Jẹ ki paarọ ara-ara - ọna ti o dara julọ lati daabobo lodi si ihuwasi ti ko ni ilera, pẹlu didasilẹ nitori aapọn ati indom. Biotilẹjẹpe ounjẹ ti o ni itunu laarin aapọn jẹ ifura deede, ifunjade deede le ni ipa ni ilera ilera rẹ ki o pọ si aapọn ati alekun. Eyi ni awọn ọna 13 lati yago fun wahala aifọkanbalẹ nigbati o di ni ile:
Ṣayẹwo ara rẹ
Ọkan ninu awọn ọna to wulo julọ lati yago fun mimu jijẹ ni lati loye idi ti o fi wa ni gbogbo. Awọn idi pupọ lo wa fun o le fi agbara mu lati sucestiat, pẹlu nitori aapọn tabi itiran. Ti o ba rii pe o jẹun nigbagbogbo tabi pupọ fun ọkan joko, gba iṣẹju kan ki o ṣayẹwo ararẹ. Ni akọkọ, o ṣe pataki lati pinnu ti o ba jẹ, nitori ebi npa ati nilo ounjẹ, tabi idi miiran wa. Ṣaaju ki o to jẹun, San ifojusi pataki si bi o ṣe rilara, fun apẹẹrẹ, lori aapọn, itiran, owu tabi aibalẹ. Kan mu idaduro ati itupalẹ ipo naa lati ni oye ohun ti o jẹ ki o farada o si yago fun mimu jade ni ọjọ iwaju. Bibẹẹkọ, o jẹ toje lati ja pẹlu gbigbasilẹ, ati pe o le ni lati wa iranlọwọ ọjọgbọn, paapaa ti eyi ba jẹ iyalẹnu ti o wọpọ tabi lẹhinna lero oye ti itiju tabi ẹbi lẹhin iyẹn. O le jẹ ami ti rudurudu ti ihuwasi ounjẹ.
Xo idanwo
Biotilẹjẹpe idẹ pẹlu kuki kan ti awọn abẹla ti o ni awọ lori counter ti o le ṣafikun ifamọra wiwo ti ibi idana rẹ, adaṣe yii le ja si iparun. Ounje ti o ni itanyi laarin Hihan le ja si awọn snaspo loorekoore ati iyọkuro, paapaa ti ebi ko ba pa ọ. Awọn ijinlẹ ti fihan pe awọn ipa wiwo ti ounjẹ kalori giga ṣe iwuri ara ti o ni agbara, apakan kan ti ọpọlọ rẹ ti o ṣe atunṣe ara kan, eyiti o le ja si ilosoke si ounjẹ ati iyọkuro. Fun idi eyi, o dara julọ lati ṣafipamọ paapaa awọn ọja didan, pẹlu awọn ohun mimu eleyi, awọn eso didun, awọn eeyan ati awọn kuki, fun apẹẹrẹ, ninu olupe tabi ajekii. Lati di mimọ, ko si ohun ti o jẹ aṣiṣe pẹlu akoko lati gbadun itọju elege, paapaa ti o ko ba ni dandan. Sibẹsibẹ, ifunjade loorekoore le ṣe ipalara mejeeji ti ara ati ilera ọpọlọ.
Stick Ipo agbara ti o ni ilera
O yẹ ki o ko yipada iṣẹ agbara deede rẹ nitori pe o di si ile. Ti o ba ṣee lo si awọn ounjẹ mẹta, gbiyanju didi si iwọn yii lakoko ti o ṣiṣẹ lati ile. Kanna ti o ba jẹun nigbagbogbo awọn ounjẹ meji ati ipanu. Botilẹjẹpe o rọrun lati yapa kuro ni ipo agbara deede rẹ nigbati ilana rẹ ti ọjọ jẹ idamu, o ṣe pataki lati ṣetọju diẹ ninu awọn ijẹun ti deede. O le ṣe akiyesi pe agbara rẹ si aṣa tuntun, ati pe eyi jẹ deede. Kan gbiyanju lati Stick si ipo agbara deede ti o da lori awọn aini igbagbogbo ati akoko ounjẹ ti o fẹ. Ti o ba jẹ ohun ti o dapo pupọ ati imunu nigbagbogbo, gbiyanju lati ṣe iṣeto, eyiti o jẹ o kere ju awọn ounjẹ meji ti o lagbara lọ fun ọjọ kan, ki o tẹle e titi iwọ o fi rilara pe o jẹ deede si awọn iwa jijẹ rẹ.
