Iredodo jẹ ilana adayeba ti o ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati larada ati daabobo lodi si bibajẹ. Sibẹsibẹ, igbona jẹ ipalara ti o ba lọ sinu fọọmu onibaje. Aladodo onibaje le ni ọsẹ to kọja, awọn oṣu tabi ọdun ati pe o le ja si awọn iṣoro ilera pupọ. Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn ohun kan wa ti o le ṣe lati dinku igbona ati ilọsiwaju ilera gbogbogbo. Nkan yii ṣafihan eto alaye ti ounjẹ egboogi-iredodo ati igbesi aye:
Kini igbona?
Iredodo ni ọna ti ara rẹ lati daabobo ararẹ kuro ninu ikolu, aisan tabi ipalara. Gẹgẹbi apakan ti idahun iredodo, ara rẹ pọ si iṣelọpọ awọn arun ti awọn agba, awọn sẹẹli ithucytes, awọn sẹẹli ithumi ati awọn nkan ti a pe ni cytokies ti o ṣe iranlọwọ pẹlu ikogun pẹlu ikolu. Awọn ami Ayebaye ti ńlá (Àkọkọ-ọjọ) iredodo pẹlu ret, irora, ooru ati wiwu. Ni apa keji, onibaje (igba pipẹ) iredodo nigbagbogbo waye ninu ara rẹ laisi eyikeyi awọn ami akiyesi. Iru igbona yii le fa awọn arun bii àtọgbẹ, aisan okan, arun ẹdọ ati akàn. Aladodo onibaje le tun waye nigbati awọn eniyan jiya lati isanraju tabi wa ni ipo ipọnju. Nigbati awọn dokita n wa iredodo, wọn ṣayẹwo awọn asami ọpọlọpọ ninu ẹjẹ rẹ, pẹlu amuaradagba C-Jet (CRH), Homocystine, Tynclystine, Homocystine, Tnf-Alfa ati IL-6.
Ṣe opin nọmba gaari
Fọto: unplash.com.
Ipa ti ounjẹ rẹ
Ti o ba fẹ dinku igbona, maṣe jẹ ewọ lẹhin awọn ọja adaṣe ki o jẹ ounjẹ pẹlu ipa anti-iredodo. Ṣe ipilẹ ounjẹ rẹ lori gbogbo, awọn ounjẹ ọlọrọ ti ounjẹ ti o ni awọn antioxidants, ki o yago fun awọn ọja. Awọn antioxidants ṣiṣẹ nipa idinku ipele ti awọn ipilẹ ọfẹ. Awọn ohun elo jet wọnyi ni a ṣẹda gẹgẹbi apakan adayeba ti iṣelọpọ rẹ, ṣugbọn le ja si iredodo ti wọn ko ba dari. Ounjẹ egboogi-iredodo rẹ yẹ ki o pese iwọntunwọnsi ti ilera ti awọn ọlọjẹ, awọn carbohydrates ati awọn ọra fun ounjẹ kọọkan. Rii daju pe o tun ni itẹlọrun awọn aini ti ara rẹ ni awọn vitamin, alumọni, okun ati omi.
Ọkan ninu awọn ounjẹ ti a ka egboogi-iredodo jẹ ounjẹ Mẹditarenia, eyiti o ti han, dinku awọn asami iredodo, bii IMP ati IL-6. Ounjẹ-nla-kekere tun dinku iredodo, ni pataki ninu awọn eniyan ti o jiya lati isanra tabi aarun iṣelọpọ. Ni afikun, awọn ounjẹ ajewenti duro fa ifọkansi.
Awọn ọja lati yago fun
Diẹ ninu awọn ọja ti ni nkan ṣe pẹlu ikogun ti o pọ si ti iredodo onibaje. Ronu lati dinku tabi mu wọn kuro patapata:
Awọn ohun mimu dun: Awọn mimu pẹlu gaari ati awọn oje eso.
Awọn carbohydrates ti a tunṣe: akara funfun, lẹẹ funfun.
Awọn akara oyinbo: Awọn kuki, Suwiti, awọn àkara ati yinyin yinyin.
Ẹran ti a ti ni ilọsiwaju: Awọn aja ti o gbona, awọn sologi, awọn sasosage.
Awọn ipanu ti a ti ni ilana: awọn alarun, awọn eerun ati pretzels.
Diẹ ninu awọn epo: Awọn irugbin itọju ati awọn epo Ewebe, gẹgẹ bi soy ati oka oka.
Transjira: awọn ọja pẹlu awọn eroja hydrogenated apakan.
Ọti: lilo oti mimu.
Waini pupa kekere yoo ni anfani
Fọto: unplash.com.
Oúnjẹ Ọlọrun
Pẹlu diẹ sii ti awọn ọja egboogi-eroja wọnyi ninu ounjẹ:
Awọn ẹfọ: Broccoli, eso kabeeji, eso eso igi, eso karun, ori ododo irugbin bi ẹfọ.
Awọn unrẹrẹ: awọn eso igi jẹ awọ ti o kun julọ, gẹgẹbi awọn eso ajara ati ṣẹẹri.
Awọn ọra to wulo: Avado, awọn olifi, epo olifi ati epo agbon.
Eja sanra: salmon, sardines, egugun, mackovel ati awọn eefin.
Eso: almondi ati awọn eso miiran.
Ata: ata dun ati ata ata.
Chocolate: Chocolate dudu
Turari: turmeric, fenowrive, eso igi gbigbẹ oloorun, bbl
Tii: tii alawọ ewe
Waini Red: to awọn iwo marun 5 (140 milimi) ti ọti-waini pupa fun ọjọ kan fun awọn obinrin ati 10 Yoz (280 ml) fun ọjọ kan fun awọn ọkunrin.