Jẹ ki a sọrọ ilepa. Ọpọlọpọ awọn ounjẹ wa. Pupọ ninu wọn ni idanwo ati idanwo nipasẹ iwadi iṣoogun. Ṣugbọn ounjẹ kanna ni awọn eniyan oriṣiriṣi le fun ipa idakeji. Eyi jẹ nitori awọn ẹya jiini, awọn iyatọ ti o laye ati awọn iṣe irẹjẹ ti awọn baba wa. Nitorinaa, Emi ni idaniloju pupọ pe o jẹ pe irẹjẹ ti agbaye ko si.
Kini yoo ṣẹlẹ nigbati a ba joko lori ounjẹ kan? Pinnu lati padanu iwuwo, eniyan naa bẹrẹ si gige ni agbara. Ati lẹsẹkẹsẹ ceases lati ni iriri ori ti inura / itelorun. Ni ọpọlọpọ awọn ọran, o tun pari awọn carbohydrates - awọn agbara pataki fun ọpọlọ wa. Lẹhin ọjọ diẹ ti iru ounjẹ bẹẹ, fifọ ati apọju waye. Boya a bẹrẹ lati ṣe akiyesi awọn kalori, gige wọn: Je, fun apẹẹrẹ, ọpọlọpọ awọn ẹfọ. O wa ni pe ikun ti kun pẹlu iwọn didun, ṣugbọn iwuwo (akoonu Caloric) bẹrẹ ori, "awọn ege ti awọn ege" waye, lọ kọja awọn Ọjọ ti if'oju ati lẹẹkansi. Ikun ko ṣe aṣiwere. O nilo meta ati iwọn awọn to to pupọ. Ati gbogbo eyi ni ounjẹ kan! Eyi jẹ agbekalẹ ti isokan.
Vladimir Yarevko, Masseur
Omiiran gangan ijọba pataki ti iwuwo iwuwo: kii ṣe lati yọkuro, ṣugbọn lati rọpo! Rirọpo nikan, a le ṣaṣeyọri laisi aapọn pupọ fun ara rẹ.
Soseji
Awọn afikun Ounjẹ, Glutuum Sodainte Nitrite, awọn apakokoro, awọn awọ kii ṣe akoonu pipe ti awọn ọja sausu. Diẹ ninu ẹran, iyọ pupọ, awọn turari, ati pe o ko le jẹ iyalẹnu pe idi ti pimple, awọn eegun han lori oju rẹ ati, awọn wrinkles farahan. O kan ronu nipa rẹ, ninu awọn stegams, nkan ti eran adiye jẹ awọn akoko 2 kere ju awọn kalori lọ ju awọn kalori lọ ju ninu gige sosage ti cheaagefish.
Awọn ọja soseji awọn ọja le wa ni rọpo daradara nipasẹ eran ndin ni adiro pẹlu afikun kekere ti iyọ ati, ti o ba ṣe itupalẹ idiyele naa, yoo jẹ din owo.
Awọn oje, awọn ohun mimu carbontated
Awọn ohun mimu ti o rosted jẹ ibi, ni akọkọ, fun eto walẹ wa. Lẹhin gbogbo ẹ, wọn jẹ nkankan bikoṣe akopọ ipin ti awọn awọ, suga ati kemiri. Wọn yori si ifikọra ti inu ati ifun. Ni ipa lori iṣẹ ti oronro, ẹdọ ati awọn kidinrin. Ni akoko kanna jẹ orisun ti awọn kalori. Diẹ ninu awọn mimu mimu ti o ni kanilara, lilo wọn nyorisi si gbigbẹ. Awọn oje ti ko ni iwe-ẹkọ ti kemistri nipasẹ gaari, awọn awọ ati awọn eroja miiran ti ko ni ibatan si imọran ti "oje" ni ilana. Awọn oje wọnyi tun jẹ awọn orisun awọn iṣoro pẹlu iṣan-inu ati ọkan ninu awọn okunfa ti itẹsiwaju.
Gbogbo awọn ohun mimu wọnyi le rọpo nipasẹ awọn oje titun, tii titun, awọn commuts lati bibi iwọn ti o pọ julọ ti awọn vitamin ati fipamọ lori idiyele awọn ọja.
Adun
Ohun ti a fẹràn didùn, ko si aṣiri kan. Ṣugbọn ko ṣee ṣe pe ẹnikan wa si ori rẹ lati jẹ awọn ṣikọ suga lati apo kan, botilẹjẹpe o dun. Ni otitọ, a fẹran apapo gaari + ọra, eyun, eyi ni aworan ti o fẹrẹ fẹrẹ jẹ gbogbo awọn àpàgbẹ gbogbo awọn àpàgbẹrun (awọn akara, awọn kuki, chocolate, yinyin ipara). Ati pe ti o ba wa ninu ohunelo + iyo. Iyẹn ni, Apapo aipe ti awọn eroja wọnyi jẹ ounjẹ kii ṣe igbadun kan, ṣugbọn dida atọwọda gidi julọ. Ni afikun, ninu akole ti awọn ọja ti o jẹ deede julọ nibẹ wa ni ipa lori iṣẹ ti eto ara inu .
Gbiyanju rirọpo awọn eso ti o dun, raisins, eso, eso. Gbogbo awọn ọja wọnyi jẹ ipinnu ti o dara julọ fun awọn ipanu, laisi eyiti ko ṣee ṣe lati fojuinu iwuwo iwuwo.
