Laipẹ, a ti n bẹrẹ lati ronu nipa ilera wọn, ti a fun ni awọn ayidayida igbesi aye wa ati ipo ayika, eyiti o jinna si bojumu. Ni igbagbogbo awọn ẹdọforo wa, eyiti aini atẹgun nigbagbogbo, nitori Itura iho ti o le han, ọfun ọgbẹ, bi rilara, bi ẹni pe àyà ti a fi omi ṣan.
Kini iwọnwọn ti ẹdọforo ni eniyan ti o jinna si ere idaraya
Ni deede, iwọn didun ti eniyan alabọde fẹẹrẹ fẹẹrẹ to 3.5 liters, nigba ti awọn elere idaraya rọrun lati gba bi 6.5-7 liters. Sibẹsibẹ, ni igbesi aye lasan ati elere idaraya, ati awọn olugbe ti awọn ilu nla lo apakan kan ti iwọn yii, nitori eyi jẹ to. Ati pe sibẹsibẹ awọn eniyan pẹlu iye kekere ti ẹdọforo ni ifaragba si awọn arun onibaje ati ki o le dojuko awọn arun onibaje, ti o ko ba ṣiṣẹ ni akoko lati kawe iru ẹya pataki. A pinnu lati wa iru ere idaraya lati san ifojusi ti o ba fẹ lagbara awọn ẹdọforo ati mu iwọn didun wọn pọ si ni o kere ju mẹẹdogun kan.
Idaraya ti idaraya ti o gba laaye lati mu iwọn awọn ẹdọforo
Ni afikun si awọn adaṣe Ayebaye ti o ṣe alabapin si ilosoke jinlẹ ninu ẹdọforo, o tọ lati san ifojusi si sare . Nitoribẹẹ, o ṣe pataki lati ṣe akiyesi ipo ti ara, ati ti awọn iṣoro ba wa pẹlu arun ọkan, o tun tọ si imọran pẹlu iṣẹ kan. Ati pe sibẹsibẹ ti nṣiṣẹ ni owurọ tabi ni irọlẹ ni awọn igba meji ni ọsẹ kan yoo ṣe iranlọwọ lati teramo kaakiri ẹjẹ, eyiti yoo fun ara ẹrọ pọ pẹlu atẹgun.
Lọ lori rink ti gbogbo ẹbi
Fọto: www.unsplash.com.
Idaraya idaraya
Dajudaju, o dara julọ lati ra keke Ayebaye ki o ṣe awọn irin-ajo ni o kere ju awọn wakati meji, ati ni igba otutu, iwọ kii yoo lo ikẹkọ ni opopona, ṣugbọn adaṣe naa Keke nduro nigbagbogbo fun ọ ni ile tabi ni gbongan. Eyi jẹ ọna nla lati dagbasoke ẹdọforo ati ṣe gbogbo awọn ọna ṣiṣe ṣiṣẹ ni ipo onikiakia.
Aako
Ati pe gbogbo rẹ, ko ṣe pataki lati forukọsilẹ si apakan naa, pẹlu dide ti oju ojo tutu iwọ yoo ni aye lati lọ si ile yinyin sunmọ ati gun ọkan tabi pẹlu awọn ọmọ rẹ. O dara julọ lati yan awọn oluka nla, nibiti iwọ yoo ni aaye diẹ sii fun gbigbe ati pe o le yara, nitori nikan pẹlu gbigbe nigbagbogbo gbigbe awọn ara rẹ yoo ṣiṣẹ daradara.
Odo odo
O ṣee ṣe ọna ti o lagbara lati mu iwọn didun pọ si awọn ẹdọforo. Ti ka odo odo ti o lagbara julọ, paapaa ti o ba ni awọn iṣoro pẹlu awọn isẹpo. Ni afikun, awọn ere idaraya omi ṣe agbekalẹ gbogbo ara, ni afikun si anfani fun awọn ẹdọforo rẹ, omi yoo ṣe iranlọwọ lati padanu diẹ ninu kilo si ati mu awọn iṣan kuro. Njẹ o ti wo adagun-odo ti tẹlẹ nitosi ile tabi iṣẹ?