Ti ṣalaye adaṣe bi eyikeyi ronu ti o mu awọn iṣan rẹ ṣiṣẹ ati pe o nilo ara rẹ si awọn kalori Szhigallo. Ọpọlọpọ awọn oriṣi iṣẹ ṣiṣe ti ara, pẹlu odo, nṣiṣẹ, jlogg, nrin ati ijo, ati iwọnyi diẹ ninu wọn. A fihan pe igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ mu ọpọlọpọ awọn anfani ti ilera ati ọpọlọ. O le paapaa ran ọ lọwọ laaye. Eyi ni awọn ọna ipilẹ 7 ti adaṣe deede pe iranlọwọ anfani rẹ ati ọpọlọ:
O le jẹ ki o ni idunnu
O ti jẹri daju pe awọn adaṣe mu iṣesi rẹ ati dinku imọlara ibanujẹ, aibalẹ ati aapọn. Idaraya fa awọn ayipada ninu awọn ẹya ti ọpọlọ, eyiti o ṣe ilana aifọkanbalẹ ati aibalẹ. O tun le mu ifamọra pọ si ọpọlọ si awọn homoronin ati nrepinen, ti o yọ awọn rilara ti ibanujẹ. Ni afikun, awọn adaṣe le mu awọn iṣaju pọ si, eyiti a mọ lati ṣe iranlọwọ fa awọn ẹdun rere ati dinku Iro irora. O han pe awọn adaṣe naa dinku awọn ami aisan ninu awọn eniyan ti o jiya lati aibalẹ. O tun le ṣe iranlọwọ fun wọn ti o dara julọ sọ ipo opolo wọn ati idiwọ lati awọn ibẹru wọn.
Ni otitọ, iwadi pẹlu ikopa ti awọn obinrin 24 ti a ṣe ayẹwo pe ibanujẹ fihan pe awọn adaṣe kikankikan ni pataki dinku rilara ibanujẹ.
Fọto: unplash.com.
Kini o nifẹ, ko ṣe pataki bi ikẹkọ rẹ ba jẹ. O dabi pe iṣesi rẹ le mu awọn adaṣe le awọn adaṣe laibikita kikankikan wọn. Ni otitọ, iwadi pẹlu ikopa ti awọn obinrin 24 ti o ṣe ayẹwo pe ibajẹ ti eyikeyi kikansi dinku imọ-ibanujẹ dinku imọye. Ipa ti awọn adaṣe fun iṣesi jẹ nla ti ipinnu lati ṣe ere idaraya ṣe pataki paapaa fun awọn akoko kukuru. Ninu iwadi kan, awọn ọkunrin ti o ni ilera 26 ti a ṣe ni igbagbogbo ni ere idaraya ni wọn beere tabi tẹsiwaju lati ṣe, tabi da wọn duro fun ọsẹ meji. Ninu awọn ti o duro ni ere idaraya, ilosoke si ninu iṣesi odi.
O le ṣe iranlọwọ nigbati ipadanu iwuwo
Diẹ ninu awọn ijinlẹ ti fihan pe igbesi aye alaigbọwọ jẹ ifosiwewe akọkọ ninu iwuwo iwuwo ati isanraju. Lati loye ipa ti awọn adaṣe ipadanu iwuwo, o ṣe pataki lati ni oye ibatan laarin awọn adaṣe ati agbara lilo. Ara rẹ n gba agbara ni awọn ọna mẹta: ounjẹ ti n bọ, ṣiṣe awọn adaṣe ati atilẹyin awọn iṣẹ oni-iye bii heartbeat ati ẹmi mimi. Lakoko ounjẹ, idinku kan ni ibi ikojọpọ ti o dinku iwuwo awọn iwọn ti iṣelọpọ, eyiti o fa fifalẹ iwuwo iwuwo. Ni ilodisi, o han pe awọn adaṣe deede mu iyara ti iṣelọpọ ti iṣelọpọ, eyiti o sun awọn kalori diẹ sii ati iranlọwọ lati padanu iwuwo. Ni afikun, awọn ijinlẹ ti han pe apapo awọn adaṣe aerobic pẹlu awọn ẹru le mu ipadanu ọra ati mimu pọ si ibi-iṣan, eyiti o ṣe pataki fun iwuwo.
Eyi wulo fun awọn iṣan ati awọn egungun rẹ.
Awọn adaṣe Mu ipa pataki kan ni ṣiṣẹda ati mimu awọn iṣan lagbara ati awọn egungun. Iṣẹ ṣiṣe ti ara, gẹgẹbi awọn iwuwo gbigbe, le ru ilosoke ninu ibi-iṣan ni apapo pẹlu gbigbemi amuaradagba deede. Eyi jẹ nitori awọn adaṣe ṣe iranlọwọ lati tu awọn homonu silẹ ti o ṣe alabapin si agbara ti awọn iṣan rẹ lati fa awọn amino acids. O ṣe iranlọwọ fun wọn dagba ati dinku idapọ wọn. Pẹlu ọjọ-ori, awọn eniyan ṣọ lati padanu ibi-iṣan ati awọn iṣẹ ti o le ja si awọn ipalara ati ailera. Iṣẹ ṣiṣe ti ara deede jẹ pataki lati dinku pipadanu ibi-iṣan ati agbara itọju pẹlu ọjọ-ori. Ni afikun, awọn adaṣe ṣe le ṣe iwuwo eegun ni ọjọ-ori ọdọ kan, ati pe o tun ṣe iranlọwọ lati ṣe idiwọ isteoporosis ni ọjọ-ori diẹ sii. O yanilenu, awọn adaṣe pẹlu ẹru ipa giga, gẹgẹ bi ere idaraya tabi ṣiṣiṣẹ pẹlu ẹru mọnamọna ti ko ga julọ ju awọn oriṣi ti awọn ere idaraya ti ko gaju lọ, gẹgẹ bi odo ati keke.
