi ọna tẹ. Ti o ba yipada lati de ọwọ rẹ si ilẹ, fi ọwọ rẹ lati ẹhin igigirisẹ. Loading ni iru ipo bẹẹ lori awọn itusilẹ inu-ifaworanhan mẹrin ati pada si ipo atilẹba rẹ.