Magnsisia jẹ akoonu kẹrin ti nkan ti o wa ni erupe ile ninu ara eniyan. O ṣe awọn ipa pataki pupọ ninu ilera ti ara ati ọpọlọ rẹ. Sibẹsibẹ, o le ma gba o ni awọn iwọn to to, paapaa ti o ba di ounjẹ ti o ni ilera. Eyi ni awọn anfani ti o jẹ igbagbogbo awọn anfani fun ilera:
Magnessium kopa ninu awọn ọgọọgọrun awọn aati biochemical ninu ara
Magerenium jẹ nkan ti o wa ni erupe ile ti o wa ninu ilẹ, okun, awọn irugbin, ẹranko ati eniyan. O fẹrẹ to 60% ti iṣuu magnisisi ninu ara rẹ wa ninu egungun, ati pe iyoku wa ninu awọn iṣan, awọn iṣan rirọ ati awọn olomi, pẹlu ẹjẹ. Ni otitọ, sẹẹli ara kọọkan ti ara rẹ ni o nilo fun iṣẹ. Ọkan ninu awọn ipa magnsia akọkọ lati ṣe bi apo-ara tabi aarun oluranlọwọ ti o rii ni gbogbo awọn ensaemu. Ni otitọ, o kopa ninu awọn atunṣe 600 ju 600 ti ara rẹ, pẹlu:
Ẹda Agbara: Ṣe iranlọwọ lati yipada ounjẹ sinu agbara.
Ibiṣe amuaradagba: Ṣe iranlọwọ lati ṣẹda awọn ọlọjẹ tuntun lati amino acids.
Mimu awọn Jiini: Ṣe iranlọwọ lati ṣẹda ati mu DNA pada ati RNA pada.
Awọn agbeka iṣan: apakan ti idinku ati isinmi ti awọn iṣan.
Ṣe ilana eto aifọkanbalẹ: iranlọwọ lati ṣatunṣe neurotransmitters ti o firanṣẹ awọn ifiranṣẹ jakejado ọpọlọ ati eto aifọkanbalẹ.
Laanu, awọn ijinlẹ fihan pe o to 50% ti awọn eniyan ni AMẸRIKA ati Yuroopu gba kere si iye ojoojumọ ti a ṣe iṣeduro ti magnẹsia.
Lakoko awọn kilasi, o le nilo 10-20% diẹ sii magnẹsia ju lakoko isinmi
Fọto: unplash.com.
Mu ṣiṣe ṣiṣe awọn adaṣe
Magnẹsia tun ṣe ipa pataki ninu ṣiṣe adaṣe. Lakoko awọn kilasi, o le nilo 10-20% diẹ sii iṣuu magnẹsia ju lakoko isinmi, da lori iṣẹ ṣiṣe. Magerenied ṣe iranlọwọ lati gbe suga si awọn iṣan rẹ ki o yọ kuro ti lactic acid, eyiti o le ṣajọ lakoko ikẹkọ ati fa irora ninu awọn iṣan. Awọn ijinlẹ ti fihan pe afikun wọn le mu ailagbara awọn adaṣe ni awọn elere idaraya, arugbo ati eniyan pẹlu awọn arun onibaje. Ninu iwadi kan, awọn oṣere fidio ti o mu 250 mg ti magnessesied fun ọjọ kan ti ni ilọsiwaju awọn fo ati awọn agbeka ọwọ. Ninu awọn elere idaraya ikẹkọ miiran ti o mu awọn afikun iṣuu magnesizs fun ọsẹ mẹrin, o ni akoko ṣiṣe ti o dara julọ, gigun kẹkẹ ati awọn igbọnwọ odo nigba Triathlon. Wọn tun ni idinku ninu awọn ipele hisulini ati homonu wahala. Sibẹsibẹ, ẹri jẹ ambiguous. Awọn ijinlẹ miiran ko rii anfani eyikeyi lati awọn afikun iṣuu awọn iṣuu magnessiuties ni awọn elere idaraya pẹlu ipele kekere tabi deede ti nkan ti o wa ni erupe ile.