Burẹdi
Akara funfun jẹ awọn carbohyrates iyara ti o ni ipa lori nọmba rẹ. Ati pe awọn ọja iyẹfun ko gba nipasẹ awọn iṣan wa ati ki o yorisi nikan si ere iwuwo, ṣugbọn si awọn iṣoro pẹlu tito nkan lẹsẹsẹ.
Rọpo awọn ọja iyẹfun alikama le rii akara tabi awọn ika si astist lati akara rye.
Ounje yara ati awọn ọja ounjẹ ti o yara
Ko si ohunkan ti o wulo ninu ounjẹ yii ati pe nitorinaa ilana iṣaju ti o ni ilera, awọn eefin, awọn flowe, awọn ohun elo ti a ṣetan, awọn nuggets ati awọn eniyan miiran Tani o ṣe alabapin si ere iwuwo Idena, ni awọn dyess, awọn apẹẹrẹ itọwo, sitashi.
Ra ounje ati awọn ounjẹ ti o yara rọpo ounje deede: Ra ẹran kan (adie kanna) ati sise awọn awopọ kanna funrararẹ. Tẹlẹ ko lati darukọ pe lati le tẹ awọn eran sisun sisun, o dara lati fẹran sise fun bata tabi ẹran ti o fi omi ṣan. Ati pe nitori pe o jẹ nipa otitọ pe o dara julọ ati wulo diẹ sii, lẹhinna ijẹẹmu ti eran, ọyan kekere, ọra-ọra kekere ti ẹja (koodu, hekki) ni a gbero. O jẹ awọn ọja wọnyi tọsi ààyò nigbati o ni ibi-afẹde kan - lati padanu iwuwo.
Mayonnaise, ketchup ati awọn sauces ti a mura silẹ
Gbogbo awọn ọja wọnyi ṣe iranlọwọ fun wa lati ni afikun iwuwo: akọkọ, wọn ni transjura, awọn turari, awọn ifunni miiran ti ko ni ipọnju, ni ẹẹkeji, wọn jẹ awọn kalori pupọ.
Mayonnaise ati awọn miiran ti o ni ọra-ọra da lori Igbapada Awọn atunṣe nipasẹ awọn ounjẹ ti ko ni ọra, olifi ati eyikeyi epo Ewebe miiran, kikan, oje lẹmọọn.
Pasita
Awọn ọja Pasita lati inu ara wọn ti ara wọn ko si ninu ara wọn, ṣugbọn ni apapọ pẹlu ẹran, awọn agbọn, warankasi, warankasi, waga, awọn warankasi, awọn eso waran, warankasi, warankasi, awọn eso warankasi, warankasi, waga, awọn eso waranko, warankasi, warankasi, awọn eso waran, warankasi, warankasi, waga, awọn warankasi, waran, awọn eso waran, wọn rú si idinku iwuwo pataki lilo awọn ọlọjẹ ati awọn carbohydrates.
Ma ṣe tẹ awọn squirrels ati awọn carbohydrates ni ounjẹ kan - o yẹ ki o ko ni ọmu adie pẹlu pasta fun ounjẹ ọsan. Ni afikun, nigbati pipadanu iwuwo, o jẹ dandan lati kọ ọna awọn carbohydrates patapata ni ọjọ 2 ti ọjọ ati ṣe tẹtẹ lori eran / Eja ni apapo pẹlu ounjẹ Ewebe pẹlu ounjẹ Ewebe.
Irera iresi
Ọja yii le ṣee ṣe ikawe si mimu-carbohydrates iyara, eyiti o ṣe alabapin si iwuwo iwuwo ki o ṣe idiwọ tẹẹrẹ. Paapa, ko ṣe dandan lati jẹ iresi ni apapo pẹlu ẹran, grazy, awọn keeje.
Fẹ funfun fẹẹrẹ julọ ti o pọ julọ julọ. Eyi jẹ ojutu ti o tayọ fun ounjẹ aarọ mejeeji ati awọn ọjọ ikojọpọ. O ti to ni irọlẹ lati tú omi farabale pẹlu 500 giramu ti awọn ọgba beami kan, pin ni owurọ ti pipin 5-6, ati pe o ni ounjẹ fun detox fun ọjọ kan. Dun, iwulo ati daradara.
Awọn eso
Ko ṣe dandan lati aburo eso yii ti o ba ni ibi-afẹde kan - lati padanu iwuwo, nitori eso-eso naa ni suga ni iye nla: Ko si idinku ninu iwuwo.
Fi awọn eso ajara alawọ ewe apples, kiwi, awọn wara-oyinbo.
Ọti
Gbigbe oti jẹ aapọn fun ẹdọ ati iwe, eyiti o wa pẹlu alekun ilọpo meji pọ si ilọpo meji, ẹru meteta. Ọti nyorisi si rihydration ti ara. Gbigbe rẹ ni ipa lori iwa-ṣiṣe ati irisi. Ati pẹlu, ọti jẹ kalori pupọ: o gba iyato ati mu wa mu wa lati jẹ diẹ sii.
Rọpo ọti pẹlu oje pomegranate ti o ṣe iwuri fun tito nkan lẹsẹsẹ, iṣiṣẹ ti iṣan ti iṣan, ti oronro ati awọn gallbladder ati awọn derives lati awọn nkan majele. Ni afikun mu ki ipele hemoglobin ati ni idapo pẹlu ẹran.