Olukọni Amẹrika ti awọn irawọ ti n ṣe agbejade Anderson nfunni ṣeto ti awọn adaṣe, eyiti o ṣe nilo akoko ati awọn idiyele agbara. O ngba ọ laaye lati yọ awọn bẹ ti a npe ni "awọn ẹgẹ sanra" lori awọn kneeskun ati itan ti o paapaa wa ninu awọn eniyan ti o tẹẹrẹ.
Nọmba adaṣe 1
Iwọ yoo nilo lati mu awọn iṣẹju mẹta nikan, ati pe o le ṣe ni owurọ, laisi gbigba ibusun tabi ni alẹ, ṣaaju ki o to ibusun. O lagbara iwaju ibadi, awọn knekun ati awọn oniro.
Ti o dubulẹ lori ẹhin, gbe awọn ese ni igun ọtun, taara awọn kneeskun rẹ. Ni idakeji, tẹ ki o pada awọn ese sinu ipo atilẹba, lakoko ti ko gbagbe lati tọju awọn kneesti rẹ papọ ati igara iwaju ti itan. Tun adaṣe ni igba mẹwa 10, o gbọdọ lero igbona inu ninu awọn ẹsẹ.
O le ṣe awọn adaṣe wọnyi nibi gbogbo.
pixbay.com.
Nọmba adaṣe 2.
Lati mu ẹhin awọn ibadi, mu wahala naa lagbara, awọn knekun ati awọn atẹjade, dubulẹ lori ẹhin ki o fa awọn ibọsẹ kuro ni ẹhin bi o ti ṣee. Mu awọn kneeskun rẹ pọ ati mu agbo meji. Pataki: Awọn ibọsẹ gbọdọ jẹ gbogbo akoko ni ipo "lori ara wọn", ati pe a gbiyanju lati de awọn ẹwọn naa si awọn igigirisẹ. Tun idaraya tun 10 igba
Gbigbe anfani - ibusun
pixbay.com.
.Nọmba idaraya 3.
Eke lori ẹhin, gbe awọn ẹsẹ rẹ ki o tẹ wọn bit sinu awọn kneeskun. Ṣe agbejade awọn ẹsẹ mejeeji, mu awọn bọtini kuro lati ibusun ati ṣiṣan awọn oke ti awọn ẹsẹ. Lati ṣe aṣeyọri ipa, awọn atunwi 20 nilo, o gbọdọ lero rilara ti ẹdọfu iṣan ti ẹhin ibadi, ifamọra sisun diẹ.
Philip Kirkov ati Oreg Gazmanov pẹlu awọn ọmọ ile-iwe Irina Wiener
Instagram.com/fkirkorov.
Nọmba adaṣe 4.
O mu apakan inu inu ninu awọn ibadi, apa oke awọn ese, koko, awọn titẹ. Dide awọn ẹsẹ rẹ ati overbow. Awọn ẹsẹ mejeeji jẹ aifọkanbalẹ ati fi si ara wọn. Tan awọn kneeskun lati ara wa, lẹhinna pada si ipo atilẹba rẹ. Ẹdọfu jẹ pataki nibi. Ṣe bẹ ni igba mẹwa, awọn ẹsẹ iyipada.
Olga Buzova
Instagram.com/buza86.
Nọmba adaṣe 5.
O jẹ Trite, ṣugbọn munadoko - lọ lori ẹsẹ! Diẹ ninu awọn ti o lọ, awọn kekere ti o dinku ti o ni ipalara. Rin fun 30-60 iṣẹju 3 ni ọsẹ kan.
Vitain Tyymbald-Romanovskaya
Facebook.com/politalna.Romavskaya.