Ṣe iranti ibanujẹ
Magnonium ṣe ipa pataki ninu iṣẹ ti ọpọlọ ati iṣesi, ati ipele kekere ni nkan ṣe pẹlu eewu eewu ti ibanujẹ. Itupalẹ kan pẹlu ikopa ti o ju awọn eniyan 8,800 fihan pe eniyan labẹ ọdun 65 pẹlu agbara ti o kere julọ ti apọju jẹ ibajẹ ti ibanujẹ nipasẹ 22%. Diẹ ninu awọn amoye gbagbọ pe akoonu iṣuu magnẹsia kekere ni ounjẹ ode oni le fa ọpọlọpọ awọn ọran ti ibanujẹ ati aisan ọpọlọ. Sibẹsibẹ, awọn miiran tẹnumọ iwulo fun iwadii afikun ni agbegbe yii. Sibẹsibẹ, ṣafikun nkan ti o wa ni erupe ile yii le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ami aisan ti ibanujẹ - ati ni awọn ọrọ kan awọn abajade le jẹ iwunilori. Ni iwadii ti a ṣe atunto laileto pẹlu ikopa awọn eniyan agbalagba pẹlu ibanujẹ, gbigba ti iṣuu masia miligiramu daradara bi antiderrant.
Awọn anfani ni Iru Àtọgbẹ 2
Magnẹsia jẹ tun wulo si awọn eniyan pẹlu awọn alagbẹ 2. Awọn ijinlẹ fihan pe nipa 48% ti awọn eniyan ti o ni iru awọn alate 2 ni ipele gbooro gbooro ninu ẹjẹ. Eyi le buru si agbara hisulini lati tọju awọn ipele suga ẹjẹ labẹ iṣakoso. Ni afikun, awọn ijinlẹ fihan pe awọn eniyan ti o ni lilo iṣuu magnisium kekere ni ewu ti o ga julọ ti àtọgbẹ. Ikẹkọ kan ninu eyiti o ju eniyan 4,000 ti ṣe akiyesi fun ọdun 20, fihan pe awọn eniyan ti o ni agbara ti o ga julọ ni o ṣeeṣe ti àtọgbẹ fun 47%. Iwadi miiran fihan pe eniyan ni iru awọn arun 2 ti o n mu awọn abere giga ti magnesiosi ni awọn ipele suga ati hemoglobin ṣe afiwe si ẹgbẹ iṣakoso. Sibẹsibẹ, awọn ipa wọnyi le dale lori iye magnẹsan ara ti o gba pẹlu ounjẹ. Ninu iwadi miiran, awọn afikun ko mu awọn ipele suga ẹjẹ tabi hisulini ninu eniyan ti ko ni aipe.
Magnessium dinku titẹ ẹjẹ
Awọn ijinlẹ ṣafihan pe gbigbemi magnzeum le dinku titẹ ẹjẹ. Ninu iwadi kan ninu awọn eniyan, mu × 450 mg fun ọjọ kan, idinku pataki kan ni Tybloc and clut ẹjẹ ẹjẹ ati kabaafẹ intatanc. Sibẹsibẹ, awọn anfani wọnyi le ṣe afihan nikan ni awọn eniyan ti o ni ẹjẹ to ga. Iwadi miiran fihan pe iṣuu magnsia dinku titẹ ẹjẹ ninu eniyan pẹlu titẹ ẹjẹ ti o ga, ṣugbọn ko ni ipa lori titẹ ẹjẹ, ṣugbọn ko ni ipa lori ẹjẹ ti o ni ipele deede.
Ni ipa egboogi-iredodo
Lilo igbagbogbo iṣuu magnesium ni nkan ṣe pẹlu iredodo ajira, eyiti o jẹ ọkan ninu awọn ologun iwakọ ti ọjọ-ori, isanraju ati awọn arun onibaje. Ninu iwadi kan, a rii pe ninu awọn ọmọde pẹlu ipele ti o kere julọ ti iṣuu julọ julọ ninu ẹjẹ ninu ẹjẹ, ipele ti o ga julọ ti ami iredodo ti CRH. Wọn tun ni suga ẹjẹ ti o ga julọ, hisulini ati awọn triglycerides. Awọn afikun magnsiau awọn afikun le dinku lori ipele ti CRP ati awọn ami igbona miiran ni awọn agbalagba, eniyan pupọ ati eniyan ti o ni ipinya. Bakanna, awọn ọja pẹlu akoonu iṣuu magnsiusi giga, gẹgẹ bi ẹja sanra ati chocolate dudu, le dipekun iredodo.
Ṣe idilọwọ migraine
Migraine jẹ irora ati exavaerbates. Nigbagbogbo ninu riru omi wa, eebi ati ifamọ si imọlẹ ati ariwo. Diẹ ninu awọn oniwadi gbagbọ pe awọn eniyan ti o jiya lati migraine nigbagbogbo jiya lati aipe iṣuu magnẹsia. Ni otitọ, ọpọlọpọ awọn ijinlẹ iwuri fihan pe iṣuu magresium le ṣe idiwọ ati paapaa iranlọwọ ninu itọju ti Migraine. Ninu iwadi kan, afikun ti 1 giramu ti iṣuu magnẹsia ṣe iranlọwọ lati xo ikọlu nla ti Migraine yiyara ati lilo diẹ sii ju oogun deede lọ. Ni afikun, awọn ounjẹ ọlọrọ magnẹsia le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn aami aisan migraine.
