Kii ṣe aṣiri pe suga kan le fa awọn iṣoro ti o ba jẹ apọju pẹlu didùn. Biotilẹjẹpe, ọpọlọpọ eniyan n jẹun gaari pupọ. Awọn ipa ti ipalara ti o le ni lori ilera ti ara rẹ ni iwadi daradara, nitorinaa a sọrọ pupọ nipa idinku gbigbemi gaari lati dinku eewu iru awọn ipa bi awọn arun onibaje. Kii ṣe nikan kiko ti o le jẹ ki o ni ilera diẹ sii, o tọ lati san ifojusi si bi gaari ṣe kan ilera ọpọlọ wa:
Suga le ni ipa iṣesi rẹ
O ṣee ṣe gbọ ọrọ naa "ṣiṣan suga" - ati, boya, paapaa yipada si dotit tabi iṣelọpọ gaasi dipo awọn ọja ilera ti agbara fun ọjọ pipẹ. Sibẹsibẹ, suga le ma jẹ iru ọna ayọ ti o mori. Awọn ijinlẹ aipẹ ṣafihan pe awọn itọwo dun pe o ko ni ipa rere lori iṣesi.
Suga yoo ni ipa lori iṣesi
Fọto: unplash.com.
Ni otitọ, suga pẹlu akoko le ni ipa idakeji. Iwadi kan ti a tẹjade ni ọdun 2017 fihan pe lilo Ounje suga giga le mu o ṣeeṣe ti awọn aarun inu ati awọn iyatọ iṣesi logan ti awọn ọkunrin ati awọn obinrin logan ti awọn ọkunrin ati obinrin. Iwadi diẹ sii ti a ṣe ni ọdun 2019 fihan pe agbara deede ti awọn ọra ti o ni inu ati afikun ti o ni nkan ṣe pẹlu oye ti o pọ si ni awọn agbalagba ju ọdun 60 lọ. Biotilẹjẹpe iwadi afikun ni a nilo lati terapọ asopọ laarin iṣesi ati lilo gaari bi yiyan ti ounjẹ ati igbesi aye le ni ipa lori iwalaaye imọ-jinlẹ rẹ.
Ṣiṣe eto pipadanu iwuwo kọọkan
Ọpọlọpọ awọn ohun elo alagbeka ran ọ lọwọ lati ṣiṣẹ awọn isesi ilera ki o le padanu iwuwo ati pe ko padanu iwuwo. Eto rẹ jẹ deede si awọn ibi-afẹde rẹ ati awọn aini amọdaju. O kan ṣe atunyẹwo iyara ati tẹsiwaju si iṣẹ loni.
O le ṣe ailera agbara rẹ lati koju wahala
Ti imọran rẹ lati koju wahala pẹlu pint ti ọti, iwọ kii ṣe nikan. Ọpọlọpọ eniyan yipada si dun nigbati ibakcdun. Eyi jẹ nitori awọn ounjẹ ti o dun le ṣe alailagbara agbara ara lati dahun si wahala. Suga le ṣe iranlọwọ fun ọ lati lero ti o tutu pupọ, n yọ Hyrothalatus ati panṣaga panṣaga (HPA) ninu ọpọlọ rẹ lati wahala. Awọn oniwadi lati Ile-ẹkọ giga ti California ni Daviornia ni Davis ṣe afihan wahala kan si yortionary cortisol ninu awọn alabaṣepọ obinrin ti o ni ilera, o dinku imọlara ti aibalẹ ati ẹdọfu. Cortisol ni a mọ bi homonu ti aapọn.
Sibẹsibẹ, iderun igba diẹ ti awọn didun le jẹ ki o gbẹkẹle diẹ sii lori suga ati mu eewu ti isanraju ati awọn arun ti o ni ibatan pọ si. Ninu iwadi, awọn obinrin 19 nikan ni apakan, ṣugbọn awọn abajade baamu fun awọn ijinlẹ miiran ninu eyiti asopọ laarin suga ati aibalẹ ninu awọn eku ti kẹkọ.