Ma ṣe idiwọn ara rẹ
Ọkan ninu awọn ofin agbara pataki julọ lati tẹle lati yago fun ifunmọ kii ṣe lati fa ara ounjẹ. Nigbagbogbo awọn ihamọ jijẹ ti gbigbemi ti o jẹ ounjẹ tabi agbara ti kalori kekere ti kalori ti kalori pupọ le ja si gbigbẹ ati iyọkuro. Ma ṣe Stick si ounjẹ ti o muna tabi awọn ounjẹ caandon, paapaa ni awọn akoko aapọn. Awọn ijinlẹ ti fihan pe ounjẹ ihamọ ko ni iṣeeṣe nikan fun pipadanu iwuwo igba pipẹ, ṣugbọn o tun le ṣe ipalara ilera ti ara ati ti opolo ati mu aapọn.
Awọn eniyan ti o jẹ ounjẹ ti ile fun diẹ sii ju awọn akoko 5 lọ ni ọsẹ kan, 2% jẹ ọra pupọ, akawe pẹlu awọn ti o njẹ awọn awopọ ti ibilẹ kere ju awọn akoko 3 lọ.
Fọto: unplash.com.
Fun awọn olohun inu si
Arun aye lati jẹun ni ita ile ni awọn ounjẹ jẹ ki o mura diẹ sii ara rẹ, eyiti, bi o ti han, mu ipo ilera gbogbogbo mu. Fun apẹẹrẹ, iwadi ti o ṣe pẹlu ikopa ti awọn eniyan 11,396 fihan pe lilo igbagbogbo ti ounjẹ ti ile ni o ni nkan ṣe pẹlu agbara ti awọn eso ati ẹfọ pọ si. Ni afikun, a ti rii pe awọn eniyan ti o jẹ ounjẹ ti o ni ibilẹ fun diẹ sii ju awọn akoko 5 ni ọsẹ kan, akawe pẹlu awọn ti o njẹ awọn awopọ ti ibilẹ kere ju awọn akoko 3 lọ. Pẹlupẹlu, ero ti o funni ni awọn ọjọ diẹ niwaju le ran ọ lọwọ lati pa akoko, ati paapaa o ti fihan pe o mu didara ounjẹ ati dinku ewu isan.
Pa iwọntunwọnsi omi
Ti o ba di ni ile, iwọ yoo ni akoko diẹ sii lati dojukọ awọn iwa ti ilera, pẹlu lilo omi ti o muna. Mimu hydration to dara ṣe pataki fun ilera gbogbogbo ati pe o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati yago fun iṣatunṣe ti o ni nkan ṣe pẹlu wahala. Ni otitọ, iwadi ti ṣe awari ọna asopọ kan laarin onibaje onibaje ati eewu ti isanra ti isanraju. Ni afikun, gbigbẹ le ja si iyipada ninu iṣesi, akiyesi ati awọn ipele agbara, eyiti o tun le ni ipa awọn iwa jijẹ rẹ. Lati wo pẹlu gbigbẹ, ṣafikun awọn ege diẹ ti awọn eso titun sinu omi lati fun itọwo rẹ lagbara. Eyi yoo ran ọ lọwọ mu omi diẹ sii ni ọjọ ni ọjọ laisi ṣafikun iye pataki ti gaari tabi awọn kalori sinu ounjẹ rẹ.
Gbe siwaju
Awọn jams ti ile naa le ni ipa lori iṣẹ rẹ, ti o yori si iyìn, aapọn ati jijẹ igbohunsafẹfẹ ti ipanu. Lati wo pẹlu eyi, fun akoko ti iṣẹ ṣiṣe ti ara lojoojumọ. Ti o ba ni ikunsinu nitori pipade ti ibi-idaraya ayanfẹ rẹ tabi ohun elo ikẹkọ, fun apẹẹrẹ, iṣẹ ile lori YouTube, nrin ni agbegbe tabi jog ni agbegbe agbegbe. Awọn ijinlẹ ti fihan pe iṣẹ ṣiṣe ti ara le mu iṣoro ati dinku wahala, eyiti o le dinku awọn aye rẹ lati bori ni ipo ti o ni eni lara ni ipo ti o ni eni lara ni ipo ti o ni eni lara ni ipo ti o ni wahala.
Ṣe idiwọ
Nigbati o ba lojiji ṣe awari pe o ni ọpọlọpọ fun afikun akoko ọfẹ, ti ara le yara yara lẹhin ti o ti mu atokọ iṣowo rẹ fun ọjọ. Sibẹsibẹ, Indom le ṣe idiwọ, daradara nipa lilo akoko ọfẹ rẹ. Gbogbo eniyan ni ifisere ti wọn fẹ lati gbiyanju nigbagbogbo, tabi awọn iṣẹ-ṣiṣe ti a ti ṣagbe nitori iṣeto ipon. Bayi akoko ti o dara lati kọ ẹkọ lati jẹ tuntun, ṣe iṣẹ akanṣe kan lati mu ile soke, ṣeto iṣẹ ikẹkọ tabi bẹrẹ iṣẹ aṣekọkọ. Iwadi ti nkan tuntun tabi ibẹrẹ ti iṣẹ akanṣe ko le ṣe idiwọ alailera nikan, ṣugbọn tun jẹ ki o ni aṣeyọri diẹ sii ati ki o dinku diẹ sii.