O le mu iwọn agbara pọ si.
Awọn adaṣe le jẹ idiyele gidi ti agbara fun awọn eniyan ilera, ati fun awọn ti o jiya lati ọpọlọpọ awọn arun. Iwadi kan fihan pe ọsẹ kẹfa ti awọn adaṣe deede dinku imọlara ti o jẹ eniyan 36 ti o royin ibinu nigbagbogbo. Ni afikun, awọn adaṣe le mu ipele agbara pọ si ni pataki fun ipele agbara ninu awọn eniyan ti o jiya lati inu ara rirẹ rirẹgi (shu) ati awọn arun miiran pataki. Ni otitọ, awọn adaṣe dabi diẹ to munadoko ninu igbo kọlu sho ju awọn ọna itọju miiran lọ, pẹlu awọn ọna itọju palivo, tabi isan mimu ti itọju. Ni afikun, o han pe awọn adaṣe mu ipele agbara pọ si ni ijiya ti o jiya lati awọn arun ti ilọsiwaju gẹgẹbi akàn, HIV / pupọ sclerosis.
O le dinku eewu ti awọn arun onibaje
Awọn isansa ti iṣẹ ṣiṣe ti ara deede ni idi akọkọ ti awọn arun onibaje. O han pe awọn adaṣe deede mu insulinitiation, eto inu ọkan ati tiwé ara, ṣugbọn dinku titẹ ẹjẹ ati awọn ipele ọra ẹjẹ. Ni ilodisi, aini aini awọn adaṣe deede - paapaa ni akoko kukuru - le ja si ilosoke pataki ninu ọra inu, eyiti o pọ si arun ti iru 2, aisan okan ati iku ni kutukutu. Nitorinaa, iṣẹ ṣiṣe ti ara ojoojumọ ni a ṣe iṣeduro lati dinku ọra ikun ati dinku ewu ti idagbasoke awọn arun wọnyi.
Awọn adaṣe le ṣaju sisan ẹjẹ ati fa Adaṣe ti awọn sẹẹli awọ, eyiti o le ṣe iranlọwọ idaduro hihan ti ti o ni awọ ara
Fọto: unplash.com.
Ṣe iranlọwọ fun ilera awọ
Aapọn oxidive ninu ara le ni ipa awọ ara rẹ. Wa aapọn ayeraye ti ara aibikita ti ara ko le yọkuro ibajẹ patapata ti awọn ipilẹ awọn ọfẹ ni a lo nipasẹ awọn sẹẹli. O le ba awọn ẹya inu ti wọn jẹ ki o wó awọ rẹ. Pelu otitọ pe o lagbara pupọ ati rirẹ ti ara le ṣe alabapin si ibajẹ atẹgun, awọn adaṣe iwọntunwọnsi deede le pọ si iṣelọpọ ti awọn antioxidants adayeba lati daabobo awọn sẹẹli. Bakanna, awọn adaṣe le gba sisan ẹjẹ ati fa Adamu ti awọn sẹẹli awọ, eyiti o le ṣe iranlọwọ idaduro hihan ti ti awọ ara.
O le ṣe iranlọwọ ọpọlọ rẹ ati iranti rẹ.
Awọn adaṣe le ṣe ilọsiwaju iṣẹ ọpọlọ ki o daabobo iranti ati awọn agbara ọpọlọ. Ni akọkọ, o mu oṣuwọn ọkan pọ si, eyiti o ṣe alabapin si inficula ẹjẹ ati atẹgun si ọpọlọ. O tun le gba iṣelọpọ awọn homonu ti o ṣe alabapin si idagba ti awọn sẹẹli ọpọlọ. Pẹlupẹlu, agbara ti awọn adaṣe ti ara lati ṣe idiwọ awọn arun onibaje le ṣe anfani fun ọpọlọ rẹ, nitori awọn arun wọnyi le ni ipa iṣẹ rẹ. Iṣẹ ṣiṣe ti ara deede jẹ pataki julọ fun awọn agbalagba, nitori ti o dagba ni apapo ati igbona atẹgun ati ẹjẹ ti o ni ọpọlọ ati awọn iṣẹ ti ọpọlọ. O ti fihan pe awọn adaṣe ti fi agbara mu nipasẹ hippochus, apakan ti ọpọlọ, pataki fun iranti ati ẹkọ, pọ si ni iwọn. O ṣe fun lati mu agbara awọn agbara ọpọlọ ninu agbalagba. Lakotan, o ti jẹri pe awọn adaṣe dinku awọn ayipada ninu ọpọlọ, eyiti o le fa aisan alzheimer ati schizophrophophonia.