Suga yipada daradara
Fọto: unplash.com.
Suga le mu eewu ti ibanujẹ pọ si
O nira lati fi silẹ ounjẹ deede, paapaa lẹhin ọjọ lile. Ṣugbọn ọmọ ti agbara suga lati ṣakoso awọn ẹmi rẹ le fa awọn ikunsinu rẹ nikan, rirẹ tabi ireti. Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ lọpọlọpọ ti ṣe awari ọna asopọ kan laarin ounjẹ pẹlu akoonu giga gaari ati ibanujẹ. Agbara lilo pupọ ti gaari fa ailagbara awọn kemikali diẹ ninu ọpọlọ. Idaduro yii le ja si ibanujẹ ati paapaa mu eewu igba pipẹ pọsi ti rudurudu ọpọlọ ninu diẹ ninu awọn eniyan. Ni otitọ, iwadi ti o ṣe ni ọdun 2017 fihan pe awọn ọkunrin ti o jẹ pupọ gaari (23 ogorun ni igbagbogbo gba diẹ sii ni ibanujẹ ile-iwosan fun ọdun 5. Pelu otitọ pe awọn ọkunrin nikan kopa ninu iwadi naa, ibatan laarin gaari ati ibanujẹ ni a tun rii ninu awọn obinrin.
Kiko ti adun le fa ijaaya ijaaki
Kọ suga ti a tunṣe le ma jẹ rọrun bi o ti ro. KỌRU SURURO le fa awọn ipa ẹgbẹ, gẹgẹ bi:
ijaya
ibinu
Idapo Ipilẹṣẹ
rirẹ
Awọn amoye ti a fi agbara mu lati wo bi awọn aami ifagina lati gaari le jọ awọn ami ti diẹ ninu awọn ohun inu nfa. "Ẹri ati igbẹkẹle ti awọn orisun ninu liti oju-iwe ṣe afiwera ilokulo, ati pe a ka Dr., eyiti a ka si bi amoye ninu ounjẹ Harvard. Nigbati ẹnikan ba sọ nkan naa fun igba akoko kan, ara rẹ lọ sinu ipo titogile ti ifagile nigbati o da duro. Mo rii pe awọn eniyan ti o jẹ ipin nla ninu ounjẹ wọn le ni ọna kanna le ni ọna kanna lati ni iriri ifamọra ti imọ nipa lilo ifagile ti wọn ba lojiji da da eso suga. "Idaduro lojiji ti gbigbemi gaari le fara wpigi ti ailera ajẹsara ati ibanujẹ ikọlu ti ijana," sọ pe Emi yoo rii. Ati pe ti o ba ni rudurudu itaniji, awọn ami ti iriri yii ti ifagina le pọ si.
Suga dide ọpọlọ agbara
Awọn ijinlẹ tuntun ti fihan pe ounjẹ gaari giga le buru si awọn iṣẹ oye ti oye paapaa ni isansa ti ere iwuwo pupọ tabi lilo agbara pupọ. Iwadi ti o ṣe ni ọdun 2015 fihan pe lilo nọmba nla ti awọn ohun mimu ti o ni ibajẹ awọn iṣẹ iṣeeṣe, gẹgẹbi ṣiṣe ipinnu. Dajudaju, awọn ijinlẹ ni a gbe jade lori awọn eku. Ṣugbọn iwadii diẹ ṣẹṣẹ fihan pe awọn oluyọọda ti o ni ilera ni ọjọ-ori ti ọdun 20+ jẹ ṣoki ti ounjẹ ati awọn ọjọ giga ti awọn ọra ati afikun awọn suga. Biotilẹjẹpe a nilo afikun iwadi lati fi idi asopọ di mimọ laarin suga ati imọ, o tọ si akiyesi pe ounjẹ rẹ le ni ipa lori ilera ọpọlọ rẹ.