Maṣe jẹ arekereke
Igbesi aye igbalode ti kun fun awọn ifosiwewe. Lati awọn fonutologbolori si awọn tẹlifisiọnu ati awọn nẹtiwọọki awujọ - o wa ni pinpin rẹ lati igbesi aye lojoojumọ. Biotilẹjẹpe wiwo ifihan TV ayanfẹ kan le ran ọ lọwọ lati ṣe idiwọ fun awọn iṣẹlẹ aapọn, o ṣe pataki lati dinku idinku tabi ipanu, paapaa ti o ba waye nigbagbogbo. Ti o ba safihan si ale, siseto TV, foonuiyara tabi kọnputa, gbiyanju o ni oju-aye ti o ni idiwọ. Gbiyanju lati ṣojukọ nikan lori ounjẹ, san ifojusi pataki si rilara ti ebi ati saati. Ounjẹ mimọ jẹ ọpa ti o tayọ ti o le lo lati ni oye oye ti o dara julọ.
Adaṣe ti awọn ipin iṣakoso
Awọn eniyan nigbagbogbo awọn ọja ipanu taara lati inu eiyan naa, eyiti wọn ta wọn, eyiti o le safihan si gbigbẹ. Fun apẹẹrẹ, ti o ba mu pint kan yinyin yinyin ki o jẹun taara lati inu eiyan, dipo o le yi ipin kan si awo kan, o le jẹun diẹ sii ju ngbero. Lati wo pẹlu eyi, ṣe adaṣe iṣakoso awọn ipin, o n bọ iṣẹ ounjẹ kan, ati pe ko jẹ lati awọn apoti nla.
Aṣayan ti o dara julọ ni awọn ọja pẹlu amuaradagba giga, okun ati awọn ọra to wulo
Fọto: unplash.com.
Yan awọn ọja ati awọn ọja ounjẹ
Ni kikun firiji pẹlu itẹlọrun, awọn ọja ounjẹ kii ṣe ilọsiwaju ilera ilera ti ilera, ṣugbọn tun ṣe iranlọwọ lati ja pẹlu ifarahan lati wahala, jijẹ "ti nhu" ti njẹ "ti nhu" ti njẹ "ti nhu" ti njẹ "ti nhu" ti njẹ "ti nhu" ti njẹ "ti njẹ" ti njẹ "ti njẹ" ti njẹ "ti njẹ" ti njẹ "ti njẹ" ti njẹ "ti njẹ" ti njẹ "ti njẹ" ti njẹ " Eyi jẹ ọna ti o ṣeeṣe lati ṣe idiwọ o ṣeeṣe pe iwọ yoo kọ ipinnu yiyan ti ko ni ilera, boya suwiti tabi awọn eerun igi. Aṣayan ti o dara julọ ni awọn ọja pẹlu amuaradagba giga, okun ati awọn ọra ti o wulo. Awọn eso, awọn irugbin, eso oyinbo, awọn ewa ati awọn ẹyin jẹ diẹ ninu awọn apẹẹrẹ ti ounjẹ ati awọn ounjẹ ilera ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe idiwọ fun ọ lati yago fun ilosiwaju.
Maṣe Overdo rẹ pẹlu ọti
Biotilẹjẹpe gilasi ọti-waini tabi ọti oyinbo ti o ni idunnu le jẹ isinmi ti o dara lati sinmi, ni ọkan ninu awọn idena inu, mu ki itara pọ si. Ni afikun, lilo ti ọti pupọ ju ṣe ipalara ilera rẹ fun awọn idi pupọ ati pe o le ja si awọn iṣoro pẹlu afẹsodi.
Ranti ilera rẹ
Ni awọn akoko aapọn, ko ṣe pataki lati ranti ilera rẹ. Njẹ awọn ọja ounjẹ jẹ ọkan ninu awọn paati ti ilera ati idunnu. Ohun pataki julọ ni lati ṣafihan aanu si ara rẹ ki o ṣe ohun gbogbo ti o ṣee ṣe, fun awọn ipo lọwọlọwọ. Bayi kii ṣe akoko lati ṣe idinwo ararẹ, iṣẹ aṣeju, gbiyanju ounjẹ bizarr, ṣe afiwe ara wa pẹlu awọn omiiran tabi idojukọ awọn ailagbara. Ti o ba n tiraka pẹlu ainiye, awọn iṣoro pẹlu ọna ti ara tabi aibalẹ, lo akoko yii lati fi idi ijọba tuntun mulẹ, awọn ibatan ilera pẹlu ọkan ati ara rẹ.