Dinku resulin resistance
Resistance higheliini jẹ ọkan ninu awọn idi akọkọ ti aarun amubome ati iru awọn alagbẹ meji. O jẹ afihan nipasẹ agbara irẹjẹ ti iṣan ati awọn sẹẹli ẹdọ daradara fa gaari ẹjẹ lati sisan ẹjẹ. Magnonium ṣe ipa pataki ninu ilana yii, ati ọpọlọpọ eniyan pẹlu Stumrabom iṣelọpọ ti ni aipe rẹ. Ni afikun, ipele giga ti hisulini, eyiti o tẹle sucence resistance, nyorisi pipadanu magnẹsia pọ pẹlu ito, eyiti o dinku ipele rẹ ninu ara. Ni akoko, ilosoke ninu lilo iṣuu magnessied le ṣe iranlọwọ. Iwadi kan fihan pe afikun ti o wa ni erupe ile ti o jẹ pe aṣaju yii ti o din-ibi poku ati dinku awọn ipele suga ẹjẹ paapaa ninu ipele deede ninu ẹjẹ ninu ẹjẹ ninu ẹjẹ ninu ẹjẹ ninu ẹjẹ ninu ẹjẹ ninu ẹjẹ ninu ẹjẹ ninu ẹjẹ ninu ẹjẹ ninu ẹjẹ ninu ẹjẹ ninu ẹjẹ ninu ẹjẹ ninu ẹjẹ ninu ẹjẹ ninu ẹjẹ ninu ẹjẹ ninu ẹjẹ ninu ẹjẹ ninu ẹjẹ ninu ẹjẹ ninu ẹjẹ ninu ẹjẹ ninu ẹjẹ ninu ẹjẹ ninu ẹjẹ ninu ẹjẹ ninu ẹjẹ ninu ẹjẹ ninu ẹjẹ ninu ẹjẹ ninu ẹjẹ ninu ẹjẹ ninu ẹjẹ ninu ẹjẹ.
Magnesesium dinku awọn ami aisan ti PMS
Aisan ti a ṣẹgun (PMS) jẹ ọkan ninu awọn arun ti o wọpọ julọ ninu awọn obinrin ti ọjọ-ọla. Awọn aami aisan rẹ pẹlu lati inu lawarìí, awọn spasms inu, rirẹ ati ailagbara. O yanilenu, iṣuu magnessium mu iṣesi omi pọ si, dinku idaduro omi ati awọn ami miiran ninu awọn obinrin ti o ni awọn PM.
Dipo awọn afikun awọn afikun gbiyanju awọn ọja adayeba
Fọto: unplash.com.
Magnẹsia jẹ ailewu ati wa ni fifẹ.
Magnsiusium jẹ pataki fun ilera to dara. Iwọn lilo lojoojumọ jẹ 400-420 miligi fun ọjọ kan fun awọn ọkunrin ati 310-320 miligi fun ọjọ kan fun awọn obinrin. O le gba pẹlu ounjẹ ati awọn afikun. Awọn ọja wọnyi jẹ awọn orisun censsiusi ti o dara julọ:
Awọn irugbin elegede: 46% RSNP lori ago mẹẹdogun (16 giramu)
Awọn owo ti o dara: 39% RSNP fun ago (180 g)
Swiss Manold, boiled: 38% ti RSNP lori ago kan (175 giramu)
Chocolate dudu (70-85% koko): 33% RSNP ni 3.5 iwon (100 giramu)
Awọn ewa dudu: 30% Rsnp lori ago kan (172 giramu)
Fiimu, jinna: 33% RSNP lori ago kan (185 g)
Falus: 27% ti RSNP ni 3.5 iwon (100 giramu)
Almondi: 25% ti RSNP ni mẹẹdogun ti gilasi kan (24 giramu)
CashEw: 25% RSNP ni ago mẹẹdogun (30 giramu)
Mackerel: 19% ti RSNP 100 giramu (3.5 iwon)
Piha oyinbo: 15% Rsnp ni apapọ Pivado kan (200 giramu).
Salmon: 9% ti RSNP 100 giramu (3.5 iwon)